Escurriendo caderas apretadas y fortalezca sus glúteos, cortesía de este movimiento dos por uno

1. Mantente en posición vertical: Para aprovechar al máximo el movimiento, Kennedy dice que es clave mantener el pecho en alto y su pierna de pie en el mismo ángulo. Esto es en lugar de "colocar el pecho sobre el muslo", que es un error común que le quita el estiramiento.

2. Encuentra un punto focal: Es no fácil de cargar en una sentadilla de una sola pierna. Para ayudar con su equilibrio, Kennedy recomienda encontrar un punto focal "a cuatro a 10 pies de distancia en el piso."También debes asegurarte de no dejar caer el pecho demasiado bajo, torcer tu cuerpo o levantar cualquier parte de tu pie de pie mientras bajas en la sentadilla.

3. Mantenga el pie flexionado: "Es crucial mantener ese pie elevado flexionado para la protección de las articulaciones", dice Kennedy. También clave? Exhala y relaja el glúteo derecho a medida que te pones en cuclillas para que te estés beneficiando del estiramiento.

4. Modificar si es necesario: Kennedy comparte que puede modificar la sentadilla limitando cuán profunda se dobla, o sugilando algo ligeramente para el equilibrio. Y, hagas lo que hagas, no te olvides de respirar.

También útil para YA: otro estiramiento de la cadera para flexores de cadera ajustados. Y así es como combinar el estiramiento y el rodillo de espuma para las piernas líquidas.