Use esta 'meditación móvil' para encontrar su calma antes, durante o después de una reunión de vacaciones

Si las vacaciones son una fuente de emoción o temor para usted, su sistema nervioso podría estar en una montaña rusa en estos días. El estrés puede hacer que nuestra respuesta de lucha o vuelo se active, mientras que un evento social podría provocar agotamiento o un exceso de energía (o ambos).

"Mantenerse en tierra durante la temporada navideña puede ser un desafío", dice el maestro de yoga, autor y embajador de Lululemon Kino MacGregor. Si sientes que tu corazón o tu mente están corriendo, o estás respirando mucho, podría ser una señal de que debes tomarte un momento para ti mismo.

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Expertos en este artículo

• Kino MacGregor, profesor de yoga internacional y orador inspirador

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Una forma de hacerlo es enfocándose en su aliento, encontrando quietud y haciendo un movimiento suave.

"Con una breve meditación en movimiento, puede aprovechar un estado natural de calma dentro de usted", dice MacGregor. Ya sea que desee llegar a sus suegros en un estado más equilibrado, o necesite calmarse después de una fiesta increíble, dale una oportunidad a esta secuencia para regalarte un poco de paz en medio de la locura.

Una 'meditación móvil' para encontrar la calma durante las vacaciones

Pose de descanso constructiva

1. Empiece a acostarse sobre su espalda y doblar las rodillas. Separe los pies a un poco más ancho que el ancho de las caderas, y deje que sus rodillas descanse entre sí. Asentar el coxis en el suelo. Permita que los omóplatos se vayan suavemente debajo de la parte superior de la espalda. Coloque las manos en cualquier lugar que sea cómoda para usted, tal vez descansando sobre su vientre o pecho. Cerrar los ojos.
2. Concéntrese en la respiración profunda del vientre e intente contar las respiraciones hacia atrás desde 10. Dígase a sí mismo: "10 in, 10 out, 9 in, 9 out" para crear conciencia de su aliento, cuerpo y mente.

Giro reclinable

1. Continuando de una pose de descanso constructiva, trae ambas rodillas al cofre, abrazando suavemente los huesos de la espinilla.
2. Extienda la pierna izquierda hacia afuera y mantenga la rodilla derecha cerca de su pecho.
3. Alcance alrededor del borde exterior de la rodilla derecha y sostenga la rodilla derecha con la mano izquierda.
4. Exhala y dibuja la rodilla derecha a través de la línea central del cuerpo y suavemente hacia el piso del lado izquierdo del torso.
5. Inhale nuevamente y levante el brazo derecho hacia arriba para crear espacio y longitud en el torso.
6. Exhale y abra el brazo derecho hacia el lado derecho y mira hacia él.
7. Quédate por 10 a 20 respiraciones y luego repite en el otro lado.

Viparita Karani

1. Continuando de una pose de giro reclinable, traiga ambas rodillas nuevamente al pecho y abrazan suavemente los huesos de la espinilla nuevamente.
2. Inhale y levante ambas piernas hacia el techo, apunte los pies y dibuja las piernas entre sí.
3. Coloque ambas manos sobre el torso o debajo de las caderas para un poco de apoyo adicional. Cierra los ojos para la relajación profunda.
4. Permanezca por 10 a 20 respiraciones y luego regrese a una pose de descanso constructiva.