¿Qué le pasa a su cuerpo cuando dejas de tomar café??

Cuando se trata de consumo de café por país, los estadounidenses no están ganando ningún premio (los principales honores irían a los finlandeses, que beben 26 libras por persona por año!). Pero a nivel personal, un hábito de café regular puede sentirse difícil de patear (incluso si saber La cafeína no es exactamente buena para ti). Pero, ¿qué pasa si te despertaste una mañana y en lugar de hacer una línea directa para la prensa francesa??

“El efecto psicológico de renunciar al café dura mucho más que el efecto físico real de la retirada."

"El efecto psicológico de renunciar al café dura mucho más que el efecto físico real de la retirada", dice Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica de Cleveland.

Pero esos efectos físicos no son bromas. Exactamente cómo reacciona su cuerpo se verá afectado por todo, desde la cantidad de Java que suele hacer volver a lo vulnerable que es a los dolores de cabeza, DR. Roizen dice, pero los efectos de ir a pavo frío pueden permanecer durante días. Aquí, te guía a través de la típica línea de tiempo.

Sigue leyendo durante un desglose de la hora por hora de lo que le sucede a tu cuerpo cuando renuncia a la cafeína.

En cuestión de horas

El efecto secundario más común de interrumpir su solución de café habitual? Un dolor de cabeza de cafeína-retraíz, que golpea el 50 por ciento de las personas, según un estudio seminal de Johns Hopkins. Si su cabeza se siente palpitista, culpe a los receptores de adenosina en su cerebro.

Para aquellos de ustedes que se saltaron Bio (culpable), la adenosina es un neuromodulador que ralentiza la actividad cerebral (es decir, puede darle sueño). Sin embargo, cuando bebe café, la aaffeína se unirá a los receptores de adenosina, por lo que su café con leche te hace sentir alerta. Luego, cuando te reduces la cafeína, DR. Roizen dice que sus receptores encienden en busca del químico faltante. Más receptores desencadenan un aumento en el flujo sanguíneo al cerebro, "y esa dilatación de los vasos sanguíneos hace que la cabeza duele", dice.

Al mediodía

Cue la irritabilidad y la fatiga. Dr. Roizen explica que la cafeína generalmente dura en su cuerpo durante unas seis horas. Y la respuesta de la adenosina todavía está en pleno apogeo, lo que ofrece un golpe de uno y dos para el mediodía: "Aumenta las ondas theta en tu cerebro, lo que aumenta tu deseo de dormir", dice. "Y también desencadena una liberación de epinefrina y noradrenalina sin oposición", también conocida como productos químicos de estrés de su cuerpo. Entonces, mientras está luchando por mantener los ojos abiertos en su escritorio, también está enormemente molesto por la fuerte chicle de su compañero de trabajo, masticando dos asientos. "Varía de persona a persona, pero un poco de ansiedad o irritabilidad es normal", Dr. Roizen dice.

Esa noche

La cafeína es conocida por mantener a la gente despierta por la noche, por lo que podría pensar que renunciar a su copa de la mañana te hará dormir como un bebé. Pero eso no es cierto cuando pateas el hábito por primera vez, digamos el Dr. De roizen. Algunas personas que dependen de la cafeína pueden tener problemas para dormir toda la noche sin ninguna en su sistema, al menos por una noche o dos. "Verás que algunos bebedores de café se despiertan en medio de la noche solo para tomar una copa y volver a dormir", dice.

Los siguientes dias

La retirada de cafeína en realidad alcanza su punto máximo aproximadamente dos días después de su última taza de café y puede permanecer durante una semana. En cuanto a los síntomas, es más de lo mismo: dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y (más raramente) síntomas similares a la gripe como las náuseas y el dolor. "La tolerancia y la composición corporal de todos son diferentes, pero en aproximadamente siete días, esos receptores de adenosina que se volvieron hacia afuera en busca de cafeína comienzan a girar hacia adentro", dice Roizen. De hecho, los investigadores de Johns Hopkins encontraron que todos los participantes, incluso aquellos que habían sufrido la retirada más severa, no eran síntomas para el noveno día.

Si desea patear su hábito sin los dolores de cabeza o la irritabilidad, los expertos recomiendan un enfoque gradual. Eso podría significar caminar por su hábito habitual de cuatro tazas por media taza cada pocos días, o intercambiar la fuerza por la mitad de Decaf. Cuanto más tiempo pueda estirar la transición, menos síntomas probablemente experimentará. Por otro lado, si desea aferrarse a su hábito de café, considere este hecho consolador: los estudios recientes sugieren que beber café puede aumentar su longevidad. Más café y más años para disfrutarlo? Sí, por favor.

Si siente la sobrecarga de cafeína, aquí le mostramos cómo reiniciar su sistema. Y aquí hay más consejos expertos para iniciar una desintoxicación de cafeína.