Los suplementos virales a menudo son demasiado buenos para ser verdad, pero vale la pena intentarlos * en realidad *
"Lo más importante que me destaca sobre los suplementos que se vuelven virales es que generalmente lo hacen porque el creador ha hecho algunas afirmaciones escandalosas sobre lo que el suplemento hará por alguien", explica Jenn Baswick, RD, MHSC, el fundador del fundador del fundador del fundador del fundador del fundador del fundador Nutricionista intuitivo. “Y a menudo, estas afirmaciones no están respaldadas por investigaciones clínicas o profesionales de la salud."
El gerente de fitness y entrenador personal John Russolillo está de acuerdo: “El marketing juega un papel importante en el éxito de un producto, ya sea que ese producto sea legítimo o no. Las promesas poco realistas y el marketing llamativo pueden ser una receta para el engaño con respecto a los suplementos ”, dice Russolillo. Lo más importante, los videos de Tiktok tienden a atacar a aquellos que no están tan familiarizados con los suplementos o lo que hacen: estos videos "ofrecen una solución fácil a sus problemas", dice Russolillo. "Es por eso que los espectadores siempre necesitan hacer su investigación o consultar con profesionales antes de confiar en las promesas de productos amplios y amplios a su valor nominal."
5 suplementos famosos de Tiktok que vale la pena intentarlo, según expertos
No es solo todo el aceite de serpiente de los productos populares que ves en las redes sociales hacer tener beneficios de salud y bienestar respaldados por la investigación.
1. Magnesio
Magnesium ha estado barriendo a Tiktok, pero es uno de los suplementos que los expertos recomiendan. Es un mineral dietético esencial que está involucrado en la producción de energía, la función del sistema nervioso, la regulación de la presión arterial y el control de la glucosa en la sangre. Por lo general, obtenemos magnesio de alimentos como verduras de hoja oscura, plátanos, garbanzos, aguacates y más. Pero estudios recientes en realidad estiman que al menos el 30 por ciento de los estadounidenses no reciben suficiente magnesio a diario.
Baswick recomienda magnesio por algunas razones. Ella explica que "el magnesio puede soportar la función muscular y nerviosa, controlar el azúcar en la sangre y ayudar a regular su presión arterial."Y ahora, Baswick dice:" Hay cada vez más evidencia emergente de que el magnesio también es compatible con el sueño, las migrañas y los síntomas relacionados con PMS."
Como cualquier suplemento, debe hablar con su médico antes de agregar magnesio a su rutina, pero podría ser un suplemento que valga la pena intentarlo, especialmente si no come muchas frutas y verduras que lo contienen naturalmente. No hay una marca particular de magnesio que se vuelva viral en Tiktok (hay mucho!) Pero Thorne es una marca confiable que fabrica suplementos respaldados por la ciencia en el que puede confiar; La marca se asocia con Lector Labs en Cleveland Clinic y Duke University para formular sus productos. Algunos de sus productos, como su bisiglicinado de magnesio ($ 46), también están certificados por NSF (otro signo revelador de que es el verdadero negocio.)
6.5 oz (60 porciones)
200 mg/cucharada
Pros:
- Hecho en una instalación registrada en TGA
- Terceros probados y certificados
- Sabor a cítricos
- Sin gluten y lácteos
- 60 porciones por unidad
Contras:
- Solo un sabor
- Caro
- No aprobado por la FDA
2. Cafeína
La mayoría de nosotros no pensamos en la cafeína como un suplemento, sino como una parte básica de nuestras rutinas matutinas. Pero la cafeína técnicamente funciona como un suplemento en su dieta, y es uno de los productos virales más duraderos en todas sus formas en las redes sociales. Según Russolillo, “la cafeína [ayuda con] la energía y el enfoque, que lo ayudan a tener un entrenamiento eficiente y óptimo para obtener mejores resultados y más disfrute en el gimnasio."Sí, leíste que el gimnasio debe ser el objetivo principal de su rutina de ejercicio y bienestar.
Entonces, ¿por qué cafeína?? "Si siempre estás cansado y letárgico en el gimnasio, es difícil disfrutarlo", dice Russolillo. Siempre puede optar por una taza de café normal, pero también puede probar un suplemento como Simply Gum's Awaken Gum ($ 15). Esta goma está hecha con menta y matcha y contiene 180 mg de cafeína en cada paquete, que es el equivalente a dos tazas de café. Especialmente si no le gusta el sabor del café, esta podría ser una gran alternativa para obtener un impulso de cafeína para apoyar sus entrenamientos.
