Le preguntamos a un cardiólogo y a un entrenador lo buenos burpees que realmente

Pero si tu hacer Tenga tiempo para un entrenamiento completo, esa es probablemente su mejor opción. Kom cree que los burpees hacen una gran adición, simplemente no deberían reemplazar otros entrenamientos por completo. "Pero definitivamente agrégalos a su rutina", sugiere. Y si los burpees regulares no son lo tuyo, pruebe una de las variaciones de burpee favoritas de Kom a continuación.

Jack Burpee

Quiero renunciar al cardio? Lanza un gato de salto a la mezcla. Todo sobre la realización de Burpee sigue siendo el mismo, pero cuando subes a una posición de pie, haz un gato de salto. Kom dice que agregar esto a la parte superior de su movimiento aumentará su frecuencia cardíaca aún más.

Burpee de montaña

Sí, lo adivinaste: esta variación juega con la pliométrica de trituración básica mejor conocida como escaladores de montaña. Cuando esté en la posición de la tabla del burpee, agregue un par de escaladores para encender ese núcleo, especialmente sus oblicuos y abdominales más bajos. Pero prepárate para sentirlo en tu espalda, hombros, glúteos y, bueno, en casi cualquier otro lugar también.

Big Kahuna Burpee

"Básicamente es un burpee con las obras", dice Kom. Esto es lo que haces: agregue dos patadas laterales cuando estés en tu tabla antes de entrar en una flexión. Luego, agregue dos estocadas de salto inverso en su camino hacia arriba, antes de terminar con un tack de rodillas salta para cerrarlo. "Si te sientes un poco burpee-boastful, este definitivamente te traerá de vuelta a la tierra", dice Kom. En serio…

Haga de trabajar en un burpee su propio entrenamiento con este burpees para el video de principiantes: