Por qué 30 minutos de cardio son el mejor entrenamiento para una noche de sueño mejor, según un profesional
Las vacaciones pueden ser la época más maravillosa del año, pero también son el punto en el que es más probable que salgas de tus rutinas regulares. (Estado allí.) Algo que puede ayudar a garantizar que disfrute de toda la diversión y aún aparezca el 2 de enero recargado y listo para patear el culo en 2018, sin embargo, es un plan de entrenamiento y nutrición.
En una nueva serie de cuatro partes para Well+Good, Tier X Coach en Equinox y Fitness Model Julie Wandzilak compartirá Intel en hábitos saludables para dominar ahora para fortalecer su inmunidad, dormir mejor, aumentar su metabolismo y tonificar su cuerpo completo.
En medio de la temporada navideña, el sueño se convierte en una criatura aún más esquiva de lo habitual. Entre el tiempo dedicado a comprar y el aumento de la unión familiar, las ocho (más o menos) horas que pasas inconsciente se vuelven aún más preciosas y importante para su bienestar general.
En la batalla siempre presente entre Zzz extra y un entrenamiento adicional, la verdad rotunda es que necesitas ambos.
Según Wandzilak, la mejor manera de maximizar el tiempo que pasa debajo de las portadas es esa fuente probada de cardo de sudor. "Una sesión de cardio de estado estacionario dentro de una zona de frecuencia cardíaca moderada cosechará los beneficios de mejorar la forma de quemar grasa de manera eficiente, aumentar la función de su sistema inmune y configurar su cuerpo para un sueño nocturno exitoso", dice ella.
Para su fijación cardiovascular, Wandzilak recomienda 30 minutos de ejercicio de alta intensidad y bajo impacto, como hilado consistente o remo. (Sus equipos favoritos incluyen Airdyne, Ski Erg o Rower Machine.) "[It] proporciona una reverberación aeróbica a su capacidad cardiovascular, que puede tener una mejora directa sobre cómo su cuerpo responde al estrés y se recupera", explica.
La ciencia la respalda. Una encuesta realizada por la National Sleep Foundation encontró que los ejercicios ligeros, moderados y vigorosos tenían más probabilidades de informar una buena noche de sueño que los no ejercitantes. Bonificación: los ejercicios vigorosos informaron la más alta calidad del sueño en general. En la batalla siempre presente entre Zzz extra y un entrenamiento adicional, la verdad rotunda es que necesitas ambos. Especialmente Durante la temporada navideña.
Juntas de cardio se regocijan: aquí le mostramos cómo traer algunos de sus beneficios para volcar el corazón a su alfombra de yoga, o probar esto J.Lo inspiró la rutina de Tracy Anderson.
Salvo
Salvo
