Su enfoque de estiramiento debe cambiar a medida que envejece. Así es cómo

Ella dice que el estiramiento es una excelente manera de combatir estos efectos naturales del envejecimiento y mejorar nuestra salud y bienestar general. "En lo que debe centrarse son estiramientos que lo ayudarán a obtener el rango adecuado, las posturas y las posiciones necesarias para sus actividades deseadas", Dr. Reagan dice. "Entonces, dependiendo de lo que desee poder hacer, sus estiramientos pueden variar. Pero una rutina inespecífica de estiramiento de cuerpo completo también puede ser muy beneficioso para su salud general."

Qué ajustes para hacer a tu estiramiento a medida que envejece

Hay diferentes tipos de estiramientos (seis principales, de hecho), pero los más comunes son el estiramiento estático y dinámico. Ambas son formas efectivas de aumentar la flexibilidad, DR. Reagan dice. "La estática es cuando estira un músculo cerca de su punto final durante un período prolongado de tiempo, generalmente alrededor de 30 segundos. Los estiramientos dinámicos son más activos donde el músculo y las articulaciones pasan por su rango de movimiento ", explica. Para este último, puede realizar el mismo estiramiento varias veces, pero solo sosténgalo durante dos o tres segundos cada representante.

Esta rutina de enfriamiento es un gran ejemplo de estiramientos dinámicos en acción:

En general, el American College of Sports Medicine recomienda que la mayoría de los adultos realicen estiramientos estáticos al menos dos a tres días por semana, manteniendo cada uno durante 15-30 segundos y repitiendo dos a cuatro veces.

Sin embargo, este puede no ser suficiente tiempo para los adultos mayores. "Es posible que necesiten más de 40 a 60 segundos para mantener cada estiramiento para obtener el mismo efecto", Dr. Reagan dice. "También se ha recomendado que los adultos mayores realicen estos estiramientos con más frecuencia durante la semana que los recomendados dos o tres días."

No hay tiempo correcto o incorrecto para estirarse, por lo que encontrar formas de ingresarlo en sus hábitos cotidianos es el movimiento, ya sea que reserve tiempo dedicado después de la cena todas las noches, o siempre haga algunos movimientos mientras espera su café. elaborar cerveza.

Un gran sitio para empezar? Incorpore estiramientos rápidos, como este video de 8 minutos, en su rutina matutina: