Por qué sus entrenamientos podrían estar saboteando su metabolismo

Metabolismo: el complejo proceso bioquímico por el cual su cuerpo convierte todo lo que come y bebe en energía, es un tema candente entre los expertos en ejercicio y pérdida de peso, especialmente después de las noticias virales en las que los concursantes El gran perdedor casi universalmente recuperó el peso que habían perdido. El principal culpable? Sus respectivos metabolismos, que se desaceleraron para años-años!-Después de competir en el programa.

Sin embargo, esa noticia no sorprendió a la fundadora y nutricionista clínica de Brooklyn Bridge Boot Camp Ariane Hundt. "Llevaron su metabolismo al máximo absoluto, estaban estresados, desnutridos y destrozaron por completo su equilibrio hormonal", dice Hundt. "El enfoque general es 'cuanto más hagamos ejercicio y cuanto menos comamos, mejor nos veremos', pero ese modelo va a crear daños graves."

Así que lo que hace Trabaja cuando se trata de acelerar tu metabolismo? ¿Y cómo puede asegurarse de que su régimen de ejercicio no sea retrasado??

Publicado originalmente el 17 de junio de 2016. Actualizado el 8 de mayo de 2017.

Aquí hay cinco formas de hacer tu entrenamiento de hecho Trabaja para tu metabolismo.

1. Apuntar a la intensidad y la variedad

Tu cuerpo se condiciona a hacer ejercicio bastante rápido. Si mantiene un horario estable de, digamos, 60 minutos de intensidad moderada que se ejecuta varias veces a la semana, pronto comenzará a quemar menos calorías dentro de ese tiempo. "Tienes que desafiar al cuerpo a necesitar más de sus vías de energía", explica Jaime Schehr, RD, ND, quien también es el fundador de XFITLAB, un servicio que realiza pruebas metabólicas y de rendimiento para los atletas. Schehr recomienda incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en su rutina, y cambiar regularmente sus entrenamientos para que su cuerpo no reconozca y se adapte al trabajo que está haciendo.

2. Pero evite exagerar

Hundt está de acuerdo en que el entrenamiento HIIT es increíble cuando se trata de impulsar el metabolismo, pero dentro de lo razonable. El ejercicio intenso pone mucho estrés en el cuerpo, por lo que recomienda restringirlo a tres días a la semana, con entrenamientos de menor intensidad como el yoga y el pilates, así como mucha recuperación en el medio. De lo contrario, vas a entrar en un El perdedor más grande situación en la que la presión sin parar del programa afecta su equilibrio hormonal y conduce al agotamiento y antojos. Además, el estrés crónico se mete con su sistema nervioso, que regula el metabolismo. La regla general de Hundt? "Trabaja duro si estás bien descansado y tienes energía", aconseja. "Si estás estresado, ve fácil."Simple, pero tan fácil de olvidar.

3. Piense menos cardio, más entrenamiento de fuerza

Debido a que su cuerpo requiere mucha energía para mantener el músculo, la construcción del músculo puede elevar su tasa metabólica en reposo. Y eso significa que quemarás más calorías incluso cuando no estás sudando. Por otro lado, con cardio intenso y sostenido, como el entrenamiento de maratón, "su cuerpo ya no quema azúcar o grasa; quemará el músculo como combustible", advierte Hundt. "Cuando hayas terminado con la carrera, tienes menos músculo y un metabolismo más lento que cuando empezaste."Eso no quiere decirte no debería correr maratones; solo mantente al tanto de tu entrenamiento cruzado también.

4. Cuando haces ejercicio (y lo que comes después) importa

Schehr le dice a los clientes que buscan aumentar su metabolismo que funcionen por la mañana con el estómago relativamente vacío, luego coman o beban algo con mucha proteína justo después. "Lo que sabemos es que cuando hace ejercicio por la mañana, acelera su metabolismo durante todo el día al tener más quemaduras calóricas", dice y la proteína ayudará a su cuerpo a reparar el músculo de manera eficiente. Por supuesto, si después de intentar (y intentarlo) te has dado cuenta de que los primeros entrenamientos simplemente no son para ti, o ir al gimnasio con un estómago relativamente vacío te hace hambriento, esta estrategia no funcionará para ti. Lo que nos lleva a ..

5. Escucha tu cuerpo

Hundt dice que tu cuerpo es constantemente Dejarle saber cómo está, a través de su apetito, antojos y nivel de energía. Si alguno de ellos está fuera de control, su metabolismo probablemente tampoco funcione bien. "Hay algo que decir sobre trabajar con su cuerpo para encontrar el punto de inflexión donde continúa viendo el progreso y mantiene su metabolismo bajo control", dice ella. Deshazte la mentalidad "más es más" y realmente sintoniza tu cuerpo, luego date permiso para ajustar y satisfacer sus demandas únicas. Tu metabolismo te lo agradecerá.

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