Qué decirle a alguien que perdió a un querido y lo que * no * decir

Esta falta de respuesta, dice Opher, puede hacer que la persona que esté afligida sienta que su pérdida se está minimizando o se cepilla a un lado. Sin embargo, si te sientes de esta manera, Opher dice que puedes decirlo. Porque eso solo puede transmitir efectivamente el apoyo. "Puedes decir: 'Realmente no sé qué decir, pero lamento mucho tu pérdida'", dice ella. Otra opción: "Lo siento, esto es algo que no puedo arreglar para ti, pero estoy aquí para ti."

La mejor manera de comunicarse, DR. Frieden agrega: “A menudo solo está presente y está validando los sentimientos y la experiencia del dolor."

No sientas la necesidad de hablar sobre la pérdida, pero tampoco hagas todo.

"Es importante no evitar la situación, sino tomar señales de la persona", dice Opher. "Es posible que no quieran hablar de eso todo el tiempo."Hablar de una pérdida puede ayudar a proporcionar buenos recuerdos, pero también puede hacer que alguien se sienta vulnerable o triste en un momento que no se sientan cómodos expresando esas emociones.

Entonces, ¿cómo puede saber cómo proceder de una manera que es realmente útil?? En última instancia, es mejor "tomar tus señales del Dirfrio", Dr. Frieden dice. “La gente llora de muchas maneras diferentes. Algunos dolores podrían preferir hablar abiertamente sobre la pérdida. Si es así, escuche sin tratar de arreglar o cambiar el tema. Solo estar presente y reconocer el dolor es importante.

3 indica que algo para decirle a alguien que perdió a un ser querido

Dr. Frieden dice que estas frases a menudo son útiles:

1. "No hay palabras ... pero sé que estoy aquí para ti. Mi corazón está contigo."
2. "Estoy pensando en ti y deseo que te guste en este momento difícil."
3. “Sé que no puedo saber todo lo que estás pasando, pero estoy contigo y quiero ser un apoyo de cualquier manera necesaria."

Que no decir

Hay algunas frases que puede haber escuchado en el pasado que probablemente no se recibirán de la manera que espere, dicen los expertos. Esos incluyen cosas como:

1. "Sé valiente. Puedes empujar a través de esto."
2. "No llores."
3. "Al menos no sufrieron."
4. "Dios tiene un plan… ."
5. "Se como te sientes."
6. "Esto me recuerda a una pérdida que pasé .. ."
7. "Están fuera de su dolor y en un lugar mejor."

Otras frases para evitar incluyen "Todo sucede por una razón."He aquí por qué:" En un momento de desesperación, decirle a alguien que hay una razón para su pérdida no es útil ", dice Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta con sede en Florida. “Pueden encontrar su propio sentido de significado con el tiempo, pero decir esto puede sonar duro e insensible.

Alentar a alguien que se aflige a mantenerse ocupados tampoco apoya su proceso de duelo. "La gente necesita trabajar a través de emociones dolorosas para sanar", dice Morin. “Las distracciones solo retrasan el proceso de curación."

Y decir que la persona que ha fallecido no querría que se deciera es otra frase que no le diga a alguien afligido. "No minimices los sentimientos de alguien", dice Morin. "Está bien que sientan lo que se sientan."

Morin también sugiere cambiar la forma en que saluda a alguien que está de luto por la pérdida de un ser querido. "En lugar de preguntar, '¿Cómo estás?'Como saludo, podrías decir:' Es muy agradable verte.'" ella dice. "También podrías decir: 'He estado pensando en ti', para hacerles saber que están en tu mente."

Cómo ayudar a alguien que acaba de perder a un ser querido

1. Ofrecer hacer cosas específicas para el apoyo

Este es uno grande, dicen los expertos. "Ofrecer a coordinar planes, ayudar en el trabajo o ejecutar recados puede ser útil", Dr. Frieden dice. “Traer alimentos y ayudar con el cuidado infantil puede aliviar la ansiedad durante la transición inicial después de la pérdida."

Opher sugiere ser muy específico sobre cómo planea ayudar en lugar de dejar que a su ser querido descubra lo que necesitan. "Muchas veces en las que la gente dice: 'Avísame cuando necesitas ayuda', la persona que está afligida puede no saber lo que necesitan", dice ella. "Puede ser más útil decir: '¿Puedo llevarte la cena el próximo miércoles o cortar tu césped' o 'Voy a hacer [insertar cosas útiles aquí] para ti?."

