Las corredoras tienen el doble de probabilidades de obtener fracturas de estrés, pero es cómo evitar que lastimen su paso

La doctora de la medicina deportiva Laura Owczarek, MD, dice que los planes de entrenamiento, en combinación con las elecciones dietéticas, son a menudo lo primero que ve cuando los pacientes que entran con fracturas por estrés. "Cuando llegan el problema de las fracturas de estrés, hay algunas cosas que vemos. Primero, les preguntaría sobre su entrenamiento ", dice el Dr. Owczarek. "¿Cuántas millas están corriendo, han aumentado su volumen de ejecución recientemente y, de ser así, por cuánto? También qué tipos de carreras están haciendo tempo, velocidad o millas fáciles?"También ella generalmente les da una exploración de densidad ósea para ver cómo sus hábitos de alimentación y entrenamiento están afectando sus niveles de vitamina D.

El escenario ideal, por supuesto, es entrenar a su cuerpo de manera correcta y gradual para que esas millas adicionales no gravan sus huesos. Para ayudar a sus pacientes a hacer exactamente eso, Dr. Owczarek se adhiere a la creencia comúnmente controlada de que no debe aumentar su kilometraje en más del 10 por ciento cada semana. Es decir, si está corriendo 10 millas por semana en este momento, no debería correr más de 11.2 la próxima semana. O, en esa misma línea, si su carrera larga es de 5 millas ahora, debería ser 5.5 millas la próxima semana. Tiene sentido, correcto?

La capacitación cruzada es la otra parte importante del rompecabezas, y este es especialmente difícil para los corredores que (Welp) solo en realidad Me encanta correr. "Agregar entrenamiento de fuerza o entrenamiento cruzado también puede ser beneficioso para desarrollar músculos estabilizadores que reducen el estrés en sus huesos con peso mientras se ejecutan. El entrenamiento cruzado también puede continuar desarrollando su aptitud cardiovascular sin el estrés adicional en sus huesos ", dice el Dr. Owczarek. A los deportes como la natación, por ejemplo, le dan esa quemadura cardiovascular sin exigir tanto de sus articulaciones, y eso, mis amigos lo mantendrán saludable.

Duplicar su entrenamiento cruzado y resistir el impulso de ir demasiado lejos, demasiado rápido es importante, pero también saber que las fracturas de estrés son algo que su médico o un fisioterapeuta deben estar de su lado para prevenir. "Está claro que debe haber más orientación de los proveedores de atención médica para las corredoras de mujeres sobre cómo prevenir las fracturas de estrés", dice Jeremy Close, MD, Medicano de Medicina Familiar y Deportes en los Hospitales de la Universidad de Jefferson. "Puede ser muy frustrante para estas mujeres que están en camino hacia el bienestar, pero están impedidas por una lesión que puede tardar varios meses en sanar. Si no tienen la guía adecuada sobre cómo volver a correr de manera segura, arriesgan una segunda lesión."Si sientes que algo pasa con tu cuerpo, pida un examen de densidad ósea. Aboga por tu carrera.

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