Los entrenadores comparten su favorito (y menos favorito!) Máquinas de gimnasio
La prensa de cofre iso-lateral y la lat lateral-lateral "Las máquinas de resistencia al martillo están cargadas de placas, lo que significa que les agrega placas de peso y está diseñada para seguir los patrones de movimiento naturales del cuerpo", dice Monaco. También puede usar pesas más pesadas de manera segura sin un observador, así que puede llegar al gimnasio sin importar si su amigo de gimnasio rescata. "Esta máquina permite que el ejercicio trabaje cada lado del cuerpo de forma independiente o ambos lados juntos en la misma máquina", dice.
La máquina de pull-up asistida: Avanzará a esos pull-ups no asistidos. “Esta máquina le permite aumentar su fuerza con el tiempo eliminando el peso de la base. Cuanto más peso en la base, más ayuda con el pull-up ", dice Rebecca Gahan, CPT, propietaria de Kick@55 Fitness en Chicago. La máquina está configurada para que tenga la forma adecuada y reclute los grupos musculares correctos a medida que aprende a dominar el pull-up. "Es el equivalente a aprender a andar en bicicleta comenzando con las ruedas de entrenamiento", agrega.
La rejilla de cable: “Mi máquina de gimnasia favorita es una rejilla de cable, sin duda. Es tan versátil y revela el argumento anterior por completo ", dice Kourtney Thomas, CSCS. A través de una variedad de accesorios y posiciones, puede trabajar músculos de forma aislada, todo el cuerpo y el núcleo. "Me encanta especialmente cualquier tipo de rotación de torso de cable o chuleta de madera", dice ella.
Máquina de bíceps de curla de predicador: Puede construir una gran conexión y definición de músculo mental de forma aislada con esta máquina, dice Thomas. Un segundo cercano sería la máquina PEC Dec/Fly Fly por la misma razón, dice ella. Definitivamente verás que tus brazos se vuelven más fuertes.
El malo
La máquina abdominal Crunch: Consigue un núcleo fuerte de otra manera, mi amigo. "Muchas personas ya pasan la gran mayoría de su día sentado, por lo que se debe evitar subir a una máquina abdominal abdominal y cargar mucho peso", dice Mónaco.
“Muchas máquinas abdominales crujientes se dirigen al recto abdominis, o a los músculos 'de seis paquetes' que muchos desean. Esos músculos tienen un rango de movimiento muy corto y no tienen la intención de levantar una gran cantidad de peso ”, dice. Por lo tanto, esta máquina lo lleva más allá del rango de movimiento normal de esos músculos y agrega mucho peso, lo que puede provocar lesiones. "Una mejor alternativa sería el ejercicio de la tabla, el ejercicio del cuerpo hueco y la picadura de madera de cable de pie", dice.
La máquina de extensión de la espalda sentada: "La máquina de extensión de la espalda sentada es utilizada por muchos ejercicios que desean fortalecer su espalda baja debido al dolor de retroceso existente o para prevenir el dolor bajo", dice Monaco. Sin embargo, esta máquina sigue junto con la máquina abdominal crujiente para colocar los músculos específicos más allá de su rango de movimiento natural y agregar pesado peso. Las mejores alternativas serían el propenso Cobra, Superman, los perros de las aves y los puentes, dice, todo lo cual trabaja en la parte posterior y lo mantiene a salvo.
Máquina de extensión de tríceps: Evite la máquina de extensión del tríceps y trabaje en los tríceps de otra manera, dice Raleigh, entrenador personal certificado con sede en Carolina del Norte, Olo Onuma,. "Trabajar en sus músculos tríceps, en su mayor parte, puede ejercer una presión innecesaria sobre los codos, pero la máquina de extensión del tríceps es muy notorio para eso, incluso con un peso más ligero ", dice Onuma. En su lugar, use la presentación de la cuerda tríceps. Pone mucho menos presión sobre los codos.
Los entrenadores clasificaron el mejor (y peor) "como se ve en la televisión" AB Equipo de ejercicio. Y golpea esta máquina para un entrenamiento de cuerpo completo.