Paquete de 6 (90 porciones)
180 mg/pieza
Pros:
- Kosher, vegano y no transgénico
- Sin gluten, lácteo y de soja
- Equivalente a dos tazas de café por porción
Contras:
- No aprobado por la FDA
3. Verduras atléticas
Los verdes atléticos están en todas partes en Tiktok en este momento. Bianca Vesco, NASM, CPT, entrenadora personal, instructora de fitness grupal y modelo, personalmente lo ama y lo recomienda por algunas razones. Después de que ella y su pareja comenzaron a beber jugos verdes cada mañana durante la pandemia Covid-19, notó un gran cambio en sus niveles de hidratación, piel, cabello, uñas y digestión. Pero comprar jugos verdes (o suficientes productos para hacer el suyo) es costoso y lento.
Vesco descubrió greens atléticos recientemente, y explica: "Está lleno de muchas más vitaminas y nutrientes" que los otros jugos verdes que había estado usando, y aún mejor es mucho más conveniente. "Comenzar mi rutina matutina con un enorme jugo verde no es negociable para mí y siempre fue un problema cuando viajo, pero gracias a los verdes atléticos, siempre puedo mantener un jugo verde en mi bolsillo trasero", comparte Vesco ", comparte Vesco.
AG1 ($ 79) es uno de los pocos productos para estar certificados por NSF y fabricados en una instalación registrada por TGA. Esto significa que cada ingrediente y cada lote se prueba y verifican para cumplir con el estándar de oro para la nutrición de ingredientes limpios y que cada paquete individual es 100 por ciento rastreable. Por supuesto, los polvos verdes no deberían reemplazar a obtener suficientes productos en su dieta, pero pueden ayudarlo a obtener algunos de los beneficios de los verdes sin tener que comer grandes cantidades de ellos cada día o gastar toneladas de dinero en ingredientes de jugo verde.
72.7 oz (30 porciones)
Hecho con 75 vitaminas de alta calidad, minerales y nutrientes de origen integral
Pros:
- Probado por terceros
- Hecho en una instalación registrada en TGA
- Más de 75 ingredientes
Contras:
- Caro
- No aprobado por la FDA
4. Creatina
La creatina es un aminoácido ubicado principalmente en los músculos de su cuerpo, así como en su cerebro. Su hígado, páncreas y riñones producen naturalmente aproximadamente un gramo de creatina por día, y luego tendemos a obtener creatina comiendo mariscos y carne roja. Un suplemento de creatina puede ayudar a impulsar la resistencia muscular, el rendimiento y la recuperación, según Russolillo. Explica que, aunque "la creatina se encuentra naturalmente en el cuerpo en pequeñas dosis, agregar pequeñas cantidades mientras que eres consistente con una rutina de ejercicios puede ayudarte a experimentar mejores resultados."
Russolillo recomienda Thorne Creatine ($ 40) como "la mejor y la mejor creatina del mercado". Y para los atletas, la creatina Thorne está certificada por NSF para deportes, lo que significa que está libre de productos químicos o sustancias prohibidas que se marcarían en la competencia.
16 oz (90 porciones)
5 g/cucharada
Pros:
- Terceros probados y certificados
- Hecho en una instalación registrada en TGA
- Lácteo, gluten y sin soja
- Sin sabor e incoloro
Contras:
- Sin sabores
- No aprobado por la FDA
5. Proteína
La proteína tiene tantos beneficios para su cuerpo y cerebro por igual. Idealmente, la proteína debe representar casi el 40 por ciento de las calorías que está comiendo cada día. La Academia Nacional de Medicina recomienda que los adultos obtengan un mínimo de 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal por día, o poco más de 7 gramos por cada 20 libras de peso corporal, por una persona de 100 libras, son 35 gramos de proteína todos los días, y para una persona de 200 libras, eso es 70 gramos de proteína por día.
Russolillo explica la importancia de la proteína para el ejercicio y el bienestar: “Alguien que está entrenando necesitará más proteínas para lograr resultados y apoyar la recuperación muscular, y eso a menudo es difícil de lograr con los alimentos solos."Por lo general, recomienda la proteína de suero y la proteína de colágeno para aquellos intolerantes al suero.
