¿Qué probiótico es adecuado para ti?? Estas son las cepas de bacterias exactas para buscar

Los probióticos son uno de los suplementos más comúnmente comprados, y es fácil ver por qué: el microbioma afecta a tantos aspectos de nuestras cosas de la salud que puede no esperar, como la salud vaginal y la inmunidad. Lo complicado es que no hay una marca o fórmula de talla única para cada escenario y cada persona.

"La definición técnica de un probiótico es un microorganismo vivo que, cuando se administra en cantidades adecuadas, confiere un beneficio de salud en el huésped", dice Andrea Nazarenko, PhD, psicóloga de la investigación y autora internacional más vendida del libro, Cuando la comida duele. Sin embargo, el mejor cóctel probiótico para usted depende de las bacterias buenas que su cuerpo necesite específicamente más de. Si bien puede seguir la ruta de las pruebas intestinales para obtener un REC súper esencial, también puede comenzar recurriendo a su cuerpo en busca de pistas. ¿Tienes muchos problemas digestivos?? Te estás enfermando mucho? ¿Te has sentido deprimido??

Thryve dentro del CEO Richard Lin ha dedicado su vida profesional a aprender más sobre los entresijos del microbioma. Su compañía crea planes probióticos personalizados, y a través de su investigación y otros, ha llegado a reconocer algunos patrones fuertes sobre cómo las diferentes cepas de bacterias tienen propósitos diferentes y específicos.

"A menudo, las personas solo buscan un probiótico que [anuncie] la mayoría de las cepas de bacterias y CFU, que es la cantidad de bacterias por porción, pero mucho no siempre significa mejor", dice. Él dice que aprender a buscar cepas específicas que beneficiarán a su cuerpo es más importante.

Debido a que muchos de los nombres pueden parecer que alguien se olvidó de tomar la copia de la etiqueta de "Lorem Ipsum" de la etiqueta, considere esta su hoja de trucos de manualidad mientras está comprando. Aquí se describen los principales pros y contras de los probióticos, según una visión experta.

Beneficios probióticos

1. Para estreñimiento, diarrea e ibs

"Lo primero que la gente debe ser consciente es la diferencia entre las especies de una bacteria y las cepas de una bacteria", dice Lin. "Una especie es el nivel superior de un tipo específico de bacterias."Consejo profesional: la especie está escrita antes de la cepa, que generalmente se indica con un combo de número de letra.

Los problemas digestivos son la razón principal por la que muchas personas recurren a los probióticos. Según los ensayos clínicos y la investigación médica, Lin dice que Lactobacillus plantarum y Bifidobacterium fermentum láctico son una gran especie para vigilar si los problemas gastrointestinales son la razón por la cual está buscando un suplemento.

2. Por inmunidad

Si tiene malas alergias o tiende a enfermarse mucho, puede biohack su cuerpo aumentando el recuento de cepas de bacterias específicas que lo ayudarán a protegerlo de cualquier error que esté volando alrededor de la oficina en cualquier semana: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus. L-92, Bifidobacterium longum BB536 y Lactobacillus paracasei LP-33 son todas las cepas DR. Christina Tsai, PhD, Jefe de Investigación y Desarrollo de Thryve Inside, recomienda.

"La forma en que ayudan es reducir los niveles de anticuerpos, que pueden causar una reacción alérgica o una enfermedad y fortalecer sus células T [para combatir enfermedades]", explica Lin ", explica Lin. A nivel de especie, dice que busque bifidobacterium láctico fermentum, recomendado anteriormente para la salud digestiva. Trae doble trabajo, manteniendo su sistema inmune fuerte también.

3. Para la salud vaginal

Las infecciones por levaduras son causadas por los niveles de bacterias fuera de la luz, por lo que tiene sentido que si eres propenso a ellas, un probiótico puede ayudar. "Ciertas cepas probióticas pueden detener el crecimiento de los patógenos mediante la producción de ácido láctico para reducir el pH, lo que puede proporcionar un entorno difícil para que los patógenos crezcan", explica Tsai. "También pueden producir sustancias antimicrobianas ... para matar patógenos."

Los que tienen una fuerte evidencia científica vinculada a mejorar la salud de las mujeres: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 y Lactobacillus casei rhamnosus LCR35.

4. Para la depresión y la ansiedad

Si bien llenar sus comidas con alimentos que aumentan el estado de ánimo pueden ayudar con la depresión, un probiótico puede ayudar a proporcionar apoyo adicional. "Existen varias cepas probióticas que pueden producir neurotransmisores de GABA-A involucrados en la regulación de muchos procesos fisiológicos y psicológicos en ciertas regiones cerebrales, y disminuir la hormona inducida por el estrés corticosterona", dice Tsai. "Además, algunos ejercen efectos en el sistema de respuesta al estrés del cuerpo y disminuyen el estrés y los síntomas de la ansiedad."

Sus selecciones reguladoras del estado de ánimo: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 y Bifidobacterium longum R0175.

5. Para el cuidado oral

Si bien los probióticos específicos de bioma están en aumento, hay alguna evidencia de que los probióticos pueden tener beneficios de salud oral. Una revisión de literatura de 2017 publicada en Informes actuales de salud bucal sugiere que cuando se combina con prácticas de salud dentales convencionales (como el cepillado y el hilo dental), los probióticos pueden ayudar a mejorar la enfermedad periodontal. "Los insectos desagradables que pueden causar cavidades, placa, gingivitis y mal aliento están naturalmente presentes en nuestras bocas, y los probióticos pueden mantenerlos bajo control", dice Michael P. Rogowski, PhD, científico senior de nutrición en Plexus Worldwide.

Una vez más, los largos nombres que suenan a Gibberish pueden ser abrumadores, por lo que podría ser una buena idea marcar esta página y retirarlo cuando está haciendo sus compras probióticas. Pero Lin dice que es muy positivo que hay tantas formulaciones diferentes por ahí. "Creo que a medida que nos estamos acercando a la medicina realmente personalizada y específica, vamos a comenzar a ver muchas fórmulas diferentes para cada persona", dice.

Algunas cosas a considerar antes de tomar probióticos

Los probióticos generalmente se consideran seguros, dice el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH); Sin embargo, no ha habido estudios extensos sobre la frecuencia y la gravedad de los efectos secundarios. Además, las personas con enfermedades graves o sistemas inmunes comprometidos tienen un mayor riesgo de efectos secundarios dañinos.

El NCCIH dice que, aunque es poco probable, los probióticos pueden causar una gran cantidad de síntomas no deseados, que incluyen "infecciones, producción de sustancias nocivas por los microorganismos probióticos y la transferencia de genes de resistencia a los antibióticos de microorganismos probióticos a otros microorganismos en los tractos digestivos."Además, la mayoría de los probióticos se consideran suplementos dietéticos, lo que significa que la FDA no los regula.

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