Lo que necesita saber sobre la conexión entre el entrenamiento de equilibrio y la salud del cerebro

"Solíamos pensar que el cerebro es como, 'Lo que obtienes es lo que obtienes', y las neuronas mueren con el tiempo, pero no puedes hacer nada al respecto", Anat Lubetzky, PhD, profesor asociado de fisioterapia en Nueva York Universidad, cuenta bien+bien. Ahora sabemos que el cerebro puede seguir creciendo y cambiando incluso después de que nos crecamos. "Todo lo que hacemos cambia el cerebro", Dr. Lubetsky dice.

Sin embargo, algunos ejercicios de equilibrio parecen ser mejores que otros para la salud del cerebro. "Cuando las personas piensan en el equilibrio, piensan: '¿Puedo mantener esta posición durante mucho tiempo??"Y no es así como la gente típicamente cae", Dr. Lubetzky dice. Si piensas en un momento en que te cayaste, probablemente fue porque no notaste algo como un paso o una grieta en la acera. "La gente cae cuando cambia el entorno", dice ella. Debido a esto, el equilibrio es mucho más complejo de lo que la mayoría de nosotros pensamos.

El Informes científicos El estudio utiliza lo que los investigadores llaman un programa de capacitación de equilibrio dinámico. Los investigadores simplemente no pidieron a los participantes que vieran cuánto tiempo podrían pararse en una pierna. En cambio, hicieron que las personas en el estudio mantuvieran el equilibrio en una pierna mientras se los tiraban a un lado con una correa elástica alrededor de sus caderas, y se paran en un tablero de bamboleo mientras pasa una pelota de medicina a una pareja, entre otros ejercicios. Lo importante es que estos ejercicios implican coordinación, pensamiento, planificación y reacción, DR. Lubetzky dice. "Algunos estudios muestran que el ejercicio más complejo mejora más el cerebro, y eso no es sorprendente", explica. Las situaciones más complejas hacen que nuestros cerebros funcionen más duro.

Dicho esto, cualquier ejercicio es mejor que ninguno. "No quiero que la gente piense: 'Si no me paro en una pierna, lanzar una pelota y contar hacia atrás por tres, no debería moverme porque no será lo suficientemente bueno para mi cerebro'", ",", ",", ",", ",", "" Dr. Lubetzky dice. El opuesto es verdad. Si bien los ejercicios de equilibrio dinámico pueden impulsar la función cognitiva, cualquier ejercicio es bueno para su ejercicio cerebral, especialmente cardiovascular. Si la movilidad es un problema, o si está buscando ejercicios suaves, hay muchos ejercicios de equilibrio que pueden ayudar. Además, según Harvard Health, rebotar una pelota contra una pared también puede ayudar a afilar su coordinación.

En última instancia, al cerebro le gusta la sangre y el oxígeno, Dr. Kilgore dice. "Y así, una de las cosas más importantes para ayudar a evitar la demencia es obtener un ejercicio cardiovascular que mejore el flujo sanguíneo al cerebro."Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana (dividido como mejor le parezca). Este sería cualquier ejercicio que ambos aumenten los latidos y mejore su equilibrio. Dr. Kilgore sugiere el ciclismo, lo que requiere equilibrio para mantener la bicicleta en posición vertical y, si está en bicicleta afuera, requiere que reaccione a diferentes terrenos u obstáculos en su camino, al tiempo que fluye su sangre.

Sin embargo, hay muchos otros ejercicios de equilibrio que puede probar. Ambos Dr. Kilgore y Dr. Lubetzky recomienda la danza, que implica equilibrio, coordinación y mucho movimiento cardiovascular. Pero incluso un juego simple como pasar una pelota con amigos en el parque puede ser genial para tu cerebro. Tirar una pelota te hace equilibrarte mientras arrojas y atrapas. Tienes que reaccionar. Tienes que tener coordinación.

Pilates, yoga (especialmente el yoga de vinyasa, que es más dinámico), los cursos de obstáculos, incluso caminar sobre superficies desiguales, puede beneficiar su cerebro con el tiempo. Lo importante es desafiarte a ti mismo.

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