¿Por qué no puedo dejar de rebotar en mi pierna?? Un experto en neurociencia y psicoanalista explica el hábito común

Primero me pregunté si había algún factor externo que impactara mi pierna de rebote. Pero descubrí que el hábito no discrimina en función de la ubicación, la hora del día, ya sea que tenga o no compañía o qué zapatos estoy usando. (Envío mis condolencias a cualquiera que haya estado a mi alrededor durante mi fase de holgazanería.)

Sin embargo, encontré una tendencia sobre cómo me sentía. Normalmente estaba aburrido; cansado; sentirse ansioso, estresado o inseguro; en dolor físico; o emocionado.

¿Qué causa el rebote de las piernas, según la ciencia??

Puede haber varias razones por las que terminamos rebotando en las piernas sin pensar en ello. Llegar a la fuente puede ser la clave para calmar el batido.

Estrés y ansiedad

Los trastornos de ansiedad afectan a más del 31 por ciento de la U.S. población, según los Institutos Nacionales de Salud. El aumento de los niveles de cortisol significa una frecuencia cardíaca más alta y una necesidad compensatoria de moverse o "dejarlo salir."Esto se debe a que el movimiento aumenta el flujo sanguíneo y puede liberar la tensión que se almacena en los músculos, lo que hace que aprovechar un buen mecanismo de afrontamiento.

"De hecho, los médicos fomentan el ejercicio, porque regula la ansiedad y el estado de ánimo [y] el temblor de piernas es, en cierto sentido, una forma de ejercicio", explica Cheryl Collins, MD, un psiquiatra y psicoanalista. "Una forma de pensar en eso es como un mini Hiit."

Como la psicóloga Serenity Serseción, PhD, dijo anteriormente Well+Good, inquieto "tiene un efecto similar pero menor para hacer ejercicio cuando no es posible, como en una situación laboral."

Otra forma de desestresar? A través de una sesión de estiramiento consciente:

Un intento de concentrarse

Según un estudio de 2015, “la investigación en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) sugiere que los movimientos repetitivos mejoran la concentración y la atención."Este mismo efecto podría explicar el aumento de los incidentes de tembl a las piernas mientras trabaja desde casa. Dr. Collins explica que el estímulo puede ayudar a calmar las partes inquiadas o hiperactivas del cerebro e incluso ayudar con el enfoque, especialmente cuando se trata de un "estímulo negativo" como aburrimiento o distracción.

Demasiada cafeína

Otro factor que contribuye podría ser su consumo de refrescos o café. "El consumo de estimulantes, como la cafeína, tiene el potencial de intensificar la velocidad y la aparición de la sacudida de las piernas", tanto porque es un estimulante neurológico como porque el aumento de la ingesta de cafeína a menudo está relacionado con la fatiga o los factores de agotamiento que exacerban la falta de descanso, el cerebro, el cerebro niebla, problemas para concentrarse y ansiedad, notas mejor ayuda.

Una necesidad de liberación física

Recientemente, he estado amamantando una lesión en la cadera y la columna que me ha obligado a dar un paso atrás de la corredera, una parte integral de mi rutina matutina que me libra de mucha energía acumulada. Sin ella, esa energía no ha tenido a dónde ir y un experto en neurociencia y fundador de Braintap, Patrick Porter, PhD, explica que probablemente he estado usando mi pierna rebotando como "un medio subconsciente de liberación física."

Cuando es algo más serio

No todo el sacudido de las piernas es igual. Es importante distinguir entre "Simple temblor de piernas o inquietud, un signo de nerviosismo, estrés o síndrome de aburrimiento e inquieto de la pierna, un trastorno neurológico reconocido caracterizado por un impulso fuerte, a menudo irresistible, de mover las piernas", dice el Dr. Portero. "Si el sacudido de las piernas se acompaña de incomodidad o dolor ... es esencial buscar asesoramiento de salud."

¿Deberías domar el hábito??

Con una sensación de inseguridad, les pregunté a tres amigos sus pensamientos sobre cómo los hábitos de mi pierna los impacta. Dos se rieron y dijeron algo en el sentido de que siempre lo has hecho, pero literalmente todo hazlo. Uno bromeó sobre cómo su nuevo trabajo iba a hacer una pierna 10 veces más fuerte que la otra porque golpea todo el día. El tercero señaló que, a pesar de no ser completamente consciente de ello, el sonido de golpeteo y el movimiento correspondiente en la esquina de su ojo "en realidad agrega un poco de estrés ... No creo que me haya dado cuenta hasta que lo mencionaste, pero es una especie de se siente como si estuviéramos apurados. Como si estuviéramos tarde para algo."

Dr. Porter reconoce que "los sacudidas de las piernas pueden ser percibidas como un signo de nerviosismo o impaciencia por otros, lo que puede conducir a la falta de comunicación o malentendido en situaciones sociales o profesionales", dice. “En espacios tranquilos o compartidos, este movimiento repetitivo puede ser distraído o molesto para los demás."

No existe un peligro obvio que viene con el temblor de las piernas (siempre que no esté acompañado de dolor), y el movimiento a menudo puede parecer útil. Pero a veces distrae, puede afectar su productividad y puede causar una sensación de inquietud o agitación contagiosa en las personas que te rodean.

Si te molesta, Dr. Porter sugiere "reconocer cuándo saca la pierna y comprende los desencadenantes" para ayudar a controlar el hábito. Recomienda hacer ejercicio regularmente, limitar la ingesta de cafeína, practicar hábitos de sueño saludables, cambiar su postura y usar técnicas de manejo del estrés como meditación, respiración profunda, yoga o brinter. También puede abordar las emociones nerviosas que podrían ser un desencadenante con un terapeuta profesional. Del mismo modo, sustituir el hábito con otro comportamiento basado en el movimiento como exprimir una bola de estrés también podría proporcionar alivio, señala Dr. Portero.

Cuanto más lo pienso, me doy cuenta de que mi temblor de la pierna ha sido una forma en que he ejercido el control en situaciones en las que siento que me falta. Para mí, ser consciente del hábito y escribir sentimientos que han provocado el golpe han sido útiles para limitar su frecuencia. Pero a diferencia de morder las uñas y el agrietamiento de los nudillos, creo que mi temblor de la pierna me quedará por un tiempo.

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