Por qué es más probable que las mujeres experimenten lesiones de rodilla y lo que puede hacer para proteger las suyas

Otro factor clave que aumenta el riesgo de lesiones de LCA en mujeres vs. Los hombres tienen que ver con las diferencias en los patrones de activación muscular y la fuerza relativa alrededor de la rodilla al saltar y aterrizar que pueden provocar fuerzas más altas en el LCA para las mujeres, según el Dr. Coleman.

"Un gran factor que conduce a lesiones de LCA en atletas femeninas es la debilidad de los músculos cuádriceps sobre la rodilla", comparte. “Fortalecer los músculos del cuádriceps en las atletas femeninas puede ayudar a proteger la articulación de la rodilla de las lesiones."

¿Qué actividades y factores de riesgo causan la mayoría de las lesiones de rodilla en las mujeres??

Hay ciertas actividades o deportes que pueden hacer que las mujeres sean más propensas a las lesiones de LCA que otras, principalmente debido a los patrones de movimiento y las tensiones colocadas en la articulación de la rodilla. "Las mujeres que practican deportes que implican cortar y girar como fútbol, ​​baloncesto, esquí y lacrosse corren el riesgo de una lesión en la rodilla, ya que estos movimientos generan grandes fuerzas a través de los ligamentos de la rodilla", explica el Dr. Coleman.

Además: “Cualquier actividad repetitiva que cause un impacto constante en su rodilla lo pone en riesgo de lesiones de rodilla y dolor posterior. Esto incluye correr, saltar, doblar profundamente en la rodilla o en cuclillas."Eso no quiere decir que no deberías hacer estas actividades. De hecho, los entrenamientos con peso como la carrera y el entrenamiento de fuerza son algunas de las mejores maneras de proteger sus articulaciones.

Curiosamente, Dr. Coleman dice que también puede haber factores de estilo de vida externos que aumentan aún más el riesgo de lesiones de rodilla como las lágrimas de LCA. Él explica: “La fatiga y la deshidratación también son grandes factores de riesgo para una lesión en la rodilla, ya que ambos pueden hacer que los músculos que apoyan la rodilla dan, lo que puede provocar la lesión de ligamentos o cartílago en la articulación de la rodilla."

¿Qué pueden hacer las mujeres para mantener sus rodillas a salvo de lesiones??

Dr. Coleman es un gran defensor de la prevención como la primera línea de defensa cuando se trata de lesiones de rodilla en mujeres. La prevención del dolor de rodilla y las lágrimas de LCA comienza asegurando que tenga una fuerza y ​​flexibilidad adecuadas (también conocida como movilidad) en sus músculos y articulaciones para los tipos de ejercicios y entrenamientos que está haciendo.

"Muchos estudios han demostrado que los cuádriceps e isquiotibiales fuertes y flexibles, especialmente en las mujeres, son la mejor manera de prevenir las lesiones de rodilla, especialmente las lágrimas de LCA", aconseja el Dr. Coleman. “Es fundamental incorporar el entrenamiento de fuerza en cualquier rutina de ejercicios, y además de fortalecer los músculos de las piernas como los cuádriceps y los isquiotibiales, debe centrarse en los músculos más grandes del núcleo."

En términos de fortalecer su núcleo, que en última instancia es crucial para estabilizar su cuerpo durante cualquier tipo de actividad física, Dr. Coleman recomienda Pilates. "Además, una terapia simple, proactiva y en el hogar, como usar un dispositivo de rodilla motriz que se dirige específicamente a la rodilla, es una gran herramienta de manejo del dolor para agregar a su rutina de bienestar", dice. "Está basado en aplicaciones y se puede usar en casa para fortalecer los músculos cuádriceps por encima de la articulación de la rodilla [a través de la terapia de estimulación eléctrica]. Nuestra evidencia clínica muestra que los músculos cuádriceps más fuertes reducen las fuerzas a través de la articulación de la rodilla, lo que lleva a menos dolor de rodilla, mejor salud de las articulaciones y mayor movilidad."

Dr. Coleman dice que Motive KEE es el único dispositivo de estimulación limpiado por la FDA para tratar el dolor de rodilla y aumentar la movilidad al tratar la causa raíz del dolor, una falta de fuerza muscular de cuádriceps, y puede ser utilizado de manera segura por cualquier persona.

¿Puedo permanecer activo si tengo dolor de rodilla??

Si bien muchas personas encarnan la mentalidad de que si tienen dolor de rodilla, deben dejar de hacer ejercicio y/o tomar medicamentos para el dolor, lo contrario es realmente cierto, según el Dr. Coleman. “Cuando el dolor de rodilla es causado por la debilidad muscular, es fundamental fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, especialmente los músculos del cuádriceps. Además, la medicación puede ser útil, pero la medicación no trata el problema subyacente: la clave es mantener los músculos alrededor de la rodilla lo más fuerte posible para disminuir el dolor de rodilla y ayudar a prevenir lesiones."

En última instancia, DR. Coleman cree que el dolor de rodilla a menudo puede servir como una encrucijada para muchas personas en sus vidas: "Un camino es ser proactivo y diagnosticar y tratar la causa subyacente del dolor de rodilla", dice. "El segundo camino que las personas pueden tomar cuando experimentan el dolor de rodilla es volverse menos activo y reducir las actividades que, aunque agradables, hacen que el dolor de rodilla aumente. El último camino resulta en un círculo vicioso donde la persona se vuelve menos activa, los músculos alrededor de la rodilla se debilitan y el dolor se vuelve más severo."

Todo esto es decir que a veces el camino de menor resistencia es el entrenamiento de resistencia.

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