Por qué vomitar después de un entrenamiento es más común de lo que piensas
"Nunca es una buena idea comer una comida grande y luego hacer ejercicio", dice ella. "El malestar estomacal y las quejas son más comunes cuando se comen una comida a un par de horas de hacer ejercicio, por lo que realmente debe darle a su cuerpo unas tres horas para digerir su comida."
Su consejo? Coma algo pequeño alrededor de 30 minutos a una hora antes de hacer ejercicio, y evite los alimentos fritos, grasos o demasiado altos en fibra (todo lo que los hace difíciles de digerir rápidamente). En su lugar, opte por un refrigerio rico en carbohidratos y proteínas, como la avena rociada con nueces o una mantequilla de plátano y almendras.
3. No mastique chicle
"Veo muchas náuseas con personas que mastican chicle durante sus entrenamientos porque el chicle tiene muchos edulcorantes artificiales y alcohol de azúcar", dice Goldberg.
Ella recomienda mantenerse alejado de los alimentos previos al entrenamiento que contienen alcoholes de azúcar como eritritol, xilitol y sorbitol (que a menudo se encuentran en barras de proteínas e incluso aguacates) porque pueden causar malestar gastrointestinal.
4. Manténgase hidratado (pero no beba demasiado!)
Goldberg dice que encontrar un equilibrio entre estar adecuadamente hidratado y tener tanto líquido en el estómago que eres náuseas es fundamental cuando hace ejercicio.
El truco? SIP en el agua durante la clase si comienzas a sentir sed, pero probablemente no sea una buena idea tomar una tonelada de H2O. (¿Hay algo peor que tratar de alimentar saltos de caja cuando puedes sentir el líquido que se coloca en tu vientre??) Tu estómago (y tus compañeros de clase) te lo agradecerán.
En su búsqueda de bocadillos saludables, consulte la barra de proteínas que Carrie Underwood siempre se mantiene en su bolsa de gimnasia o en los que estos 9 entrenadores de fitness lo juran.
