Quiere que su entrenamiento HIIT sea más efectivo este invierno? Llévalo afuera

"Su tasa de esfuerzo percibida está a la par a temperaturas más frías, está trabajando para su capacidad máxima. Mientras que en temperaturas más calientes o ambientales, en realidad no estás trabajando tan duro porque tu cuerpo no quiere cocinar sus entrañas."Los primeros cinco minutos de su entrenamiento, su cuerpo está ocupado acostumbrándose al frío, pero una vez que comienza a ejercer, aprovecha los beneficios del frío, lo que significa que no se calienta tan rápido. "Tendrás su sudor ganado, en lugar de que se cree como un subproducto de estar en una habitación caliente."

Lamentablemente, por ahora, hacer ejercicio en la boutique de Martin y la caja de hielo de Adamic requiere un viaje a la ciudad de Nueva York. Pero con los principios de los entrenamientos en clima frío, hay muchas maneras de sentir el brrrn (no se puede resistir) donde sea que esté durante los meses de invierno. "Sabes cómo dicen en yoga, 'llegar al tapete'? Solo salga ", dice Adamic. "Ve a hacer algún tipo de actividad física afuera, ya sea caminar, trotar o encontrar un video en línea [como Aaptiv] donde estás haciendo saltos y flexiones, y usa menos capas."En realidad sugiere usar pantalones cortos y una camiseta, lo que me hace jadear audiblemente durante nuestra conversación.

Martin recomienda comenzar su entrenamiento aclimatando a las temperaturas frías con cinco minutos de trabajo de aliento inhalando, sosteniendo y exhalando durante tres segundos cada uno. "A partir de ahí, haga una variedad de calentamientos dinámicos para lubricar sus articulaciones y aumentar la temperatura muscular antes de su rutina", dice. "Si hay hojas o nieve en el suelo, aclare un camino con un minuto por pierna de estocadas laterales. Luego use ese camino despejado para hacer una variedad de ejercicios de peso corporal en intervalos de 45 segundos con 15 segundos de descanso entre sets. Mi movimiento favorito es el 'Brrrpee', así que definitivamente me aseguraría de agregarlo a la mezcla."

Y como con cualquier entrenamiento, escuche a su cuerpo y sea inteligente sobre lo que necesita. Mantenga los dedos y los dedos de los pies calientes con guantes, calcetines y zapatos, y no pase el rato en el frío durante más de una hora, porque es cuando el cuerpo comienza a trabajar demasiado. Luego, cuando todo haya terminado, date un capricho con un buen cálido Bev-you y tu cuerpo se ganó.

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