Tu plan de comidas de entrenamiento de carreras de un campeón de maratón

Lo mismo ocurre con su consejo profesional de desayuno-linden es probar lo que sea que haya planeado, para ver cómo se siente.

Dos semanas fuera

Esto es cuando necesita comenzar a agregar más carbohidratos a su dieta y menos proteínas, dice Linden. "La proteína es importante desde el principio durante el entrenamiento porque ayuda a desarrollar músculo, pero puede sentarse pesado en su estómago", explica. "Los carbohidratos son el combustible que necesitará su cuerpo el día de la carrera."

Una muestra de sus comidas dos semanas: mantequilla de maní y tostadas para el desayuno, y arroz o pasta para el almuerzo y la cena. Ella todavía tiene verduras (la batata es su opción), pero reduce la cantidad durante esas últimas dos semanas. "Desea reducir un poco la fibra para dejar espacio para más alimentos de combustible, también conocido como carbohidratos", dice Linden.

La noche anterior

La clave de esa cena final previa a la carrera es darle a su cuerpo algo fácil de digerir, según Linden. "Por lo general, tengo arroz blanco, un poco de pollo y tal vez batatas para agregar algo de color", dice ella.

Claro, puede sonar un poco soso, pero no quieres que tu cuerpo todavía esté procesando alimentos cuando te despiertes a la mañana siguiente. Además, tu próximo La cena será una comida de celebración, y está a menos de 24 horas de distancia.

El día de la carrera

Definitivamente deberías tener el desayuno planeado antes del tiempo, después de todo, ya lo has probado. Para Linden, es un bagel con mantequilla de maní, la comida perfecta de proteína carbohidratos. "Quieres comer unas tres horas antes de correr, dándole a tu cuerpo mucho tiempo para digerirlo", dice ella.

Durante la carrera, permanecer hidratado es clave. "Para un maratón, la regla estándar es beber de 6 a 8 onzas cada 20 minutos, pero si está corriendo medio maratón, puede sobrevivir con un poco menos", explica Linden.

Cuando comience a sentirse cansado, elija agua electrolítica o gel de resistencia, pero no haga ambas cosas al mismo tiempo. "Es demasiado azúcar para que el cuerpo procese todo a la vez, por lo que si tiene una goma o gel, asegúrese de lavarlo con agua regular", aconseja.

"Coma lo que pueda tener en sus manos en la línea de meta, como un plátano o barra de nutrición. Cualquier cosa para ayudar a que su cuerpo se recupere de inmediato."

Tan pronto como cruzas la línea de meta, es hora de comenzar a reabastecer el cuerpo. "Coma lo que pueda tener en sus manos en la línea de meta, como una barra de plátano o nutrición", dice Linden. "Cualquier cosa para ayudar a que su cuerpo se recupere de inmediato."

Pero luego más tarde, después de una ducha larga y lujosa, la parte divertida: la comida de celebración. "Has estado comiendo por función durante semanas y ahora es el momento de comer por diversión", dice ella. Lo que sea que haya estado anhelando ir por ello. "Para mí, esa es una hamburguesa cargada de jalapeños, un lado de papas fritas, y lavada con una cerveza."La victoria sabe bastante bien, ¿no??

Ahora que tiene su plan de alimentación, aquí hay un programa de capacitación de muestra para usar como guía. Además, mira todo un corredor de hecho necesidades de nada truco!