Quiere sentirse más fuerte durante los entrenamientos? Un entrenador comparte sus consejos de eliminación
La lucha de la meseta de fitness es real, por lo que para obtener un poco de información sobre cómo romperla, aprovechamos a Ariane Hundt, experta en acondicionamiento físico y nutricionista clínico, que ha trabajado para desarrollar planes de entrenamiento de mesetas que atiendan específicamente a sus objetivos de acondicionamiento físico que siempre evolucionan.
Su primer bit de sabiduría de fitness? Menos es más. "Demasiado de algo bueno será contraproducente y compensará, no solo con más carbohidratos, sino metabólicamente porque el metabolismo y la tiroides se inteligentes en cuestión de dos semanas de ser empujado", dice Hundt.
En términos más simples, su metabolismo se ajustará a lo que sea que le haga, por lo que recurrir a dos días con la esperanza de ver resultados continuos es probablemente No es el camino a seguir. Esto es lo que debe intentar en su lugar.
Sigue leyendo para 5 consejos de acondicionamiento físico aprobados por el entrenador que llevarán tu rutina de entrenamiento al siguiente nivel.
1. Sigue tus intereses
Si bien su mejor amigo podría estar golpeando el estudio local de Barre todas las mañanas y su Instagram está lleno de reinas de CrossFit, esos entrenamientos pueden no ser para usted, y eso está totalmente bien.
"Demasiadas mujeres eligen empujarse a los entrenamientos que las hacen sentir más agotadas o no obtienen resultados en lugar de sintonizar y escuchar sus cuerpos cuando se sienten cansados, agotados o no ven los cambios que deberían ser vidente." Suena familiar?
En lugar de obligarse a golpear a los burpees si literalmente los odias, haz algo que realmente desear para hacer que se establezca en una fiesta de baile al azar en su habitación, tomando una clase de yoga o abordando ese entrenamiento CrossFit.
2. Hidratar. Hidratar. Hidratar.
No importa qué tipo de entrenamiento elija, debe hidratarse para realizar en su pico. "Los aspectos básicos de la hidratación ayudan a entregar oxígeno a los músculos que funcionan, esencialmente ayudándoles a respirar y trabajar correctamente", explica Vishal Patel, director de desarrollo de productos de la hidratación Nuun.
Usar una mezcla de bebidas como Nuun Sport, una mezcla hidratante de electrolitos, minerales y cafeína, una hora antes de que su gimnasio seas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de hidratación más fácilmente, alentar a sus músculos a trabajar de manera más eficiente con menos calambres, y ayudar a los El cuerpo regula mejor su temperatura central, todo lo cual contribuirá a su sentimiento que pateó el trasero de su entrenamiento (y no al revés).
Además, Hundt señala que la hidratación también es crucial para la recuperación adecuada posterior al entrenamiento porque los fluidos transportan los nutrientes que ayudan a reparar y reconstruir los músculos. Y cuanto mejor sea su recuperación, mejor será su próximo entrenamiento, y más fácilmente superará esa meseta. Ver el patrón?
3. No subestimes el sueño
Cada entrenamiento requiere recuperación para preparar su cuerpo para el próximo. La mejor forma de hacer eso? No, no rodando espuma. Dormir lo suficiente es el mejor consejo de Hundt para ampliar sus entrenamientos.
"La recuperación adecuada para permitir que el cuerpo se recupere del estrés que se le impuso durante un entrenamiento intenso es [tan] importante", dice Hundt. "Se debe omitir un entrenamiento a favor del sueño cuando varios signos indican que el cuerpo está en modo de estrés, como un aumento significativo en el apetito, los antojos y la caída de la energía."
Para Hundt, la recuperación adecuada equivale a al menos ocho horas de sueño por noche, pero si tiene problemas para calmar esas ocho horas (no importa lo cansado que se sienta), Nuun Rest puede ayudarlo a encontrar esos zzz's.
Hecho con extracto de cereza agria para reducir la inflamación y magnesio para enviarlo a un estado de zen, piense en el sueño reparador como su nuevo WBFF (el mejor amigo de entrenamiento para siempre). "Y dado que no hay ingredientes que inducen el sueño, solo algunos que funcionan naturalmente con su cuerpo para calmarse y relajarse, se puede consumir un par de horas después de un entrenamiento en lugar de justo antes del acostado", agrega Patel.
4. Ajuste sus entrenamientos a su estado de ánimo
Rechazaste los entrenamientos que realmente no disfrutas de tu rutina, pero si te gusta Spin y yoga, ¿cómo eliges?? No seas demasiado rígido con tu horario de entrenamiento, aconseja Hundt. En cambio, combine la intensidad de su entrenamiento con lo que su cuerpo siente para ese día.
"Mis entrenamientos coinciden con mis necesidades metabólicas", dice ella. "Si estoy estresado o privado de sueño, no haré que el estrés sea más intenso haciendo sesiones de HIIT o entrenamientos giratorios, sino que me concentraré en un elevador corto, seguido de una sesión de recuperación relajante", agrega Hundt. Tienes permiso para tomar un descanso de la bicicleta.
5. No te olvides de la recuperación activa
A veces solo necesitará un día de descanso, y son clave para una rutina de acondicionamiento físico, demasiado importante, Hundt considera la recuperación (y el sueño!) igualmente tan importante como las horas registradas en el gimnasio.
"Regularmente practico técnicas calmantes, como respiración profunda, hipnosis, visualización y meditación para reducir la actividad hormonal del estrés después de intensas sesiones de entrenamiento y también camino varias millas al día para permanecer fuera del modo de pelea o vuelo", dice Hundt de ella de ella rutina de recuperación.
La conclusión principal? Muchas de las cosas que tomarán sus entrenamientos a un nivel superior ni siquiera implican entrar en un gimnasio o estudio, se trata de escuchar lo que su cuerpo necesita, que es todo lo demás, recuperación e hidratación posibles. Meseta, reventada.
En asociación con Nuun
Foto superior: Studio Firma/ Stocksy
