Use este 'calendario de adviento' de meditación de 25 días para navegar mejor el estrés de la temporada navideña

Tener más tiempo? Extienda su meditación a 10, 15 o incluso 20 minutos. Lo que sea que mejor se adapte a usted.

Sigue leyendo durante 25 días de meditaciones para el estrés de vacaciones para mantenerte equilibrado esta temporada:

Día 1: Centrarse en la respiración natural

La respiración natural (o la conciencia de la respiración) se usa en las prácticas tradicionales de yoga y atención plena, y se trata de centrarse en el ritmo normal de su aliento sin tratar de cambiarlo de ninguna manera. Simplemente dibuje su conciencia a su inhalación y exhala durante su sesión de cinco minutos. Haz esto una y otra vez cuando tu mente comience a derivar.

Día 2: Repita un mantra relajante

Mantra es la repetición interna silenciosa de una palabra o frase. Se conoce como un "vehículo mental", porque te ayuda a llevar tu mente a un estado tranquilo. Repita el mantra "Estoy tranquilo" para usted mismo durante la duración de su práctica de cinco minutos para que usted se vaya a un lugar más tranquilo.

Día 3: reflexionar sobre la gratitud

Las meditaciones que involucran gratitud son una excelente manera de reflexionar sobre todo lo bueno de tu vida. Comience su meditación haciéndose la pregunta "¿De qué estoy agradecido??", Luego reflexione sobre las cosas que aparecen en tu mente. Respira suavemente mientras haces esto. Realmente sintiendo la gratitud se mueve hacia tu corazón.

Día 4: Envía salud a un amigo

La amabilidad amorosa, tradicionalmente conocida como "Metta", es una técnica de meditación que implica enviar un amor energético a usted y a los demás. Hacemos esto repitiendo una frase de la misma manera que repetiríamos un mantra. La diferencia: imagina a alguien en tu mente y envía a ellos ese amor. Para la práctica de hoy, imagina a un amigo en tu mente y deseo lo mejor diciendo "Que estés sano."

Día 5: Visualice la versión más paciente de usted mismo

La visualización es una gran herramienta para conectarse a cómo es que más quieres sentir. Especialmente durante la temporada navideña, es importante aprovechar el mejor de los casos e intentar manifestarlo lo mejor que puedas. Hoy, comience a visualizar la versión más paciente de usted mismo. Imagínelos moviéndose durante su día. Cuando se acaben los cinco minutos, mantenga esa visión con usted durante el resto del día para manifestar la paciencia.

Día 6: Extienda sus exhalaciones

Para la meditación de respiración de hoy, concéntrese en hacer que sus exhalaciones sean más largas de lo que sus inhalaciones. Esto ayuda a indicar a nuestro cuerpo y cerebro que es seguro relajarse. Funciona de maravilla para su sistema nervioso! Inhalar por cuatro cargos, exhalar por cinco o simplemente ir en función de. Lo mejor que puede, intente hacer sus exhalaciones uno o dos recuentos más tiempo que sus inhalaciones.

Día 7: Manifiesta la paz para ti

Trae la paz en tu mente hoy, el caos de las vacaciones se condenará, repitiendo el mantra "Estoy en paz" durante tu meditación. Incluso si no lo sientes de inmediato, quédate con el mantra durante los cinco minutos completos y abre a la posibilidad de la paz en tu vida. Eventualmente vendrá, si permite que fluya.

Día 8: Tómese el tiempo para apreciar su cuerpo

Hoy, comience con el aviso Estoy agradecido por mi cuerpo porque .. Siéntate en un reflejo suave. Tal vez estás agradecido con tus piernas por llevarte a donde quieres ir. Tal vez sea tu corazón para protegerte o tu sistema nervioso para ayudarte a dormir. Mientras meditas en esto, incluso puedes comenzar a sentir una sonrisa extendida por tu cara.

Día 9: Enviar felicidad a un ser querido

Para la práctica de hoy, piense en un miembro de la familia en su vida que podría usar un amor extra o cuidados, a alguien que no podrá ver esta temporada de vacaciones, o alguien que está pasando por un parche difícil. Una vez que tenga a alguien en mente, imagínelo y comience a repetir "que seas feliz" en tu mente.

Día 10: Imagina la vida de tu sueño

Imagínese moviéndose avanzando en un día en la vida de sus sueños. Comience la meditación declarándose: "La vida de mi sueño parece ...", luego deja que tu mente se vuelva loca, casi como si estuvieras viendo una película. Dónde estás? Qué estás haciendo? Con quién estás?

Día 11: Cuenta tus respiraciones

Los recuentos de aliento son excelentes para volver al momento presente, especialmente en tiempos de alto estrés (ejem, las vacaciones). Mientras inhala, cuente a cuatro. Mientras exhalas, cuenta hasta 4. Repita esto durante la duración de su práctica. Si es posible, respira por tu nariz. Esto desencadena algo llamado nervio vago y nos ayuda a relajarnos más profundamente.

