Qué hacer si tomar vitaminas no está de acuerdo con su estómago, según los gastroenterólogos
El contenido de su estómago cuando se toma el suplemento también puede tener un impacto. Si se toma un suplemento con el estómago vacío pero se debe ingerir con alimentos, por ejemplo, podría resultar en problemas de barriga. El mismo problema también podría ocurrir si se toma una vitamina junto con otros suplementos.
Una dosis alta de un suplemento o múltiples suplementos puede provocar dolor de estómago. "Cuando tomamos vitaminas o minerales a dosis más altas, a menudo es bastante estimulante para el intestino, lo que puede causar dolor", dice el Dr. Robbins. “Tu intestino se está moviendo y apretando e intentando absorber estos nutrientes, y tiene que trabajar más duro, produciendo dolor y calambres y molestias."
Cómo detener el dolor de estómago o molestar de vitaminas
Si tiene dolor de estómago o está molesto por las vitaminas, hablar con su médico siempre es una buena idea. Pero para algunas pautas generales sobre cómo detener el dolor de estómago de las vitaminas, Dr. Robbins tiene algunas sugerencias útiles para poner fin a la incomodidad relacionada con el suplemento.
1. Pon algo en tu estómago.
"A veces, es útil si tienes un poco de comida si no has comido", dice el Dr. Robbins. “Si tiene alimentos o líquidos, diluye la concentración del suplemento, lo que puede aliviar algunos síntomas."Ella sugiere comer carbohidratos suaves, como tostadas, galletas saladas o arroz o agua potable. Sin embargo, ella subraya la importancia de no tener demasiado de ninguno de los dos. "Es importante no tener un gran volumen o estirarás y distenderás el estómago aún más", dice ella. “La clave es tomar pequeñas cantidades de líquido y alimentos para tratar de mitigar parte de la concentración del suplemento sin abrumar al sistema."
2. Evita acostarse.
Es natural para muchos de nosotros querer acostarse cuando nos duelen el estómago, pero el Dr. Robbins advierte contra él. "Si tienes algo en el estómago que tiende al reflujo de nuevo, será peor cuando estés acostado porque no tienes gravedad trabajando a tu favor, por lo que generalmente no recomiendo acostarse si te sientes mal Después de haber tenido un medicamento o un suplemento ", dice ella. "Probablemente sea mejor mantenerse en posición vertical."Agrega que si es posible, dar una caminata suave puede ayudar a estimular el intestino y hacer que las cosas se muevan lenta pero seguramente.
3. Toma una taza de té tibio.
Si te sientes náuseas después de tomar un suplemento, Dr. Robbins dice que puedes optar por tomar una píldora antiausea. Sin embargo, advierte que muchas píldoras antiausea tienen un efecto sedante. Como alternativa, considere una taza cálida de té saludable. Ella recomienda menta o té de jengibre para ayudar a aliviar las náuseas. Solo asegúrese de beber su té caliente y no demasiado caliente. "Los extremos de calor o frío estimularán más el intestino y obtendrás más calambres", dice ella. “Las cosas que tienden a ser tibias o simplemente un poco frías son probablemente más cómodas [para tu intestino] que cualquier extremo."
Cinco consejos para prevenir el dolor de estómago o molestar a las vitaminas
Si no solo estás buscando detener dolor de estómago o malestar de vitaminas, pero también prevenir Considere estos cinco consejos útiles del gastroenterólogo Roshini Rajapaksa, MD para ayudarlo a administrar sus problemas de estómago inducido por suplementos.
1. Descubra qué vitaminas están causando angustia digestiva.
Si está tomando más de un suplemento, primero descubra cuál o uno es el principal delincuente. Dr. Rajapaksa dice que hay algunos suplementos que se sabe que causan molestias gastrointestinales, y una gente a menudo se queja es la vitamina C. "La razón por la cual la vitamina C puede [causar esto] es porque es altamente ácido, lo que puede irritar el revestimiento del estómago", dice ella.
Si los alimentos que son limón ácido, toronja y salsa de tomate no siempre están de acuerdo con el estómago, existe la posibilidad de que un suplemento de vitamina C pueda estar detrás de su incomodidad. Si este es el caso, es posible que desee considerar intercambiarlo por alimentos ricos en vitamina C de bajo ácido, como verduras de hoja verde, batatas, brócoli, coles de Bruselas y papaya.
Dr. Rajapaksa dice que hay otros suplementos que pueden causar un malestar estomacal, también. "El aceite de pescado, el calcio y el hierro son otros tres que pueden causar angustia estomacal o náuseas", dice ella. Si alguno de estos suplementos es parte de su rutina, es posible que desee tomar algunas precauciones adicionales. Por ejemplo, probablemente no quiera ingerirlos antes de un entrenamiento, lo que podría hacerlos más difíciles de digerir. También es posible que desee considerar comprarlos en forma de polvo, que suele ser más suave en el estómago que una cápsula con una carcasa dura.
2. Espacifique su consumo de suplementos.
Si está tomando múltiples suplementos, es posible que deba espaciar su admisión para que no los esté ingiriendo todos al mismo tiempo. Si bien tragar todos sus suplementos de una vez puede ser su método preferido, es posible que su estómago no esté de acuerdo. "A menudo es peor combinar suplementos que espaciarlos", dice el Dr. Rajapaksa, y agrega que esto es especialmente cierto si está tomando alguno de los suplementos que mencionó anteriormente, a saber, vitamina C, aceite de pescado, calcio y hierro. Todo para decir: En caso de duda, espacíalos.
