Por qué su hábito de 'bocadillos de sueño' está arruinando en secreto su descanso, según los médicos del sueño

Sin embargo, por otro lado, ir por la borda en el refrigerio del sueño puede disminuir totalmente su somnolencia, de la misma manera que un aperitivo fuerte puede aplastar su apetito. Quizás su hambre general de sueño no fue tan grande para empezar, o se quedó dormido en el sofá durante un buen par de horas antes de despertarse para prepararse para la cama. En esos casos, es posible que sea mucho más difícil conciliar el sueño y tener una noche de sueño de buena calidad después del hecho.

Por qué es tan fácil caer en la trampa de la siesta en el sofá antes de acostarse

Incluso si comprende que la siesta antes de acostarse dificultará dormir por la noche, puede sentirse entonces fácil de hacerlo de todos modos. Y hay una razón psicológica para eso (sí, más allá del hecho de que su sofá es simplemente súper cómodo).

Cuando está acostado en el sofá por la noche, es probable que no esté "tratando de dormir, lo que puede permitir que su viaje de sueño naturalmente alto (en este momento) se haga cargo y duerma para venir pasivamente, dice que dormir Especialista Angela Holliday-Bell, MD. "Hacer una actividad relajante o de baja estimulación como ver televisión también puede hacer que sea mucho más fácil hacer una transición a dormir durante este plazo", dice ella. Agregue el chapuzón en su ritmo circadiano que ocurre en la noche unas horas antes de su hora habitual de acostarse, junto con la somnolencia natural que puede seguir una comida, y no es de extrañar.

Sin embargo, cuanto más salga la siesta antes de acostarse, más comenzará su cuerpo a asociar su sofá con el sueño y su cama con la vigilia que sigue, dice Dr. Harris. Eso puede hacer que sea aún más difícil quedarse dormido una vez que te hayas cambiado a la cama desde el sofá.

En ese momento, en lugar de permitir que el sueño llegue pasivamente (como probablemente no tuviera problemas para hacer en el sofá), existe una tendencia a ponerse ansioso por lo despierto y alerta que puede sentirse, dice el Dr. Holliday-bell. Recuerde, es probable que haya perdido parte de su hambre o conduzca para dormir a través de la siesta. También es posible que la exposición a la luz brillante de su baño mientras se preparaba para la cama te despertara aún más al "retrasar o disminuir la liberación de melatonina de tu cuerpo", dice el Dr. Holliday-bell. En cualquier caso, sin embargo, sentirme ansioso por poder caer atrás Dormido una vez en la cama puede, irónicamente, mantenerte despierto aún más, dice ella.

Para evitar esa espiral, es mejor prepararse para la máxima somnolencia una vez que su cabeza golpea la almohada. Eso significa evitar la siesta antes de acostarse, si puede, para mantener su viaje para dormir durante el largo tramo de sueño nocturno y asegurar la conexión psicológica entre la cama y el sueño. "Siempre les digo a mis clientes: 'La cama solo debe usarse para dormir y para el sexo, y el sofá debe reservarse para actividades de atención'", dice el Dr. Harris.