Lo que realmente significa, mental y físicamente, cuando estás tan enojado, ves rojo

Lo que generalmente hace que la gente vea rojo?

Si bien los desencadenantes de cada persona pueden ser diferentes, hay varias situaciones que comúnmente provocan este tipo de respuesta de cabeza. "A menudo es una herida de orgullo o autocomplacidad, algo que causa vergüenza o vergüenza extrema, un ataque verbal o físico directo, o algo que causa una intensa frustración", dice el Dr. Saltz. "Lo que provoca estas emociones puede variar de persona a persona."

Su historia personal también puede desempeñar un papel, según el Dr. Hafeez. "Todos tienen desencadenantes de ira únicos en función de lo que se les enseñó a esperar de sí mismos, de los demás y del mundo que los rodea", dice ella. En particular, las formas en que ciertas respuestas emocionales se le modelaron cuando era niño podrían tener en cuenta cómo reacciona naturalmente en escenarios similares años después. "Si la agresión o la ira elevada era algo que presenció mucho, es más probable que actúes de la misma manera", dice el Dr. Gallagher.

Por supuesto, ciertas personas pueden experimentar este fenómeno de ver el rojo a menudo, mientras que otras lo experimentan raramente, si es que lo hacen; Si bien el último grupo podría poseer una naturaleza innata más tranquila o tal vez más experiencia en la infancia ver a los seres queridos procesar situaciones con paciencia, el antiguo grupo podría ser más propenso a enojarme fácilmente o tener más dificultades para manejar los sentimientos de enojo cuando surgen. Del mismo modo, las personas que tienden a ser más impulsivas y menos inhibidas también pueden tener más probabilidades de ver rojo si alguien los marca, dice el Dr. Saltz.

Tener emociones sin procesar en torno a un desencadenante particular también puede ser un factor impulsor, dice el Dr. Gallagher. Por ejemplo, digamos que tiende a sentirse intelectualmente inferior a las personas porque no era un gran estudiante en la escuela; En ese caso, escuchar a alguien hacer un comentario que siente insulta su inteligencia, especialmente en un entorno público, puede realmente desencadenarlo.

4 tácticas de enfriamiento para cada vez que golpea la ira caliente

1. Respirar

Ver Red refleja una activación de su respuesta de lucha o vuelo, o un estado fisiológico que ocurre involuntariamente cuando la amígdala del cerebro se desencadena por una situación estresante. Debido a que esta respuesta le hace perder el contacto con la corteza prefrontal, o la parte del cerebro que está involucrado en el pensamiento y el razonamiento, puede sentirse mayormente fuera de control. Pero, una de las pocas cosas que poder El control en este estado es su respiración, que debe aprovechar, como una ruta hacia la calma.

"La respiración lenta y deliberada cancela activamente el estado de alarma en el sistema nervioso simpático", dice el Dr. Hafeez. Ella recomienda tomar cinco respiraciones profundas y medidas y ver a dónde te lleva.

2. Descubre lo que realmente está detrás de tu ira

La ira generalmente proviene de una mezcla de otras emociones, dice el Dr. Hafeez, incluyendo rechazo, celos, pérdida, miedo a la competencia y críticas. "Todas esas emociones pueden manifestarse con ira, pero reconocer exactamente cuál podría estar afectando su estado de ánimo puede ayudarlo a obtener control sobre él", dice ella.

3. Intenta "interrumpir" la ira

La clave para esto es buscar pensamientos enojados mientras reflejan más la irritación o la molestia, y antes de que se conviertan en una rabia en toda regla. Es mejor detener ese tren de pensamiento mientras aún puede, dice el Dr. Hafeez. "Si ves que algo va mal, actúa con fuerza y ​​rápido antes de perder la calma mientras tienes una manera y humor adecuados", dice ella ", dice ella. “Al abordar claramente las irritaciones de manera oportuna, los sentimientos pueden no tener la oportunidad de construir hasta el punto de perder el control."

4. Reconocer las señales físicas de que estás a punto de ver rojo

Al igual que con los predecesores mentales para ver rojo, a menudo hay físicos también. Si eres consciente de la forma en que tu cuerpo tiende a responder a la ira, incluida la forma en que se siente tu estómago y lo que sucede con tus manos, es posible que puedas intervenir antes de que las cosas realmente salgan de los rieles. "Estas respuestas fisiológicas a la ira variarán de persona a persona, pero [generalmente] son ​​fácilmente reconocibles", dice el Dr. Hafeez. “Al escuchar su sistema de alerta temprana y reconocer cuándo su ira comienza a aumentar, sabrá cuándo hacer algo relajante, como dar un paseo, para que su estado emocional vuelva a."

Si encuentra que tiende a ver mucho el rojo, o ha notado que está sucediendo mucho más a menudo de lo que está acostumbrado, Dr. Gallagher recomienda buscar asesoramiento de salud mental. "Hay muchas habilidades que un terapeuta puede enseñarle a ayudar a frenar su respuesta de ira a ciertos desencadenantes", dice ella. “Y con el tiempo, puedes aprender a responder de manera más efectiva."

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