Los entrenadores dicen que la tendencia viral de entrenamiento '3-2-8' es una que pueden respaldar de todo corazón

Además, estos cinco entrenamientos tampoco tienen que ser muy largos (esto está en línea con muchos otros programas, ofreciendo entrenamientos cortos pero efectivos realizados consistentemente con el tiempo). Bomgren, por ejemplo, ofrece un desafío 3-2-8 con entrenamientos que varían de 25 a 40 minutos. Pero como cualquier plan de entrenamiento, puede escalar el programa 3-2-8 para que se ajuste a sus metas y necesidades personales, dice ella. "Si prefiere Pilates, puede hacer sus dos sesiones de días de entrenamiento de Pilates más largos (30 a 40 minutos) y sus tres días de entrenamiento de fuerza más cortos (15 a 20 minutos), o viceversa", sugiere Bomgren. "Porque el mejor programa de entrenamiento es uno que realmente quieres hacer."

Las advertencias

Como instructora de yoga certificada, Alfred agrega que el yoga podría ser una buena adición a los entrenamientos de bajo impacto, ya sea en lugar de o en combinación con Pilates y Barre. Algunos expertos también señalan que a la rutina le falta cualquier cardio moderado o de alta intensidad, a menos que esté haciendo los entrenamientos a un ritmo lo suficientemente rápido. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana, por lo que pretende acelerar el ritmo cuando pueda realmente que su corazón bombee.

Y, por supuesto, como con cualquier tendencia de las redes sociales, recuerde ser escéptico cuando se trata de reclamos específicos. Los participantes en Tiktok dicen que ayuda a su ciclo menstrual y al síndrome de ovario policíctico (PCOS) y ayuda con el drenaje linfático, pero no hay exactamente doble ciego, ensayo clínico y controlado con placebo que prueba esas cosas esas cosas.

Sin embargo, si solo está buscando una rutina sólida para moverse de manera saludable, la tendencia 3-2-8 podría ser la forma de hacerlo.