Una vez más, está bien si no sabes exactamente qué decirle a alguien que ha perdido a un ser querido. Pero tomar sus señales de ellos y reconocer lo que ha sucedido en el momento adecuado puede contribuir en gran medida a darles un poco de consuelo durante este momento difícil.

2. Registrarse regularmente

Alguien que haya perdido a un ser querido necesitará apoyo más allá de la pérdida inicial, por lo que Morin alienta a verificarlos regularmente. La frecuencia ideal para registrarse se reduce a la relación que tienes con ellos. "Un check-in diario puede ser apropiado para un amigo cercano o familiar", dice ella. "Con un amigo más lejano, podrías registrarte semanalmente."Si no está seguro de con qué frecuencia verlos, Morin sugiere simplemente pedirles permiso para verlos nuevamente en una semana o por mucho tiempo que les gustaría ver cómo van las cosas.

Reconfortar a alguien que está afligido por el texto es otra forma de registrarse. "Puede ofrecer apoyo práctico consultar con alguien y preguntarle si hay algo que pueda hacer por ellos", dice Morin sobre qué escribir en el mensaje de texto. "Si sabes que están haciendo algo ese día, también podrías consultar con ellos y preguntarte cómo fue un recado.

3. Comunicarse con fechas importantes

Otra forma de transmitir un apoyo continuo es alrededor de fechas significativas como los cumpleaños o el aniversario de la pérdida, Dr. Frieden sugiere registrarse y decir que estás feliz de hablar sobre la pérdida si sienten que. "No evites hablar de la pérdida", dice ella. También puede enviar una tarjeta reflexiva para hacerles saber que está pensando en ellos y no ha olvidado el significado de su pérdida. "Nuestra cultura a menudo apresura el duelo, pero el dolor es un proceso y lleva tiempo", dice ella.

La temporada de vacaciones también puede ser un momento difícil para ellos. Morin alienta a comunicarse y preguntarles qué sería útil para ellos y dejarles saber qué apoyo puede proporcionar durante este tiempo. "Una persona puede querer continuar con sus tradiciones navideñas anteriores, mientras que alguien más puede querer hacer las cosas de manera diferente después de una pérdida", dice ella. “Hágales saber lo que puede ofrecer, como la compañía en las vacaciones, ayudar a comprar regalos, ayudar a decorar o simplemente un tiempo fuera de las festividades de vacaciones."

4. Proporcionar el espacio para sentir

Según Morin, lo más de apoyo que puede hacer para apoyar a un amigo o familiar que está llorando una pérdida es pasar tiempo con ellos y solo proporcionar un espacio para que sientan cualquier emoción que está surgiendo. "No intentes animarlos ni hacerlos reír porque te incómodas con su tristeza", dice ella.

Y recuerda que todos se afligen de manera diferente. "No todos querrán expresarte su dolor", dice Morin. Por ejemplo, alguien puede no sentirse cómodo expresando sus emociones con amigos cercanos y familiares que también están llorando la misma pérdida. Por el contrario, alguien a quien no estás tan cerca puede sentirse cómodo abriéndote más de lo que esperarías.

5. Ayuda a obtener recursos

Si sospecha que la persona que perdió a un ser querido corre el riesgo de depresión o autolesión, hay cosas que puede hacer para apoyarlos. Para situaciones de emergencia en lo que respecta a su seguridad, Morin aconseja contactar a un número de emergencia. Para apoyarlos con su salud mental, alienta a tener una conversación con ellos y guiarlos a encontrar los recursos que necesitan. "Hágales saber que es normal tener muchos sentimientos grandes y obtener apoyo puede ayudar", dice ella. "Cree una lista de recursos y opciones que incluyan cosas como hablar con su médico, asistir a un grupo de duelo o ver a un consejero. Incluir información de contacto y números de teléfono."

Y, agrega Morin, apoyarlos a través de ese proceso ayudando a programar las citas, llevarlas a sus citas o asistir a ellas si les resulta útil. La clave es asegurarse de que sepan que están a cargo de su cuidado y solo estás allí para apoyarlos. "Deje en claro que tienen el control de lo que hacen y simplemente quiere que sepan cuáles son las opciones", dice ella.

Recuerde: el dolor no sigue una línea de tiempo estricta

Comprender que el dolor no tiene una línea de tiempo también es algo importante a tener en cuenta cuando ofrece apoyo a alguien de luto a un ser querido. "No sucede en etapas agradables y ordenadas", dice Morin sobre el dolor. "Alguien puede llorar la pérdida de un ser querido para siempre. El dolor tiende a cambiar con el tiempo para que alguien pueda experimentar el dolor de manera diferente a medida que envejecen o a medida que las cosas cambian.