3. Combina tus suplementos con comida.
"La mayoría de los suplementos causarán menos malestar estomacal si se combinan con comida o se comen justo después de una comida", dice el Dr. Rajapaska. Si anteriormente tomaste tus vitaminas con el estómago vacío y no te sentiste genial después, definitivamente vale la pena intentar tenerlas con comida. Si no sabe cuáles de sus suplementos están destinados a ser tomados con alimentos, no debería ser difícil resolverlo. Dr. Rajapaska dice que la etiqueta debe proporcionarle la información, y si no es así, siempre puede preguntarle a su médico.
4. Asegúrate de que no te excedas.
Si bien la mayoría de las veces el enfoque en los nutrientes no tiene suficiente, tomar demasiadas vitaminas puede provocar efectos secundarios como el dolor de estómago o el malestar, y, a veces, problemas de salud más graves. El Instituto Nacional de Salud es un gran recurso para información sobre diferentes vitaminas y nutrientes, incluidos los cuales los alimentos contienen cada uno de ellos y qué tener en cuenta si está utilizando un suplemento. Las hojas de hechos del sitio también incluyen los requisitos diarios por edad y géneros, signos de obtener demasiado nutriente o no suficiente, y los medicamentos ciertos suplementos pueden interactuar negativamente con.
5. Comprar suplementos de un proveedor de confianza.
Vale la pena mencionar que las empresas de suplementos no están reguladas por la U.S. Administración de Alimentos y Medicamentos. Un informe publicado en el Journal of the American Medical Association afirma que casi 800 productos de suplementos contienen ingredientes activos que no figuran en la etiqueta, lo que demuestra cuán importante es confiar en la compañía de los que está comprando suplementos. Busque suplementos con etiquetas que indiquen que han sido probados por un tercero, como el Programa de Verificación de Suplementos Dietéticos de la Convención Dietética sin fines de lucro (USP) o ConsumerLab. También querrá verificar la lista de ingredientes para que esté al tanto de los rellenos u otros ingredientes que puedan no estar de acuerdo con usted. Por ejemplo, algunas vitaminas gomosas contienen edulcorantes artificiales que algunos pueden encontrar difícil de digerir.
La conclusión principal
En un mundo perfecto, todos obtendrían todos los nutrientes que necesitan de los alimentos y no habría necesidad de retroceder nada en forma de cápsula para cumplir con los valores diarios recomendados. Por supuesto, por una variedad de razones, ese no es siempre el caso.
Por un lado, no es necesariamente fácil asegurarse de que cada comida esté perfectamente bien redondeada. Hay ocasiones en que las opciones y el tiempo son limitados. Si sigue una forma específica de comer, como una dieta vegana, vegetariana o sin lácteos, que puede crear obstáculos adicionales. En segundo lugar, todos provenemos de diferentes etapas de la vida que también requieren sus propias necesidades nutricionales. Estacionalidad, su composición genética, actividad física, historial médico y mucho más puede desempeñar un papel en nuestros requisitos únicos de nutrientes.
Todo para decir que los suplementos de vitaminas pueden ayudar a garantizar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita. Por supuesto, los suplementos no deberían causar molestias gastrointestinales. Si experimenta angustia digestiva como un efecto secundario de tomar vitaminas, solucionando los consejos anteriores del Dr. Rajapaksa y Dr. Robbins podría ayudarlo a detenerse o prevenir el dolor de estómago y molestar por vitaminas. Si no, solo solicite ayuda a su MD. Pueden ofrecer consejos y también pueden recomendar un dietista registrado que pueda brindarle consejos para obtener sus nutrientes a través de los alimentos para que pueda confiar menos en los suplementos. Esa es, después de todo, una forma mucho más deliciosa de obtener sus vitaminas.
Preguntas frecuentes
Qué vitaminas tienen más probabilidades de alterar el estómago?
Hay ciertas vitaminas que tienen más probabilidades de alterar el estómago, incluido, pero no limitado a la vitamina C, el hierro, el calcio y el aceite de pescado, dice el Dr. Rajapaska. Dr. Robbins agrega que el magnesio también puede causar malestar estómago para algunas personas. Ella señala que tira de agua al intestino, lo que puede causar diarrea y calambres estomacales, por lo que, al igual que la mayoría de las vitaminas antes mencionadas, es posible que desee llevarlo con alimentos o dividirlo en dosis más pequeñas.
¿Qué vitaminas no se deben tomar con el estómago vacío??
Por lo general, querrá evitar tomar vitaminas solubles en grasa con el estómago vacío, dice el Dr. Robbins. "Para minimizar los efectos secundarios y maximizar el potencial de la razón por la que está tomando [suplementos], desea tomarlo con algo de grasa", dice ella. Las vitaminas A, D y K, así como la Coenzima Q10, o CoQ10, como a menudo se le llama, son algunos ejemplos de vitaminas solubles en grasa. Dr. Rajapaska también menciona leer la etiqueta para determinar si se debe tomar un suplemento de vitaminas con alimentos.
Qué vitaminas no deben tomarse juntas?
"En general, si combinan minerales, tienden a interactuar entre sí y causar más malestar estomacal", dice el Dr. Robbins. (Considere el hierro y el zinc, como un ejemplo.) Ella menciona que las vitaminas también pueden interferir con los medicamentos recetados. "A menudo reducen la absorción de su medicamento", dice ella. Con esto en mente, aconseja que es importante tomar medicamentos recetados por separado de sus suplementos, o hablar directamente con su farmacéutico para asegurarse de que su receta no interactúe con otros suplementos que está tomando.
Mire el video a continuación para escuchar los pensamientos de un dietista registrado sobre los suplementos:
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- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.“Ingredientes farmacéuticos no aprobados incluidos en los suplementos dietéticos asociados con las advertencias de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos." JAMA Netw Open (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
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