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También hay algunos medicamentos (como medicamentos para la presión arterial) o afecciones como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) que pueden causar síntomas como este. La ERGE es una condición en la que el ácido del estómago fluye hacia atrás y hacia arriba en el tubo que conecta la boca al estómago. Esto a menudo es causado por la acidez estomacal, pero la incidencia crónica de esto es una condición que a menudo requiere tratamiento, según la Clínica Mayo. Para controlar estos síntomas, según Baron, debe intentar reducirlos desde algunos ángulos.

¿Cómo puede la respiración profunda ayudar a la indigestión?

Hay algunas maneras en que la respiración profunda puede ayudar a la indigestión. En primer lugar, Baron explica que puede desencadenar el sistema nervioso parasimpático, que es la parte de su cerebro y sistema nervioso responsable de calmarlo y relajarse. A veces se le conoce el sistema de descanso y digestión, ya que estimula la acción en su intestino. Esto induce contracciones musculares del tracto digestivo y la liberación de jugos gástricos, que ayudan a digerir mejor los alimentos que ha comido.

Además, el estrés y la ansiedad pueden causar indigestión, dice Baron. Hay una razón por la que lo llaman una "barriga nerviosa."Si estás súper estresado y en modo de lucha o vuelo, tu sistema digestivo se ralentiza hasta que te sientas seguro. La indigestión retrasada puede causar una construcción de gas de las bacterias en el intestino, dándole un dolor de barriga de la presión, dice. Esto puede suceder por la mañana cuando obtienes esa extraña sensación de barriga de algo que podría estresarte. La respiración profunda puede ser una vía rápida para regresar a un estado relajado y avanzar en el trabajo digestivo de su intestino.

¿Cómo puedes practicar la respiración profunda?

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de practicar la respiración profunda?? Baron sugiere respirar por cuatro recuentos y salir por cuatro recuentos de tres a cinco minutos. Si no está acostumbrado a la respiración profunda como práctica, puede buscar sesiones de meditación para principiantes o simplemente comenzar muy lento con unos minutos de respiración concertada. Puedes tomar un descanso y repetir este dos o tres veces, agrega.

Además de la respiración profunda, Baron recomienda cenar de 2 a 3 horas antes de acostarse, consumir porciones más pequeñas, bajar la ingesta de alcohol, evitar beber bebidas dentro de las 2-3 horas de acostarse y dormir con una cabeza elevada. Además, Baron dice que si la indigestión interfiere significativamente con su vida, considere evitar bebidas particularmente ácidas como refrescos, cerveza y jugos de frutas y buscar el consejo de un proveedor.

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