¿Qué es el yoga de la manta y cómo puede ayudarte a mantenerte acogedor (y tranquilo) este invierno??

Sigue leyendo para 4 movimientos de yoga de mantas super-restaurador que puedes hacer en casa.

Para comenzar una práctica de yoga kambal en casa, puede obtener la misma manta ponderada utilizada en la clase (o colocar algunos de los suyos para crear un efecto similar). Una vez que esté cómodo en cada uno de los movimientos a continuación, coloque las cubiertas sobre su cuerpo para que esté cubierto de cuello a cabeza.

1. Reclinarse

Hacer un savasana reforzado (también conocido como un ángulo de límite reclinable). "Acuéstese boca arriba con una manta o toalla [regular] debajo de su cabeza y coloque [otro] debajo de sus rodillas, permitiendo que sus dedos se caigan y sus talones entren y se relajen", instruye Kayalar.

2. Conseguir una ventaja

Acuéstate en el piso frente a tu sofá o una silla. Coloque las piernas en el cojín para que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados y termine en una inversión relajante. "Creo que cada vez que nuestras espaldas y la cabeza están planas en el suelo y nuestros ojos están cerrados, comenzamos a calmar de inmediato", dice el yogui. “Cualquier forma de meditación en el hogar es útil, incluso si solo durante cinco minutos, particularmente escuchando cómo suenan nuestros pensamientos y luego no juzgándolos, sino dejarlos pasar y volver a nuestra respiración."

3. Retorcerse

Haga un giro restaurativo reforzado: "Gire hacia su lado derecho, descanse la cabeza y los hombros en una almohada (o almohada del cuerpo) en una posición ligeramente reclinada y haga que sus brazos se encuentren a horcajadas sobre el almohadilla", dice Kayalar. "Luego, después de unos minutos, cambie al lado izquierdo."

4. Savasana ponderado

Al igual que terminaría un flujo estándar acostado boca arriba, desea presionar la mejor relajación como el final en esta práctica de yoga restaurador. "Acuéstate en el suelo, las palmas hacia arriba", dice Kayalar. (No olvides tu almohada de ojos!)

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