Por qué es tan importante priorizar el sueño después de obtener la vacuna Covid-19

La cantidad de sueño que obtiene puede afectar la capacidad de su cuerpo para producir una respuesta inmune después de la vacunación, lo que afecta el nivel de inmunidad que desarrolla. En 2002, los investigadores encontraron que una noche de pérdida de sueño parcial condujo a una reducción del 50 por ciento en la respuesta inmunológica a una vacuna contra la influenza A en comparación con la respuesta en aquellos que mantuvieron un horario de sueño regular. Y un estudio de 2012 de 125 personas encontró que la menor duración del sueño se asoció con una respuesta de anticuerpos secundario más baja a los antígenos de la hepatitis B, lo que probablemente condujo a una disminución de la protección clínica. Si bien esta investigación no se realizó específicamente en la vacuna Covid-19, apunta a la conexión general entre el sueño y la inmunidad después de la vacunación.

Teniendo en cuenta la eficacia, las tres vacunas disponibles actualmente en los Estados Unidos se encuentran entre las mejores con las que hemos tenido acceso, dice el Dr. Benedicto. Las vacunas Pfizer Biontech, Moderna, y Johnson & Johnson Covid-19 son 95 por ciento, 94 por ciento y 66 por ciento, respectivamente, para prevenir la contracción del virus que causa Covid-19 (y la vacuna Johnson & Johnson es un 85 por ciento efectiva es un 85 por efectivo. para prevenir una enfermedad grave del coronavirus). A medida que se vacunan más y más personas y la nación se abre el camino para lograr la inmunidad del rebaño, asegurando que duerma bien en el momento de la vacunación puede proporcionarle aún más protección. Incluso mientras seguimos enfrentando variantes Covid-19, las tres vacunas siguen siendo efectivas contra enfermedades graves y hospitalización.

Recientemente, la administración Biden anunció su plan para hacer que las tomas de refuerzo estén disponibles para los destinatarios de las vacunas ARNm Covid-19 hechas por Moderna y Pfizer-BionTech. Estas terceras dosis se recomiendan entre seis y ocho meses, lo que significa que incluso después de obtener sus vacunas iniciales, es posible que deba priorizar el sueño después de sus disparos de refuerzo, también.

"El sueño es definitivamente una variable importante en la ecuación subyacente a su respuesta inmune a la vacunación contra las infecciones por virus, incluido Covid-19", dice el Dr. Benedicto. "Hay varias cosas que puedes hacer para apoyar tu sueño. El cambio de dispositivos electrónicos emisores de luz en la noche aproximadamente una hora antes de acostarse, giro de mensajes emergentes en su teléfono inteligente después del trabajo después del trabajo, debe relajarse y no trabajar y no pensar en el trabajo. Tome una ducha a la luz del día de la mañana afuera para comenzar su cerebro y fortalecer sus ritmos circadianos, trate de mantener los tiempos de cama y los tiempos de despertar regulares, su cerebro ama los patrones predecibles, y no se preocupe constantemente por su sueño."

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