Por qué somos fanáticos de este entrenamiento de 4 minutos que es eficiente y tan energizante como una taza de café

¿De dónde viene el nombre Tabata??

"Hay un poco de discrepancia sobre quién fue realmente pionero en el método, pero la mayoría de las fuentes le dirán que Izumi Tabata, un profesor universitario japonés, es el creador del método", dice el entrenador Jacy Cunningham. De ahí por qué el entrenamiento lleva su nombre. Dr. Tabata desarrolló el método para ayudar a los patinadores de velocidad olímpica a entrenar.

¿Qué hace que Tabata sea diferente de otros entrenamientos HIIT??

Tabata es una forma de HIIT, pero Cunningham dice lo que lo diferencia es su "duración e intensidad."La especialista en fuerza y ​​acondicionamiento Charlee Atkins, CSCS, agrega que su" estructura definida "lo hace destacar del paquete de opciones de entrenamiento de intervalos.

"Tabata se considera un entrenamiento de alta intensidad de mayor duración", dice ella. Su relación trabajo / restaurante siempre es de 20 segundos, 10 segundos de descanso. Las duraciones de intervalo pueden variar durante los entrenamientos generales de HIIT, con entre 15 y 60 segundos de trabajo que son comunes y los períodos de descanso normalmente duran de 10 segundos a dos minutos, dependiendo.

¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento de Tabata??

La eficiencia es la ganancia principal con Tabata. "Además de todos los otros beneficios de HIIT, como una mayor resistencia y fuerza, el beneficio principal de Tabata es realizar mucho trabajo en un corto período de tiempo", dice Atkins.

Cunningham está de acuerdo y agrega que “algunos otros beneficios incluyen un aumento de la quema de grasa y el metabolismo."La grasa es simplemente energía almacenada, por lo que su cuerpo lo empuja para el combustible más que con otros entrenamientos porque Tabata causa tal gasto de energía que su sistema tiene que aprovechar sus reservas para reponerse a sí misma. Y su cuerpo continuará quemando calorías en un nivel superior después de los entrenamientos HIIT (algo llamado efecto de posbogra o EPOC). De hecho, Tabata crea las condiciones más ideales para un Afterburn.

Entonces, cuando tienes poco tiempo, pero aún quieres apretar alguna actividad física, Tabata es tu mejor apuesta. Pero como señala Atkins, solo porque es corto y dulce no significa que puedas omitir tu calentamiento o enfriar. Así que asegúrese de que todavía esté recibiendo algunos estiramientos dinámicos de antemano y tomarse el tiempo para dejar que su frecuencia cardíaca vuelva completamente a la normalidad después de algunos estiramientos estáticos e incluso a un paseo lento.

Si 20 segundos, 10 segundos de descanso, suena como un plan de entrenamiento que puede respaldar, lo tenemos cubierto. Puedes golpear una parte de cuatro minutos o hacer más, el tiempo lo permite.