Por qué siempre debe verificar el color de su orina antes de ponerse en un avión, según un científico de hidratación

El impacto que la deshidratación puede tener en el cuerpo (y en los planes de vacaciones pendientes) no es broma. “Incluso la deshidratación leve puede tener un gran impacto en los niños o adultos. La investigación muestra que perder solo el dos por ciento del agua de su cuerpo puede afectar negativamente su estado de ánimo, memoria y coordinación ”, dice Williams. O en escenarios más extremos, la deshidratación severa puede provocar dolores de cabeza, niebla cerebral o confusión, fatiga, cambios de humor, aturdimiento y mareos.

5 consejos para permanecer hidratado cuando viaja

1. PREGUEME CON AGUA, SILLY-AFRIENTE GOLAR EL AIERPERA

Sí: Por el juego previo, nos referimos a tomar grandes cantidades de agua y omitir la mimosa de prevergir que puede exacerbar la inminente deshidratación. Según Williams, sus niveles de hidratación antes pisar el vuelo es fundamental para monitorear. "Crear una buena base de hidratación antes de despegar es fundamental, especialmente para esos vuelos o retrasos más largos", dice ella. “Prepararse para un viaje puede ser exigente mientras corres para concluir las actividades normales mientras empacas y sale al aeropuerto. En las 8-12 horas antes de su viaje, realice una verificación de hidratación y asegúrese de que esté bebiendo agua y otros líquidos."

Cómo realizar el "control de hidratación" antes mencionado anteriormente? Williams dice que la claridad se encuentra en la taza del inodoro (juego de palabras). “Si bien la sed puede no ser un indicador perfecto del estado de hidratación, el color de la orina es bastante confiable. Si está bien hidratado, su orina debe ser clara o amarilla clara. La orina amarilla oscura o ámbar puede ser un signo revelador de deshidratación ”, dice ella.

“Si bien la sed puede no ser un indicador perfecto del estado de hidratación, el color de la orina es bastante confiable. Si está bien hidratado, su orina debe ser clara o amarilla clara. La orina amarilla oscura o ámbar puede ser un signo revelador de deshidratación."-Jennifer Williams, MPH, científico de hidratación con Abbott

2. Empacar una botella de agua reutilizable

No es ningún secreto que todo en la tienda de conveniencia del aeropuerto tiende a estar marcado. ¿Por qué gastar tanto en una botella de agua caro cuando puede empacar una reutilizable para llenar después de superar la seguridad?? "Este truco es tan simple, pero es algo que la mayoría de los viajeros pasan por alto. Empacar una botella de agua vacía y reutilizable no solo es excelente para el medio ambiente, sino que también es una buena manera de mantener el rumbo con su ingesta de agua ”, dice Williams. “Como regla general, tiene como objetivo consumir unas ocho onzas de agua por cada hora que estás en el aire. Puede significar viajes adicionales al baño, pero moverse también es beneficioso en vuelos largos."

*Asiento de pasillo de libros.*

3. Los electrolitos son tus mejores amigos

Cuando el agua simple no es suficiente, Williams recomienda agregar un impulso de electrolitos superhidratorios. “Los electrolitos, como el sodio, el potasio y el cloruro, son minerales que ayudan a equilibrar y regular los fluidos en su cuerpo y son esenciales para la función muscular y nerviosa. Obtienes electrolitos de lo que comes y bebes, y los pierdes cada vez que expulsas los fluidos ”, dice ella.

La opción de Williams? Es simple: pediyte. "Antes de viajar, coloque un polvo de electrolito como pediyte, que tiene un equilibrio óptimo de glucosa y electrolitos respaldado por la ciencia para ayudar a reponer los fluidos vitales y los electrolitos, en su equipaje de mano para mezclar con agua durante vuelos o lados", dice ella ", dice ella. Sin mencionar: puede ser un salvavidas si su digestión se desconecta mientras viaja.

4. Posh en bocadillos hidratantes

Aunque puede estar inclinado a recoger una bolsa de papas fritas deliciosamente saladas, Williams dice que es posible que desee optar por alimentos superhidrattantes (al menos mientras viaja). “Según la Academia de Nutrición y Dietética, el 20 por ciento de su ingesta diaria de líquidos debe provenir de los alimentos que come. Los alimentos como el pepino, la sandía y las fresas, que son más del 90 por ciento de agua, pueden ser especialmente útiles ”, dice ella. Con ese fin, Williams recomienda empacar algunas frutas y verduras en su equipaje de mano para fines de crujido en vuelo.

5. No olvides empacar el bálsamo labial!

Porque la hidratación de la piel no viene exactamente desde dentro (!) El uso de productos hidratantes de cuidado de la piel durante largos días de viaje es una de las mejores maneras de apagar sus poros resecos. Como tal, Williams comparte un recordatorio amistoso: empaca tu humectante y bálsamo labiales aprobados por la TSA para llevar a bordo para tu rutina de belleza a mitad de vuelo. “Con niveles más bajos de humedad e hidratación, su piel puede secarse rápidamente. Aplicar los humectantes con frecuencia mientras volas los cielos amigables es una excelente manera de evitar que tu cara, las manos y los labios se sequen ", dice Williams.

Un RD comparte una lista de los alimentos más hidratantes:

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