Por qué los terapeutas dicen que puede sentirse más egoísta debido al coronavirus y qué hacer al respecto

Y dado que muchos de nuestros mecanismos de afrontamiento normales no están disponibles en este momento, nos vemos obligados a resolver las cosas de una manera nueva, todo mientras manejan el estrés, y eso es mucho. "La ansiedad y el estrés a menudo pueden hacer que las personas se vuelvan hacia adentro y no puedan llevar la carga de las luchas de los demás, ya que el peso propio es demasiado pesado", dice Finkel. No podemos cuidar a los demás cuando nos agotamos.

2. Fatiga de la compasión

"Mucha gente en la u.S. están experimentando síntomas de fatiga de compasión en este momento porque todos estamos tan inmersos en la crisis Covid-19 ", dice Cunninghamham. El Instituto Americano de Estrés define la condición como "el residuo emocional o la cepa de exposición a trabajar con las personas que sufren las consecuencias de los eventos traumáticos."Y, como señala Cunningham," muchas personas desconocen que lo que están experimentando en este momento es un trauma comunitario."

Si bien el estrés centrado en la pandemia, de usted y de los demás, está aumentando, solo puede tener tanta compasión que ofrecer, y su primera prioridad es (y debería ser) para ayudarse a sí mismo. "La gente puede verse más egoísta, pero en realidad, esta es una estrategia de afrontamiento efectiva", dice Cunningham. Dado que atender las necesidades personales durante una pandemia requiere más energía de lo habitual, le queda poca energía para ofrecer a otros.

¿Qué puedes hacer con tus mayores sentimientos de egoísmo??

Por supuesto, la conciencia de que estás actuando más egoístamente de lo habitual puede ser difícil de soportar. Va en contra de tu personaje, pero es difícil encontrar esa compasión natural que una vez tuviste.

"Si normalmente se considera una persona empática y afectuosa, sentir que está actuando egoísta probablemente esté causando disonancia cognitiva", dice Finkel. La disonancia ocurre cuando tenemos pensamientos contradictorios, especialmente cuando esos pensamientos contradicen quiénes creemos que somos, tal vez dejándole sentir "en desacuerdo" consigo mismo.

Afortunadamente, puedes trabajar en ello para deshacerte de la culpa y aún así estar allí para ti, pero también hacer un esfuerzo más. "Hay varios consejos que le daría a alguien que está experimentando estos síntomas. Pero primero, debemos normalizar esta reacción ”, dice Cunningham. Al comprender que esto es una respuesta emocional común, comprensible y, sí, normal a la situación, inherentemente podrá eliminar parte de la culpa que siente.

Y dado que todos responden a las crisis de manera diferente, dedica algunas de tus reservas de compasión a darte gracia a tus propios sentimientos de egoísmo durante el coronavirus y cómo te sientes al respecto. "Simplemente notar y reconocer sus sentimientos incómodos puede servir como un paso poderoso para darse permiso para tenerlos en primer lugar", dice Finkel.

A continuación, continúe trabajando en una rutina de autocuidado saludable, pero que promueve la estructura e incluye la intención dedicada de aliviar el estrés personal para que pueda encontrar más espacio para proporcionar su ayuda y atención a los demás. “Duerme regularmente, haga ejercicio y una nutrición adecuada; Muchas personas están luchando con lo básico en este momento, por lo que atender estos tres componentes tendrá un efecto dramático ", dice Cunningham. También puede hablar sobre sus sentimientos de egoísmo con un amigo, pareja, familiar o profesional. "Al ignorar nuestras ansiedades, solo se manifiestan y se presentan más en nuestros comportamientos", agrega ella.

También puede comprometerse a programar actos desinteresados ​​de baja riesgo para facilitar la oferta de compasión externamente. Al hacer un plan, es más probable que siga adelante y tenga la capacidad de considerar por qué siente de cierta manera. Por ejemplo, tal vez te hagas una nota para enviar un mensaje de texto de apoyo a un amigo el miércoles a las 7 p.metro. Si te parece no querer participar cuando llegue el momento programado, note y piensa en por qué eso podría ser. Haga lo que necesita, dice Finkel, pero trate de seguir con estos pequeños esfuerzos si hacerlo es importante para que adentra a sus intenciones desinteresadas se vuelva más fácil con el tiempo.