Por qué deberías dejarte perder la aptitud a veces, según un fisioterapeuta

Es posible que Victoria Sekely no haya comenzado a formar oficialmente para el maratón de la ciudad de Nueva York hasta junio de 2022, pero había estado en su mente durante los dos años anteriores. Grandes objetivos de acondicionamiento físico, como completar un maratón, comienzan a tomar su tiempo y energía mucho antes del primer día de su plan de entrenamiento. Entonces, cuando finalmente cruzas la línea de meta, y de repente tu calendario no está lleno de largas carreras, entrenamientos de fuerza y ​​un 9 P.metro. hora de acostarse, puede sentirse un poco discordante.

Para muchos atletas, el instinto es perseguir inmediatamente después del próximo gol. Pero Sekely, un fisioterapeuta, entrenador de carrera y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento certificado, adoptó un enfoque diferente después de su carrera.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fisioterapeuta, entrenador de carrera y especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado

"Correr es muy importante para mí; es mi pasión. También es parte de mi trabajo ", dice ella. "Se necesita un lugar muy grande en mi vida, pero al mismo tiempo, si quiero que continúe haciéndolo, también necesito tomarme un tiempo lejos de ella."

Entonces, ella decidió entrar en lo que cariñosamente llama su "era de autocuidado."

No pasó una sola carrera durante tres semanas, y en su lugar se centró en el descanso, la recuperación y todas las cosas en su vida que había puesto en el retroceso durante su entrenamiento de maratón. Si bien no prescribe esa cantidad de descanso para todos, cree que cada atleta puede beneficiarse del tiempo libre.

¿Por qué programar una "era de autocuidado"??

Ya sea que sea un corredor o un crossfitter, si le encanta estar activo, lo último que desea es lesionarse. Pero pasar de un riguroso ciclo de capacitación a otro es un camino rápido al consultorio del médico.

"Lo que la temporada baja realmente está destinada es evitar que vaya de ciclos de entrenamiento consecutivos", dice Sekely. "Eso puede provocar agotamiento, lesiones y fatiga."

Piense en esto como parte de su ciclo de entrenamiento, uno importante. El entrenamiento para algo como un maratón pone una cantidad significativa de estrés tanto en su cuerpo como en su mente. Instituir una temporada baja le da tiempo a los músculos para sanar y su sala mental para recuperarse.

"La recuperación es tan importante si no más importante que la capacitación activa", dice Sekely.

Tú voluntad probablemente pierda algo de aptitud al tomar unas semanas libres. Y ese es exactamente el punto: los cuerpos de la mayoría de las personas no están condicionados a permanecer en su nivel de aptitud física máxima durante meses, dice Sekely. Es por eso que incluso los atletas profesionales se toman tiempo libre. Su aptitud volverá cuando comience a entrenar nuevamente, y tal vez sea aún más fuerte que antes porque su cuerpo está recargado, en lugar de quemarse y agotarse.

"Quiero perder el estado físico para que cuando esté listo para recuperarlo, pueda tener esa energía y estar en mi mejor rendimiento debido a ese tiempo que despegé", dice Sekely.

Es una idea que vuela frente a la cultura ajetreada y mucho de lo que vemos en las redes sociales. Desacelerar puede ser menos impresionante, pero es igualmente importante.

Qué debería Estas haciendo?

En resumen, comprometerse con lo básico: sueño, hidratación y nutrición. Si se siente bien, dedica unos minutos cada día a la espuma rodando y estirando.

Esta temporada también es el momento perfecto para explorar otras formas de movimiento que no suele hacer, pero eso podría traerle alegría, dice Sekely. Pruebe la natación, el golf, la zumba o cualquier actividad que haya tenido curiosidad. No solo puede servir como una formación cruzada significativa, sino que también puede descubrir una nueva pasión.

Una era de autocuidado también se trata de nutrir otros aspectos de su vida. Establezca una cita de café con ese amigo que no has visto para siempre. Recoge tu guitarra de nuevo. Haga un viaje por carretera sin tener que preocuparse por apretar en un entrenamiento.

Esta temporada fuera de la temporada puede durar de una semana a dos meses, dependiendo de cómo se sienta su cuerpo, dice Sekely. Una vez que sienta que su mente y su cuerpo están listos para comenzar de nuevo, comience con entrenamientos más lentos y más fáciles como las carreras de bajo kilometraje no estructuradas. Rampa gradualmente y mira tu estado físico sigue.