La escritura de ventilación es la opuesta catártica del diario de gratitud y los terapeutas dicen que puede ayudarlo a hacer frente a la angustia cotidiana
"A la mayoría de nosotros no nos dijeron ni se les enseñó a sentarnos con nuestros sentimientos, y ahora como adultos, no sabemos qué hacer con ellos", dice Aramyan. "La ira en sí no es mala. Es una emoción saludable. Pero es cómo lo expresamos lo más importante."
Los investigadores han demostrado una y otra vez los poderosos beneficios para la salud mental de la revista. Un estudio acumulativo de 20 artículos revisados por pares sobre los efectos positivos de la revista en la enfermedad mental reveló que la revista regular y efectiva puede ser terapéutica e impacta positivamente nuestro procesamiento cognitivo y habilidades de resolución de problemas.
"El diario tiene tanto poder para dar claridad", dice Aramyan. “Reduce las emociones elevadas y enciende la parte lógica de nuestro cerebro y le da un momento para reflexionar, y tal vez piense en la situación de manera diferente."
Aramyan también comparte que Vent Journaling le brinda un espacio seguro para la autoexpresión y promueve la regulación de las emociones, evitando así a sus seres queridos de un arrebato dañino y usted mismo de la angustia mental. "Cuando no expresas tus sentimientos, salen de otras maneras", dice ella. “Algunas personas terminan teniendo una gran explosión de sentimientos cuando embotellan las cosas, algunas personas comienzan a experimentar ataques de ansiedad o rabia."
También ayuda que el diario de ventilación sea completamente privado, lo que significa que puede decir lo que quiere, no se redujo. Erin dice que escribir sin un destinatario es una de las razones por las cuales la escritura de ventilación ha sido tan impactante para su salud mental. "Me permite sacar todos mis pensamientos más feos sin tener que preocuparme por un oyente juzgándolos", dice Erin. "Ser capaz de expresar realmente lo que tengo en mente sin que alguien más hay que estar lastimado por eso o tener una opinión al respecto se siente realmente liberador para mí. No tengo que censurarme. No tengo que editar mis pensamientos para que se sientan cómodos para otra persona."
Listo para probar tu mano en la escritura de ventilación? Adelante hay cinco consejos para comenzar.
5 consejos para comenzar la escritura de ventilación
1. Sigue un aviso
Antes de comenzar a rayar un largo flujo de palabras de maldición en su diario, Aramyan recomienda usar las indicaciones de escritura para guiar su escritura de ventilación. Las indicaciones le permiten profundizar en situaciones específicas que pueden haberlo molestado y pueden ayudarlo a explorar qué desencadenó las emociones negativas que siente. También pueden ayudar a que los engranajes de su cerebro se vuelvan si no estás seguro por qué te sientes tan mierda en primer lugar.
"Si estás escribiendo 'Estoy tan molesto por esto, esto me está molestando, y odio a todos, y nada me hace feliz', no necesariamente te hará sentir mejor", agrega Aramyan.
Algunas ideas pronosticadas de escritura incluyen:
- ¿Qué es lo que más odias de tu trabajo??
- ¿Qué hace tu novio que te da el 'ick'??
- Describe un momento en el que tus padres te avergonzaron.
La escritura indica en el Diario de quejas son específicos y vienen con una dosis divertida de sarcasmo, incluidas preguntas como "¿Cuáles son las compras más decepcionantes que ha realizado?"Y" ¿Cuáles son los movimientos o programas de televisión más tontos??"
"Hemos separado las indicaciones guiadas de escritura con citas oscuras y divertidas con espacio para garabatear", dice Erin. "Ser capaz de reírse de que las cosas son terribles siempre se siente un poco mejor, por lo que esa dosis del humor realmente rompe la oscuridad."
Pros:
- Contiene indicaciones que guían su escritura de ventilación
- Tono divertido y sarcástico
- El diseño de tapa dura se combina con otros libros
Contras:
- Precio premium
2. No te censures
Para cosechar todos los beneficios de la escritura de ventilación, es importante permitirse la libertad de autoexpresión total. Este no es el momento de parar sus palabras o sofocar su flujo de pensamiento. Apóyate a tus sentimientos y permítete escribir sin abandono.
Recuerda que no hay un receptor humano de tu escritura de ventilación, por lo que no hay posibilidad de ofender a alguien que te importa. Esta es su oportunidad de decir lo que usted * desea * podría decirle a sus seres queridos IRL, pero no salga del amor y el respeto que tiene por ellos.
Erin agrega que escribir sin inhibición también proporciona un cierto sentido de alivio de que la auto censura simplemente no puede. “Sabes cómo te sientes mejor cuando te has mareado por un tiempo y finalmente vomitas y sientes esa sensación de alivio? Así es como me sentía cuando escribía sobre lo que me estaba molestando ”, dice Erin.
3. No tengas miedo de ser mezquino sobre las pequeñas cosas
Cuando se trata de escribir ventilación, no hay queja demasiado pequeño. ¿Tu compañero de cuarto se olvidó de poner su ropa mojada en la secadora?? Escribe sobre eso. ¿Golpaste cada luz roja en tu viaje al trabajo esta mañana?? Escribe sobre eso. ¿Tu hijo estaba siendo molesto hoy hoy?? Escribe sobre eso.
Si bien estas molestias pueden parecer pequeñas en el gran esquema de las cosas, todavía ilican una emoción negativa de ti y son dignas de ser explorados.
“Las cosas pequeñas como alguien siempre deletrean mal tu nombre, o tu cónyuge siempre se olvida de colgar toallas mojadas, pueden sentirse tan triviales, como si no merezca ser expresado, pero eso no significa que no te moleste ", Dice Erin."Esas pequeñas cosas pueden sentirse como pequeñas gotas de lluvia que llenan un cubo. Podrías ignorar algunos, pero miles de ellos acumulando con el tiempo pueden causar un desbordamiento y luego estás perdiendo los estribos por algo que parece pequeño, cuando realmente no es lo pequeño de forma aislada, son todas las cosas pequeñas juntas."
4. Lea y reflexione sobre lo que ha escrito
Después de que haya emitido todas sus quejas, Aramyan sugiere sentarse con sus palabras y reflexionar sobre todo lo que ha escrito. ¿Qué reveló su escritura sobre la situación?? Acerca de ti mismo? ¿Qué factores llevaron a esta emoción negativa??
Este importante paso en la escritura de ventilación es lo que le permite abordar los conflictos futuros con un conocimiento más profundo de lo que lo desencadena y por qué. Erin agrega que también puede revelar lo que su El papel en el conflicto fue ayudarlo a ajustar cómo se acerca a las grietas en el futuro.
5. Guárdelo en un lugar seguro
Su revista de escritura de ventilación es sagrado, y es importante tratarlo como tal. Encuentre un lugar seguro en su hogar para almacenarlo, uno que otras personas en su hogar no sean fácilmente accesibles. Si bien su diario ciertamente no puede lastimar sus sentimientos, sus seres queridos pueden, así que asegúrese de almacenarlo en un área privada.
Citas + bien + buenos artículos de referencia a estudios científicos, confiables, recientes y sólidos para respaldar la información que compartimos. Puedes confiar en nosotros a lo largo de tu viaje de bienestar.
- Sohal, Monika et al. "Eficacia del diario en el manejo de la enfermedad mental: una revisión sistemática y un metaanálisis." Medicina familiar y salud comunitaria volante. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
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