Entrena tu cerebro para ver naturalmente el lateral brillante porque la decepción crónica es agotadora

Si alcanzar este estado de flexibilidad y tranquilidad en forma de zen se siente muy lejos del alcance de usted, tenga en cuenta que cultivar esta mentalidad no requiere que vea el mundo como una fuente perfecta de felicidad y alegría. "Una actitud mental positiva no significa que tengas que ser positivo todo el tiempo", dice Romotsky. "Significa que tiene resiliencia y equilibrio emocional para que pueda recuperarse de los contratiempos y los desafíos."Si está listo para trabajar para hacer un cambio de perspectiva positiva, Romotsky sugiere las siguientes cuatro estrategias para ayudarlo a movilizar sus redes neuronales y encontrar su propia pequeña pieza de dicha.

Desatar su alegría usando 4 estrategias para cultivar una actitud mental positiva.

1. Romper el ciclo de negatividad para reducir el impacto que los pensamientos tienen sobre el estado de ánimo y el comportamiento

En lugar de tratar de desterrar los pensamientos negativos por completo (seamos reales, que sería un objetivo completamente poco realista), tiene como objetivo hacerlos menos importantes y, como resultado, menos impactantes. "El primer paso para romper el ciclo es reconocer la diferencia entre sentimientos y hechos", dice Romotsky. "Es fácil sentirse abrumado por los pensamientos negativos, y esto puede permitirles parecer realidad. Pero si te preguntas si la negatividad se basa en actual hechos, es posible que se sorprenda al darse cuenta de que su sesgo de negatividad es más sentimiento que el hecho."

Practique separar su reacción instintiva a una situación (por ejemplo, que nunca se recuperará de perder su trabajo actual) de las verdaderas implicaciones que tiene en su vida (salió de una situación que ya no le estaba sirviendo, y ahora Tienes la oportunidad de encontrar algo que se ajuste mucho mejor).

2. Pruebe la meditación como un medio para mejorar su estado de ánimo y reprogramar su mentalidad

La investigación muestra que esta práctica antigua es más que una antigua pero nueva tendencia del mundo del bienestar. "Se ha demostrado que la meditación mejora la positividad y la felicidad", explica Romotsky. “De hecho, un estudio mostró solo 10 días de [meditación usando] el espacio de cabeza aumentó la positividad."

Además, los beneficios del pensamiento positivo que pueden surgir como resultado de la meditación también se extienden a transformar otras facetas de su vida, incluidos los sentimientos de propósito, el apoyo social e incluso la salud física. Como se puede imaginar, también se descubrió que estos recursos personales predicen una mayor satisfacción con la vida y disminuyeron la depresión en una muestra de adultos que fueron entrenados para practicar la meditación de amor amorosa. Estos amplios beneficios para la salud mental proporcionan una fuerte evidencia a favor de la meditación como una práctica de curación que puede ayudar a infundir su vida con un poco (o mucha) positividad adicional.

3. Recuerde que incluso aquellos que están "conectados" por la negatividad pueden realambre el cerebro

"Los estudios muestran que en realidad puede entrenar a su cerebro para que se 'sea positivo' a través de una variedad de intervenciones diferentes", dice Romotsky. Recuerda que la neuroplasticidad completa? Incluso si tus amigos te han denominado "Nancy negativo" debido a tu inclinación hacia el pesimismo, tu cerebro tiene el poderoso potencial de reorganizarse para que comiences a abordar la vida con una actitud más positiva. Como nos recuerda Romotsky, "" conectado "de cierta manera a menudo se puede" volver a cablear "."

4. Encuentra lo que funciona para ti y practúa consistentemente

Ahora que sabe que su mente es maleable y es capaz de hacer cambios mentales que mejoren su perspectiva de la vida, ¿cómo va a voltear el interruptor proverbial?? Tres palabras, mis amigos: tiempo, paciencia y consistencia. Le tomó años de actividad mental repetida desarrollar su mentalidad actual, y tomará tiempo cambiar las cosas. Pero en lugar de ver esto como un obstáculo para la positividad, trate de verlo como una oportunidad para desarrollar hábitos de autocuidado saludables que serán beneficiosos en sí mismos.

"Lo más importante es encontrar una actividad que te ayude a hacer este cambio y que sea sostenible para ti", sugiere Romotsky. “La consistencia es clave, por lo que ya sea meditación, ejercicio u otra actividad, encuentre lo que funciona para usted y quédese con ella!"Romotsky también sugiere usar mantras o afirmaciones positivas para ayudarlo a recordar mirar el lado positivo:" Cualquier lenguaje que le recuerde que sea positivo y le da motivación e inspiración para adoptar esta mentalidad es genial."

Es completamente posible entrenar su mente para concentrarse en el revestimiento plateado de las nubes de tormenta más oscuras. Hacerlo puede hacer un esfuerzo para participar en este tipo de cambio de perspectiva, pero la recompensa final es una perspectiva más feliz y feliz de la vida.

Quiero crear felicidad duradera? Mismo. Aquí le mostramos cómo hacerlo sin siquiera intentarlo. Además, aquí hay consejos para mejorar tu cuota de felicidad mientras estás en el trabajo.