Le preguntamos a un RD sobre la tarta Cherry 'Sleepy Girl Mocktail' que se está apoderando de Internet y sí, cada ingrediente te ayudará a alejarte
Para hacerlo, Norton combina una cucharadita de Magnesium-OM de Moon Juice y una taza de Jugo de cereza de la Tarta Orgánica de Lakewood en un vaso. Mezcla los dos ingredientes usando una casa de mano (como esta disponible en Amazon por $ 12). Luego, la transfiere a una copa de vino cuadrada llena de hielo (para fines estéticos, por supuesto) y lo remata con un toque de refresco de limón de Olipop. El resultado es una bebida gaseosa y vibrante que se dice que lo ayude a lograr algunos de los mejores dormidos hasta ahora.
El desglose de los beneficios de salud de esta bebida para el sueño
Según Largeman-Roth, los tres ingredientes en esta receta tienen beneficios de salud positivos y pueden ayudar a dormir mejor. Para empezar, señala que las cerezas agrias son ricas en el triptófano de aminoácidos, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que nos ayuda a relajarnos. "Muchos estudios han encontrado que el jugo de cereza tart tiene resultados positivos relacionados con la duración y la calidad del sueño", dice Largeman-Roth.
Además, el magnesio puede ayudar a regular los ciclos de sueño-vigilia. “El magnesio es un mineral que puede ayudar a regular los neurotransmisores involucrados en el sueño. Algunos estudios han demostrado que los suplementos de magnesio pueden facilitar que las personas se duermen y también reduzcan los síntomas del síndrome de las piernas inquietas ”, dice Largeman-Roth.
Dicho esto, no todos los tipos de suplementos de magnesio tienen el mismo efecto. "Asegúrese de estar usando el tipo correcto de polvo de magnesio. Puede usar glicinado, citrato o carbonato, pero evitar el óxido de magnesio, que es un suavizante de heces ”, dice ella. Largeman-Roth recomienda ahora el polvo de relajación de inositol de magnesio de Foods. "Tiene un buen sabor a limón, por lo que también puedes usarlo por sí solo."
Por último, los refrescos de Olipop están hechos con fibra a base de plantas, prebióticos y otros ingredientes botánicos para ayudar a equilibrar el microbioma del cuerpo y promover el bienestar general. "Olipop es un refresco natural con nueve gramos de fibra prebiótica para promover la salud digestiva", dice Largeman-Roth. Y aunque no tiene ningún beneficio particular para el sueño, según el dietista registrado, es una excelente manera de agregar gravedad y sabor a la bebida. Además, viene en varios otros sabores deliciosos como la vainilla de fresa o el limón de jengibre para ayudar a darle vida a tu noche.
Entonces, ¿puede esta bebida realmente ayudarte a dormir mejor??
Por supuesto, como cualquier otra tendencia de las redes sociales, Largeman-Roth dice que debe considerarse cuidadosamente antes de ser introducido en su rutina diaria. "Las tendencias de Tiktok siempre deben tomarse con un grano de sal, especialmente cuando se comparten sin credenciales legítimas, como un médico o un nutricionista dietista registrado", dice ella.
Dicho esto, Largeman-Roth dice que ciertamente hay evidencia detrás de los beneficios que inducen el sueño tanto del jugo de cerezo agrio como del magnesio y no ve nada malo con la combinación de los ingredientes desde el punto de vista de un nutricionista. Lo que significa que, aunque la cola de sueño de la niña somnolienta tiene la bendición del dietista, "no significa que esta combinación de ingredientes funcione para todos", dice Largeman-Roth. También señala que 10 a 12 onzas de jugo de cereza contendrán una cantidad sustancial de azúcar que puede aumentar su azúcar en la sangre antes de acostarse y que beber un vaso grande de cualquier cosa Justo antes de la cama probablemente te hará levantarte en medio de la noche para usar el baño.
La solución? "Sugeriría tener esto aproximadamente una hora y media antes de acostarse. Es una cantidad bastante sustancial de líquido, al menos de 12 onzas o más, por lo que desea asegurarse de tener suficiente tiempo para vaciar la vejiga antes de acostarse. Si tuviera esto, cortaría el volumen por la mitad para evitar levantarse en medio de la noche para usar el baño ”, Largeman-Roth.
Esta relajante maqueta de frambuesa también podría hacer el truco que induce el sueño:
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