De lo que la gente * realmente * habla con sus psiquiatras durante la temporada de vacaciones

La ansiedad relacionada con el terror parece inmune al remedio habitual de evaluar las probabilidades y ser racional. (Por ejemplo, después del ataque de Halloween en la ciudad de Nueva York, no me sentí mejor o trato solo porque las probabilidades eran muy bajas, seríamos el próximo.)

Lo que funciona para mí es sentirse seguro y presente con los demás, y este año, debe considerar dónde estará para usted. Recuerda, siempre eres bienvenido en una casa de culto. La racha humanista que atraviesa todas las religiones principales significa brazos abiertos para ti. Necesitamos esos brazos ahora.

2. Conflicto de alcohol

Las celebraciones deben ser alegres durante las vacaciones, pero las fiestas pueden ser especialmente difíciles para aquellos que luchan con el alcohol, ya sea el alcoholismo o intentando reducir. Uno de mis pacientes sobrios favoritos me dijo recientemente que en realidad no hay 12 pasos, solo tres: Acción de Gracias, Navidad y Año Nuevo.

Entonces, si estás recientemente sobrio, consigue un lote de apoyo. Hágale saber a la gente sobre su sobriedad y dígales por qué es importante para usted. Obtenga partes interesadas que puedan ayudarlo a responsabilizarlo y apoyarlo.

Si usted son Participar, no seas esa persona empujando bebidas. Y si espera una temporada navideña más clara este año, abastecerse de deliciosas alternativas como Kombucha Cocktails. Piensa en mezclas fizzes, afrutadas y festivas.

3. Sobrealimentado, bajo alimentado

Los medios de comunicación llaman a enero la temporada de "Año Nuevo, nuevo yo" porque el viejo que ahora es 67 por ciento de carne roja, papas, galletas navideñas y vino. Nadie celebra la ensalada navideña, pero tal vez esta sea la temporada que puedes cambiar que. Hace años, comenzamos a comer sopa de calabaza, una cacerola de papa morada y una ensalada de col rizada con naranjas y pepitas para nuestra cena de Nochebuena. Todavía tenemos un gran asado la noche siguiente, y es mucho más agradable.

Aquí hay un consejo: generalmente decimos "moderación", pero eso nunca funciona, correcto? Este año, te invito a apuntar a la alegría de la comida. Después de todo, la culpa rara vez ayuda a nadie. ¿Puedes estar en un estado de alegría de comida?? ¿Puedes hacerlo todo la temporada navideña??

Bebe cuando quieras, come lo que quieras, pero mantente consciente de ello. Lo quiero por todas las razones correctas. Por supuesto, difundir el amor de la planta y traer lados sanos a las placas, fiestas laborales o comidas familiares. Intente agregar verduras a su plato donde pueda y mastique su comida en lugar de lobarla. Recuerde las sobras (#TurKeysandwichesFordays)! Si necesita ayuda con la alegría de los alimentos, consulte mi nuevo curso electrónico, coma para vencer la depresión.

4. Nostalgia y pérdida

Extrañamos a los que amamos que han fallecido. El duelo no es lineal, y mis pacientes a menudo se sorprenden por la intensidad de la pérdida que sienten. Las tradiciones navideñas giran en torno a las personas que amamos, y la mezcla de alegría navideña y duelo reactivado crea una disonancia emocional para nosotros.

Por eso hablo con personas muertas. Esto quizás no sea algo bueno de admitir, pero me calma. Mi tía y yo éramos los planificadores de vacaciones: los grandes menús (esto fue antes de la sopa de calabaza), el envoltorio de última hora, nuestro chismoso hablador mientras creamos una experiencia de vacaciones para toda la familia. Luego, un año, el cáncer de seno la mató a principios de diciembre. Incluso cuando pasa el tiempo y mis vacaciones están llenas de nuevas maravillas de mis hijos pequeños y Santa, me encuentro en la cocina, un poco llorón. Así que hablo un poco en mi mente y trato de disfrutar la mayor claridad de mis recuerdos de ella. Me gusta sentir su aprobación de que continuamos con alegría.

5. Miedo

La lucha de último minuto. No hablas de tus huevos, amigos, esta es tu típica semana de vacaciones! La frenética compra del presente. Viajes de invierno a casa. Viajes de invierno en la era de los medios meteorológicos histéricos. (Snowmageddon!) Conocer a su familia. (Se bueno! Se Divertido! Impresiona a sus padres!) Ho-ho-lanzar.

Aquí hay una propuesta salvaje: haz menos este año. Tu vida ha estado en un entorno de "Too Ascuse" desde mediados de 2014. Alistar ayuda. Hacer las comidas simples. Expresa tus preocupaciones temprano. Quién sabe? Es posible que te encuentres realmente esperando las cosas.

6. Enojo

Cuando las familias se reúnen, especialmente si están en un lugar difícil, se actúa mucho. Esto significa que en lugar de expresar sentimientos difíciles, actuamos sobre ellos, a menudo de manera muy sutil y hostil. El sabotaje de la comida es un movimiento común, la salsa de arándano favorita "olvidado."Estar emocionalmente cerrado es otra versión de" No, estoy bien."O tal vez estás familiarizado con un miembro de la familia difícil que aparentemente aparece solo para irritar a todos los demás? Ah, y luego está la ira de base regular sobre el estado del mundo y el volumen del lenguaje odioso que nos envuelve. Felices fiestas, todos!

Aquí está cómo hacer frente. La ira es una sensación realmente útil si puedes escucharlo. Qué es en realidad Haciéndote enojar? ¿Puedes decirlo en una oración?? Le aconsejo que intentes mantenerte claro con tu verdadero Norte: conexión de vacaciones y alegría. Decir cosas de manera simple y clara. A veces las palabras no ayudan, o tratar de hablar empeoran una situación. Por eso se inventaron los abrazos.

7. Demasiado Merch

Acabo de ver que Amazon tiene una sección completa dedicada a suéteres de vacaciones feas. Esta temporada, ¿qué tal decir? suficiente a la basura fea, las santas borrachas y todas las cosas. Este debería ser un momento simple, uno para nosotros reflexionar y conectar. Toda esa otra basura simplemente se distrae de la importante materia en cuestión: celebrando el generoso espíritu de la temporada.

Como psiquiatra y agricultor, Dr. Drew Ramsey se especializa en explorar la conexión entre alimentos y salud del cerebro (i.mi. Cómo comer una dieta rica en nutrientes puede equilibrar el estado de ánimo, afilar la función cerebral y mejorar la salud mental). Cuando no está en sus campos que crece a su amada Brassica, puedes leer todo sobre su historia de amor con el superalimento en su libro 50 Shades of Kale o tratando a los pacientes a través de su práctica privada en la ciudad de Nueva York, Dr. Ramsey es profesor clínico asistente de psiquiatría en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia.

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