"Los suplementos de proteínas nunca deben reemplazar los alimentos", dice Russolillo, "solo se suma a una gran cantidad de proteína consumida a través de los alimentos."Si desea intentar agregar proteínas a su repertorio de bienestar, considere la recomendación de Russolillo, la proteína de suero de laboratorios transparentes ($ 60), porque el suero proviene de vacas sin hormonas alimentadas con pasto. También está informado de elección certificada, lo que significa que se ha probado las sustancias prohibidas.
2.18 libras (30 porciones)
28 g/porción
Pros:
- Terceros probados y certificados
- Alta proporción de proteína por peso
- Sin gluten y no transgénico (suero de vacas 100% alimentado con pasto)
- Dos sabores
Contras:
- Caro
- No aprobado por la FDA
Preguntas frecuentes
¿Cómo puede incorporar de forma segura suplementos en su rutina de bienestar general??
Como dietista registrado, Baswick siempre recomienda un tipo de enfoque de "alimento primero". "Si alguien busca aumentar su ingesta de vitaminas y nutrientes, puede ser beneficioso para ellos buscar aumentar primero la variedad de su consumo de frutas y verduras", dice Baswick ", dice Baswick.
Ella explica: “A menos que alguien sea deficiente en cierta vitamina o mineral, es posible que no necesaran necesariamente tomar un suplemento."Pero puede hacer su propia investigación, considerar sus objetivos de bienestar y consultar con su médico para hacer un plan y elegir los suplementos (o cambios de estilo de vida) para usted. Se trata de más de lo que está en tendencia, dice Baswick: "Todos deberían tomar decisiones que tengan más sentido para sus objetivos de salud personales y para su billetera."
¿Qué debo buscar en un suplemento saludable??
La mayoría de nosotros tenemos sentimientos fuertes sobre la salud y el bienestar personal, y cuando un producto parece aparecer en todas partes, es tentador comprar e intentar incluso si realmente no sería el mejor para sus objetivos de bienestar personal. "Mi mayor consejo es asegurarme de que estás siguiendo y apoyando a las personas que están creando contenido que te eleva, no te hace desear ser otra cosa", recomienda Vesco. "Ningún creador debería hacerte sentir que necesitas un producto en particular para mejorarte o más saludable."
Dicho esto, hay algunas banderas rojas y verdes generales que nuestros expertos sugieren buscar, de modo que cada vez que un producto de suplemento o bienestar despierta su interés, podrá hacer su propio juicio!
Banderas verdes
- Profesional de salud acreditado Compartir sobre los suplementos (por ejemplo, un dietista registrado, médico, etc.)
- Un creador que hace referencia a estudios de investigación (especialmente revisiones sistemáticas o metanálisis)
- Suplementos probados de terceros
- Productos que son educativos y dependen de la ciencia
- Un verdadero "suplemento" para su rutina de bienestar: una dieta saludable, ejercicio consistente y estrategias de recuperación natural
banderas rojas
- Alguien sin credenciales que comparta afirmaciones audaces sobre suplementos (y no hace referencia a la investigación o la evidencia)
- Las afirmaciones escandalosas, "demasiado bien para ser verdaderas" o cualquier cosa que parezca demasiado buena para ser verdad
- Productos que prometen atajos a sus objetivos
- Cualquier producto que nunca se haya hecho o visto antes
- Influencers y creadores que comparten productos que son claramente nuevos y no utilizados, especialmente dentro de las asociaciones pagas
- Los creadores publican diferentes productos todos los días
- Un influencer que usa #Sponsoredad en cada publicación (es difícil distinguir lo que realmente usa y me gusta y cuáles solo tenían altas tasas de comisión)
Es importante abordar los productos virales, especialmente los productos de bienestar, con un ojo agudo. Como explica Vesco, “Si algo se siente demasiado bueno para ser verdad, generalmente es. No hay atajos en la salud y el bienestar, y no hay batido mágico, píldor o polvo que cambie su vida."Dijo Nuff.
Citas + bien + buenos artículos de referencia a estudios científicos, confiables, recientes y sólidos para respaldar la información que compartimos. Puedes confiar en nosotros a lo largo de tu viaje de bienestar.
- Dinicolantonio, James J et al. “Deficiencia de magnesio subclínico: un principal impulsor de la enfermedad cardiovascular y una crisis de salud pública." Corazón abierto volante. 5,1 E000668. 13 de enero. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
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