¿Qué es la aptitud funcional?? ¿Es el movimiento correcto para ti??

¿Qué es el entrenamiento de fitness funcional??

La aptitud funcional se basa en movimientos naturales del cuerpo, como sentadillas, estocadas multidireccionales, empujando y tirar (a menudo sosteniendo un peso) para fortalecer los músculos de la parte superior y la parte inferior del cuerpo y las extremidades estiradas. El objetivo es mejorar su calidad de vida en función de sus habilidades y objetivos personales.

Muchas clases de acondicionamiento físico funcionales se realizan en un circuito con un entrenador. Es posible que haya participado en la aptitud funcional antes en un entrenamiento sin que necesariamente se utilice el equilibrio como pesas, pesas rusas, cuerdas y bolas de medicina en una serie de movimientos de baja intensidad, cada una centrada en un grupo muscular diferente y fácilmente trabajo como movimientos funcionales.

Estos ejercicios pueden aumentar gradualmente en la complejidad y la dificultad con la resistencia adicional a medida que uno progresa y agrega fuerza, flexibilidad y resistencia.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de acondicionamiento físico funcional??

En general, el principal beneficio de salud de realizar entrenamiento de acondicionamiento físico funcional es que le ayuda a moverse en la vida cotidiana de manera más fluida y con una mejor postura. Estas son todas las ventajas que los ejercicios funcionales le dan:

1. Menos lesión: Tom Richardell, propietario de Mob (Mind Over Body) Fitness en Connecticut explica: “El beneficio número uno de la aptitud funcional es que la lenta progresión de la dificultad lo protegerá de las lesiones."Un buen instructor tendrá una variedad de ejercicios para ayudar a alguien a superar las limitaciones físicas, como una mala espalda, dolor en las articulaciones u otros problemas. Por lo tanto, un programa de acondicionamiento físico funcional adecuado restaurará y mantendrá la fuerza en múltiples grupos musculares, entrenará los músculos para que pueda moverse mejor en la vida cotidiana, minimizar el riesgo de lesiones y aumentar la resistencia.

2. Puede ser social: También puede haber algunas ventajas sociales asociadas con la condición física funcional, al igual que hay para cualquier clase de fitness de grupo altamente interactivo. "Encontramos que los clientes obtienen mejores resultados y se comprometen más, en comparación con la experiencia típica del gimnasio comercial de ponerse auriculares, ponerse en una cinta de correr y luego golpear algunas máquinas de ejercicio", dice Richardell. Solo piense en CrossFit, que enseña mucha aptitud funcional y es conocido por tener una gran comunidad.

3. Es para todas las edades: La aptitud funcional no es solo para la clínica jóvenes y activos para la clínica Mayo, sino que también puede ser beneficioso para las personas mayores, ya que ayuda a mejorar el equilibrio y la agilidad.

3. Obtienes una mayor flexibilidad: Según Castillo, la aptitud física funcional fortalece los músculos y sus huesos y resulta en un mayor rango de movimiento y flexibilidad. "Debido a esto, obtendrás una reducción del dolor en las articulaciones", dice.

¿Es la aptitud funcional el movimiento correcto para mí??

Si se pregunta si la aptitud funcional es algo adecuado para usted, sepa que los entrenadores creen firmemente que se beneficia todos, Independientemente de su nivel físico. "La aptitud funcional es para todos", dice Castillo. "Los humanos están destinados a moverse y moverse a menudo. Nuestra actividades mundiales y diarias actuales requiere que corramos, saltaremos, alcancemos, empujemos y tiremos. Como resultado, todas las personas deben estar entrenando de tal manera que les permita navegar por el mundo de la manera más eficiente posible."

Incluso si está realizando actividades de peso corporal, señala que el entrenamiento funcional es simple y seguro para casi todos (no tiene que ser de alta intensidad o alto impacto).

¿Cómo se ve la aptitud funcional de la dosis??

Para darle una mejor idea de lo que implica la aptitud funcional, Castillo nos da algunos de sus movimientos de entrenamiento de fuerza, incluidos aquellos que trabajan en la fuerza y ​​movimientos centrales que se dirigen a múltiples grupos musculares a la vez. "Dos grandes movimientos de empuje son flexiones y sentadillas", dice. "Para los movimientos de extracción, me encantan las filas y pull-ups renegados."

1. Hacer subir: Comience en una posición de tabla con las manos colocadas directamente debajo de los hombros. Mantenga los pies elevados y la distancia de hombro. Baje el cofre de manera controlada al suelo y empuje explosivamente a la posición inicial. Modificar haciendo esto desde sus rodillas o usando una caja elevada o un banco para asistencia.

2. Ponerse en cuclillas: Comience con los pies separados o ligeramente más ancho y incline los dedos de los pies unos 20 grados para permitir que las caderas se abran en la parte inferior de la sentadilla, dice Castillo. Mantenga su peso principalmente en los talones y el centro de los pies, y envíe su trasero hacia atrás mientras baja, manteniendo el cofre en posición vertical y abierto. Permita que su trasero inferior el nivel de pliegue de rodilla o por debajo para un rango de movimiento completo. Empuja los talones para volver a levantarse.

3. Renegade Row: Desde una posición de tablón o desde la mesa como modificación, use pesas debajo de los hombros y agarre los pesos. Con los abdominales apretados, tire de una pesa hacia el costado de su pecho, conduciendo ese codo hasta el techo mientras pasea la caja torácica en el camino. Baje el peso hacia abajo a la posición inicial en un movimiento controlado. Hacer el otro lado.

4. Levantar: Coloque su cuerpo directamente debajo de una barra de pull-up. Sube o sube a la barra y se quede muerto, colocando tus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Retraga los hombros y tómate hacia la barra hasta que tu barbilla se despeje completamente. Mantenga los abdominales apretados, la flota pegada y mantenga una posición ligeramente hueca con su cuerpo. Para una modificación, pruebe un pull-up con bandas o una barra de piernas.

¿Cómo puedo encontrar el gimnasio adecuado para mí??

Al comenzar, resista la necesidad de unirse al primer gimnasio de fitness funcional que aparece en Google. Es importante hacer preguntas y encontrar un entrenador que haya trabajado con clientes que compartan sus objetivos y que tenga experiencia con posibles limitaciones o lesiones en el que está trabajando para corregir.

Richardell dice que el entrenamiento de acondicionamiento físico funcional debería ocurrir idealmente en un entorno de grupo pequeño con instrucciones personalizadas de un entrenador experimentado, especialmente si tiene una lesión o está comenzando a hacer ejercicio. "La mayoría de los gimnasios de entrenamiento funcional son micro gimnasios, muy pequeños, pero tienen comunidades poderosas y definidas", explica. "Algunos pueden estar más centrados en la multitud de más de 40 que en otros. Solicitar testimonios. Mira una clase y observa lo que la gente está haciendo."Después de todo, desea asegurarse de que el entrenamiento sea una coincidencia para su nivel de habilidad. (Y quién sabe, tal vez tu algún día voluntad Graduado a esa caja de CrossFit.)

Publicado originalmente el 2 de agosto de 2018, actualizado con escritura adicional e informes de Rachel Lapidos el 28 de febrero de 2020

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