Probablemente no esté recibiendo suficiente potasio, así que asegúrese de que estos 7 alimentos estén en su lista de compras

Si no quieres que el potasio bajo comience a jugar con tu corazón (lo siento, tuvo que hacerlo), la ventaja es que está presente en un montón de alimentos diferentes, particularmente productos frescos, y con un poco de planificación estratégica de comidas, no es tan difícil Para obtener su solución diaria. "Apunte a asegurarse de que la mitad de su plato esté lleno de productos en cada comida y coma el arco iris. De esta manera, estás obteniendo una variedad de frutas y verduras diferentes que te darán cantidades variables de potasio, junto con otros nutrientes ", dice Zeitlin. "Además, asegúrese de trabajar alimentos ricos en extra de potasio en su estilo de vida con más frecuencia."

Aquí, Zeitlin comparte siete alimentos ricos en potasio que ayudarán a los adultos sanos a alcanzar ese umbral de 4.700 mg/día. (Si tiene problemas renales, recomienda hablar con su médico para averiguar cuáles son sus necesidades específicas.) Quién sabe tal vez un día el potasio obtendrá su momento en solitario para brillar, al igual que Magnesium. Oye, si nuestro chico Lance pudiera hacerlo ..

Echa un vistazo a estos 7 alimentos ricos en potasio según lo elegido por un dietista registrado.

1. Semillas de cáñamo

Potasio: 333 miligramos por servicio de tres tablas

Esta es posiblemente la forma más fácil de dar a cada comida un golpe adicional de corazones de manipulación de potasio son pequeños, sin sabor y se pueden agitar en casi todo. (A Zeitlin le gustan los corazones de cáñamo de Manitoba Harvest, $ 11.) "Agreglos como una cobertura a ensaladas, saltear fritas, sopas o tostadas de aguacate, e inmediatamente ha elevado su ingesta de potasio para el día", dice ella.

2. Plátanos

Potasio: 422 miligramos por plátano medio

Hay una buena razón por la cual a la gente ama a los plátanos como un bocadillo posterior al entrenamiento, Daylin dice que es una comida "clásica" rica en potasio. El nutricionista agrega que cualquier buen desayuno de resaca también debe incluir un plátano. (Recuerde, beber alcohol puede causar el agotamiento de electrolitos.) "Lanza un plátano a tu batido de la mañana o córtalo en tu avena", sugiere.

3. edamame

Potasio: 676 miligramos por taza de porción

"Estos chicos verdes están cargados en potasio", dice Zeitlin. "Estos son un excelente refrigerio en solitario porque, además de su alto contenido de potasio, también son una gran fuente de proteínas y fibra, por lo que seguramente lo llenarán entre comidas."A ella le gusta calentar su edamame y espolvorearlo con un poco de sal o queso parmesano.

4. Lentejas

Potasio: 365 miligramos por porción de media taza (cocinada)

Las lentejas son MVP cuando se trata de densidad de nutrientes. Zeitlin dice que ofrecen una porción decente de potasio y al mismo tiempo que son ricos en proteínas, fibra y vitaminas B. "Ahora puedes encontrar pastas hechas de harina de lentejas, que nutricionalmente subirá de nivel de pasta", dice ella. "También puedes tomar una sopa de lentejas o una ensalada de lentejas y las lentejas secas son un excelente bocadillo crujiente."

5. Batata

Potasio: 542 miligramos por camote al horno mediano

Yo, por mi parte, nunca necesito una excusa para comer más batatas, especialmente ahora que sé que tienen tanto potasio. "Estas spuds son una gran guarnición para el salmón a la parrilla o el pollo a la parrilla, sino de la cual ofrecen alrededor de 300 mg de potasio por cada tres onzas, o puede cortarlos y hacer que la batata 'tostada' cubierta con puré de aguacate y corazones de cáñamo", Ofrece Zeitlin. "También puedes simplemente hornearlos en rondas y sumergirlos en hummus como bocadillo."Sí, sí, y infierno Sí.

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6. Espinaca

Potasio: 335 miligramos por porción de dos tazas (RAW)

Si vas a comer verdes de todos modos, las espinacas es una buena opción para su contenido de potasio solo. "Use las espinacas como base para su ensalada, cargue sus sándwiches con ella y arroje un poco a su batido de recuperación después del entrenamiento o la mañana después de un poco de bebida", dice Zeitlin.

7. Damáscos secos

Potasio: 378 miligramos por cuarto de copa de albaricoques secos con la mitad

"Esta fruta seca puede servir como una de las formas más dulces de meter su potasio", dice Zeitlin. Una palabra de advertencia: la fruta seca es rica en azúcar, por lo que Zeitlin recomienda comerlo alrededor de un entrenamiento para que su cuerpo pueda poner todas esas cosas dulces para usar. "Tenga un cuarto de taza con algunas nueces como bocadillo después del entrenamiento, o si está entrenando para un maratón, úselas en lugar de geles a mitad de carrera para darle a su cuerpo un impulso de potasio y energía."Haz esto y prepárate para saludar adios adios adios a la competencia.

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