Día 12: Recuerde su apoyo

Las vacaciones de invierno pueden ser un momento de aislamiento, particularmente para las personas que tienen relaciones difíciles con sus familias. Combate esa soledad o estrés hoy repitiendo el mantra "Soy apoyado" a lo largo de su práctica. Que sea simple, permitiendo que el mantra haga el trabajo.

Día 13: Reflexione sobre relaciones significativas

Para la meditación de hoy, reflexione sobre todas las personas en tu vida a quienes amas. Piense en lo que su presencia significa para usted y cómo mejoran la calidad de su vida. Una vez que se complete la meditación, lleve esa sensación de agradecimiento con usted el resto de su día. Tal vez incluso llamando a tu mejor amiga para decirles cuánto significan para ti.

Día 14: Envía facilidad a un extraño

Amabilidad amorosa: edición extraña. Tal vez es la cara de alguien que viste en la calle o el barista que hizo tu café con leche del mediodía. No pienses demasiado, solo deja que sea la primera persona que te viene a la mente. Imagínalos y comience a repetir "Que vivas con facilidad."

Día 15: Imagine un día tranquilo

Cultivar la calma con una breve visualización. Al comienzo de su meditación, prepare el escenario diciéndose a sí mismo: "La versión más tranquila de mi día parece ..." Complete los espacios en blanco jugando en su cabeza y disfrute de la serenidad.

Día 16: Reenfoque con el aliento

Para el día 16, utilizaremos una técnica de respiración específica que ayude con el enfoque perfecto para ayudarlo a alimentar esa lista de tareas finales de fin de año. Inhalar profundamente a través de tu nariz. Una vez que llegue a la parte superior de su aliento, manténgalo de uno a dos segundos (o por mucho tiempo que se sienta cómodo). Luego exhala completamente. Cuando llegues al fondo de tu exhalación, contenga la respiración durante unos segundos nuevamente. Repita este patrón durante cinco minutos.

Día 17: Haz confiar en tu mantra

Hoy usaremos el mantra "Confío" para tu meditación. Deje que este mantra calme cualquier incertidumbre que pueda experimentar en su vida en este momento, aliviando la mente y aportando la calma a la situación. Repita por la duración de su meditación.

Día 18: Reconocer la abundancia en tu vida

Puede ser fácil ver el vaso como medio vacío, especialmente en comparación con los miembros de la familia o los amigos de la escuela secundaria que solo ve esta época del año. Para combatir esto, reflexione sobre la abundancia preexistente en su vida durante su meditación hoy. Esta podría ser la comida en tu refrigerador. Los árboles de tu calle. La abundancia no solo significa dinero, sino que se filtra en todas las demás áreas de su vida. Expanda su mente para mirar todas las cosas que hacer tener, en lugar de lo que te falta.

Día 19: Enviar amor a un lugar

Esto puede parecer extraño o incluso incómodo al principio, pero para muchos de nosotros, los lugares tienen un significado más durante la temporada navideña. Si hay un lugar con el que resuenas profundamente, imagínelo en tu mente y repita "Que florezcan."Podría ser el hogar de su infancia, que ahora está ocupado por nuevos inquilinos. Podría ser la playa que a menudo frecuenta, o incluso tu país favorito.

Día 20: Tome un paseo por la naturaleza mental

La naturaleza tiene un efecto curativo y esto se puede notar fácilmente cuando pasamos suficiente tiempo en ella. Para la meditación de hoy, visualícese en algún lugar en la naturaleza. Podrías imaginarte caminando por el bosque, nadando en el lago o acostado en la playa. Si tiene un acceso fácil y seguro a él, lleve esta meditación afuera al mundo real para respirar el aire fresco.

Día 21: Vincula tu inhalación y exhala

El día 16, hicimos respiración. Esta práctica será lo opuesto a eso. Cuando te sientas o te acuestas para meditar, vincule tu inhalación y exhala para que fluyan sin esfuerzo entre sí. Saca la pausa entre respiraciones y deja que tu aliento se mueva a través de un bucle. Repita para la sesión de cinco minutos.

Día 22: Siente el amor

Eres tan amado. El mantra de hoy es un recordatorio de eso. Repita a usted mismo "Soy amado" una y otra vez. Mientras meditas, realmente deja que ese conocimiento se hunda en.

Día 23: Da gracias a tu casa

Reflexiona hoy sobre lo que estás agradecido de tu hogar. Tal vez son las mantas borrosas, la forma en que puedes ser totalmente tú mismo, o las personas (y los bebés de piel) que comparten el espacio.

Día 24: Enviar libertad a todos los seres

Hoy, vamos a usar nuestra meditación para encarnar el verdadero espíritu navideño y crear un sentido de comunidad. A todos los seres en todas partes, envíe una frase de amabilidad amorosa que lea “Que su estrés se disuelva. Que te sientas libre."

Día 25: Imagine un descanso tranquilo

Felicitaciones! Esta práctica marca el final de su calendario de adviento de meditación autoguiada. Para terminarlo todo, visualice un día tranquilo. Uno que esté lleno de vela suave, amor y alegría. Deje que su mente viaje al mejor de los casos, sabiendo que lo que sea que se presente hoy, tiene esto.