Pruebe esta prueba de 30 segundos de un entrenador para decir qué músculos de su cuerpo son los más débiles

Pero si desea probar rápidamente su fuerza muscular en casa para tener una idea básica de dónde comenzar, Jones sugiere comenzar con un tablón lateral. Este movimiento es una excelente manera de evaluar su resistencia central y la fuerza muscular lateral, así como la fuerza de la cadera.

Para asegurarse de que lo esté haciendo correctamente, eche un vistazo bien+bien es la forma correcta con el entrenador Charlee Atkins.

"El objetivo de un tablón lateral es trabajar en el núcleo, pero también en la fuerza del brazo", dice Jones, "para mantener una tabla lateral exitosa, debe asegurarse de estar en la formación correcta."

¿Cómo se ve eso?? Su hombro inferior debe alinearse directamente sobre su muñeca, con el dedo medio apuntando directamente hacia afuera. Su cabeza debe estar en el mismo avión que los talones (no inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás). Con los pies se apilan, evite dejar caer las caderas o elevarlas demasiado; Manténgalos alineados en el centro de su cuerpo involucrando su núcleo y glúteos.

Este ejercicio prueba la fuerza de sus oblicuos, el núcleo y la fuerza del brazo, así como sus caderas. Comience intentando un tablón lateral de 30 segundos. Si su forma comienza a desvanecerse a mitad de camino, consulte con su cuerpo y vea dónde siente más quemado: ese puede ser el mejor lugar para el entrenamiento de fuerza.

Las tablas laterales no son el único movimiento para probar. Jones dice que otros ejercicios como sentadillas, transportes aéreos, flexiones, bajadas en las piernas, prensas de piso mentirosa y pastillas para lápices también pueden ser excelentes pruebas de su capacidad.

Programe una evaluación de fuerza con su entrenador o busque opciones con un profesional en su gimnasio local para ayudarlo a tener una idea de lo que los músculos necesitan un poco de amor extra y cómo abordar adecuadamente el fortalecimiento.

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