Sí, el estrés es un gatillo de migraña, pero está lejos de ser el único

Retrocedamos, ¿qué es exactamente la migraña??

Antes de sumergirse en la larga lista de desencadenantes de migraña, es importante conocer la definición de migraña de los libros de texto, dice Stephen Silberstein, MD, director del Centro de Dolor de Jefe de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia.

"Una migraña es un dolor de cabeza, pero tiene ciertas características; un Picasso y un Rembrandt son pinturas, pero tienen diferentes características", dice el Dr. Silberstein. "Si tiene un dolor de cabeza severo que va y viene, que interfiere con su vida, es más que probable que la migraña. Las características son moderadas a severas, a menudo palpitantes. No tiene ganas de moverse, a menudo es unilateral, a menudo está enfermo del estómago, [y] puede tener una sensibilidad a la luz o al sonido."

Adelene Jann, MD, especialista en migraña y profesora asistente clínica en el Departamento de Neurología de NYU Langone Health, dice que las migrañas generalmente duran desde cuatro horas hasta tres días. La genética también juega un papel. Dr. Jann dice que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar la migraña que los hombres. Dr. Hindiyeh agrega que la migraña es hereditaria. "Es una enfermedad genética, es hereditaria, por lo que las personas nacen con una predisposición a tener un cerebro hiperexcitable o hipersensible", dice el Dr. Hindiyeh.

Dicho esto, para evitar ataques de migraña, es importante comprender sus desencadenantes. Explore la lista de desencadenantes de migraña a continuación.

Aquí hay una lista de posibles desencadenantes de migraña relacionados con los cambios en la rutina

1. Deshidración

"La deshidratación es grande, especialmente en el verano cuando hace calor", dice el Dr. Hindiyeh. Para asegurarse de obtener suficiente agua, considere establecer recordatorios o invertir en una gran botella de agua.

2. Cambios en el clima

Muchos sienten que pueden predecir el clima con sus migrañas. Dr. Hindiyeh dice que para muchas personas, los cambios en el clima, el clima cálido específicamente para algunos y el clima frío para otros, puede causar una migraña.

3. Saltar una comida

"Saltar una comida también puede ser un gran gatillo", dice el Dr. Hindiyeh. "Tenemos personas realmente comidas rutinariamente al mismo tiempo todos los días."

4. Cambios en el sueño

"Los cambios en el sueño son otro gatillo muy, muy grande", dice el Dr. Hindiyeh. "Se trata realmente de consistencia."Querrás asegurarte de que te vas a la cama a la misma hora todos los días, despertando al mismo tiempo todos.

5. Cambios hormonales

Los ciclos menstruales también pueden desempeñar un papel muy importante. "A menudo vemos el primer inicio de la migraña en las chicas justo alrededor de la pubertad en el momento de su menarquia", dice el Dr. Hindiyeh. Ella dice que muchos experimentan migrañas más frecuentes alrededor de su período. "Para dos tercios de las mujeres, después de la menopausia es cuando las cosas realmente mejoran."

6. Ciertos medicamentos

"Si está en exceso de ciertos medicamentos, ciertos medicamentos de venta libre o incluso medicamentos recetados por migraña, pueden causar un empeoramiento o una mayor frecuencia de migrañas", dice el Dr. Hindiyeh. "Piensa en Advil o Tylenol. Piensas 'oh sí, puedo usar eso de vez en cuando.'Pero cuando comienzas a usar cualquiera de estos más de 10 días al mes, pueden desencadenar más y más migrañas."

7. Tiempo de pantalla extendido

"Durante este tiempo, las personas están en sus pantallas en sus computadoras, en su iPad, en sus teléfonos más que nunca", dice el Dr. Hindiyeh. "La vida realmente ha cambiado a un modelo en el que tenemos que usarlos constantemente. Y así, la luz brillante de la pantalla o esa constante deben estar frente a ella e intentar concentrarse, eso puede ser un gran desencadenante. Realmente recomiendo que la gente tome descansos al menos una vez cada hora. Levantarse y alejarse de sus pantallas."

8. Saltar entrenamientos

"Una de mis cosas favoritas en realidad para ayudar a prevenir la migraña, y no puedo recomendar esto lo suficiente, es el ejercicio aeróbico diario", dice el Dr. Hindiyeh. "Entonces sabemos que el ejercicio aeróbico diario ayudará a prevenir las migrañas. Pero [para] las personas [que] no pueden ir al gimnasio y tal vez para ellos, un entrenamiento en casa no es tan exitoso. Ser expulsado de esa rutina también puede ser un gran, gran gatillo."

Cómo identificar sus desencadenantes y obtener ayuda

Los ataques de migraña a menudo pueden tener más de un desencadenante. Dr. Jann recomienda rastrear sus migrañas para tratar de identificar los desencadenantes.

"Mantener un diario de dolor de cabeza puede ayudar a rastrear la frecuencia de sus migrañas y si están asociados o no con desencadenantes comunes, como la menstruación, el clima o ciertos alimentos", dice el Dr. Jann. "El diario se puede hacer en papel o en la aplicación en su teléfono. Asegúrese de llevar su diario de dolor de cabeza a su cita con el médico para que el médico pueda revisarlo y encontrar opciones de tratamiento."

Si la idea de rastrear sus migrañas lo estresa, Dr. Hindiyeh dice que solo ser consciente de sí mismo puede ayudar. "Si sabes que estás en una rutina muy estricta, no has cambiado tu horario para dormir, no te has saltado ninguna comida, no has hecho esto, pero tal vez te das cuenta de 'está bien, estoy gastando Mucho más tiempo en la pantalla, algo se siente diferente, entonces eso ciertamente puede estar jugando un papel importante."

Desafortunadamente, muchas personas con migraña no son tratadas, pero el Dr. Silberstein explica que hay muchos tratamientos disponibles. "Hay cosas como yoga, biofeedback y meditación", dice el Dr. Silberstien. "Te permiten estabilizar tu cerebro, en realidad pueden aliviar y prevenir la migraña. Y hay nuevos dispositivos que no son invasivos que se pueden aplicar a su brazo, su cabeza o su cuello, y realmente prevenir y apagar un ataque de migraña."Asegúrese de consultar con su médico y explorar todas sus opciones.