Por qué las muñecas pueden doler durante el yoga, y 5 formas simples de aliviar el dolor

Estire y calienta tus muñecas de antemano

Mientras se sienta en su tapete y espere a que comience la clase, puede trabajar para prevenir el dolor potencial en la muñeca en el yoga. "Darle a las muñecas un tramo rápido antes de una práctica puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir lesiones", explica Sprintis.

No estoy seguro de cómo hacer esto de manera efectiva? Ella proporciona un estiramiento de ejemplo: entrar en la posición de la mesa (también conocida como todas las cuatro) y coloque las manos directamente debajo de los hombros. Luego, gire suavemente las manos hasta que tus dedos apunten hacia tus rodillas. Después de sostener por cinco respiraciones, regrese a la posición original.

Sprintis también sugiere calentar las muñecas antes de su flujo rodeándolas en ambas direcciones.

Verifique su alineación

La colocación de cada parte del cuerpo en una pose es más crucial de lo que me di cuenta, y no solo en aras de ejecutar la pose correctamente (lo que puede ser complicado!). Según Sprintis, la alineación adecuada "permite al cuerpo crear una base sólida y reduce el riesgo de lesiones."

Mientras hace posturas como el tablón o el chaturanga dandasana (el tablón bajo), dice, asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de los hombros. Además, puede experimentar con lo que es (y no es) cómodo entrando en una pose de mesa y avanzando las manos, hacia afuera, hacia adelante y hacia atrás hasta que sus muñecas se sientan las mejores.

"Si su alineación está apagada, incluso por un poco, puede colar las muñecas", agrega.

Una desalineación común es colocar sus manos demasiado lejos de sus hombros. "Muchos principiantes pueden intentar esto porque puede crear esta falsa sensación de que está formando una base más amplia y estable para mantener el peso de la parte superior del cuerpo", explica Sprintis. "Sin embargo, cuando plantamos las manos demasiado lejos de los hombros, estamos presionando demasiado en algunas de las áreas más delicadas de la muñeca, lo que lleva a más dolor."

Extiende tus dedos

Lo creas o no, este simple hack también es efectivo. Extender los dedos y presionarlos ayuda a distribuir su peso. "Verifique las cuatro esquinas de la mano, el dedo índice, el talón de la mano, el dedo meñique y el montón del pulgar, y asegúrese de que los dedos se extiendan de manera uniforme para crear una base sólida, por lo que no está ejerciendo demasiada presión en el talón de la palma ", dice Sprintis. Presione su peso a través de las cuatro esquinas, para que no esté hundiéndose en su muñeca (un hábito demasiado común).

Tenga en cuenta la distribución de peso

En esa misma nota, es posible que desee ajustar su cuerpo para que su peso se extienda más uniformemente. Tal vez quieras descansar las rodillas en el suelo durante la posición de la tabla, o empujar hacia atrás un poco en un perro hacia abajo para que tengas más peso en tus pies que en tus manos.

Además, al intentar posturas que ponen su peso en sus manos como una soporte de manos o una pose de cuervo en la posición lentamente, Sprintis alienta. En general, sé amable contigo mismo, toma descansos y cambia las cosas si es necesario.

Date permiso para omitir (o cambiar) poses

Lo más importante para una práctica de yoga (o cualquier tipo de actividad) es escuchar a su cuerpo. “Si con frecuencia sientes dolor en tus muñecas en una determinada postura, omita!"Sprintis fomenta. “Dale tiempo a tu cuerpo para sanar y permitirte explorar diferentes modificaciones que puedan aliviar cualquier ternura."

Esto puede parecer mudarse a la pose del niño u otra pose de yoga suave que te guste, usando un bloque de espuma, tomando un descanso para estirar las muñecas o cualquier otra cosa que te sienta bien. Si no está seguro de cuál podría ser la mejor modificación, solicite a un maestro sus recomendaciones personales antes o después de la clase.

Por cierto, según Sprintis, practicando regularmente los saludos del perro y el sol en casa en casa poder Aumentar la fuerza de la muñeca, pero ser consciente de cómo te sientes (y no empujarte demasiado fuerte o con demasiada frecuencia) es primordial.

Recuerda: tu práctica de yoga es tuyo. Haz lo que necesitas hacer para aprovechar al máximo la clase y sentirte cómodo. Todos los cuerpos son diferentes, y eso está perfectamente bien.