Para aumentar tu vida social, ir a la cama-no, en serio

Cómo la pérdida de sueño causa retiro social y disminuye los sentimientos de conexión con los demás

Estudiar si estar privado de sueño afectaría la voluntad de las personas para participar socialmente, Dr. Simon y su colega, el neurocientífico Matthew Walker, PhD, organizaron un experimento en el que 18 participantes se pararon cara a cara con uno de los investigadores que lentamente caminaron hacia ellos con una expresión neutral. Los participantes, que estaban privados de sueño durante una instancia de este experimento y tenían una noche de descanso completa en la tarea de decirle al investigador que deje de caminar hacia ellos cada vez que sentían que se estaban acercando demasiado.

En todos los casos, las personas mantuvieron al investigador significativamente más lejos (del 18 al 60 por ciento más lejos) cuando estaban privados de sueño que cuando no lo estaban, lo que refleja una disminución del deseo de interactuar con los demás mientras estaba en un estado privado de sueño, dice el Dr. Simón.

Curioso sobre si la gente realmente sentir menos socialmente conectado después de una noche de mal sueño, los investigadores también realizaron un estudio remoto en el que más de 100 participantes dormían, sin embargo, eligieron durante dos noches, y luego respondieron preguntas en los días siguientes sobre su sueño, así como preguntas diseñadas para analizar cómo solos sintieron, como, "¿con qué frecuencia te sientes aislado de los demás??"Y" ¿Sientes que no tienes a nadie con quien hablar??"

"La razón por la que diseñamos la prueba de esta manera es porque, si bien el aislamiento social y la soledad están relacionados, el concepto de soledad es subjetivo", dice el Dr. Simón. "Tiene que ver con si tu sentir Como si estuvieras socialmente conectado con otros que te entienden y lo apoyan."Al final, aquellos participantes que informaron una peor noche de sueño en la segunda noche del estudio también mostraron marcadores más altos de soledad en el día de seguir que el día anterior.

Para empeorar las cosas, este estado privado de sueño no es exactamente propicio para comunicarse con un amigo como una forma de calmar esa soledad. Un estudio para el cual más de 600 personas mantuvieron un diario diario de sueño y un registro de actividades (incluidos los marcadores de cuán somnoliento se sentían cada tres horas) encontró que sentir el sueño se asociaba con una caída sustancial en la probabilidad de hacer una actividad social. Y otro estudio que evalúa las motivaciones de más de 100 personas para realizar varias actividades después de una noche normal de sueño o una noche corroboró este resultado: aquellos que estaban privados de sueño informaron significativamente menos deseo de participar en actividades sociales como ir a un fecha o pasar el rato con un amigo.

"Hay algo sobre la necesidad de dormir tan fuerte que parece empujar cualquier otra cosa, y solo quieres estar solo para que puedas dormir ese." -Dr. Simón

Tomados en conjunto, estos estudios muestran que cuanto más sueño pierdas y cuanto más somnoliento tengas al día siguiente, más solo te sientas y cuanto menos querrás pasar el rato con alguien. "Hay algo sobre la necesidad de dormir tan fuerte que parece empujar cualquier otra cosa, y solo quieres estar solo para que puedas dormir", dice el Dr. Simón.

De hecho, ese sentimiento de reticencia social puede ser tan intenso en un estado mental privado de sueño que otros pueden sentirlo y pueden sentirse menos dispuestos a participar en respuesta. Esto es lo que dr. Simon y Dr. Walker descubrió cuando pidieron a unas 1,000 personas que vieran videos grabados de sus 18 participantes en el laboratorio anteriores (algunos de los cuales estaban privados de sueño para la grabación y otras de los cuales no lo estaban) discutiendo temas y opiniones comunes. Sin saber que el sueño de estos participantes había sido manipulado, los observadores calificaron repetidamente a las personas en el estado privado de sueño como menos socialmente deseables, como personas con las que no querían tener una conversación o interacción.

Es fácil ver cómo este tipo de respuesta puede desencadenar una espiral negativa para su vida social, dice el Dr. Simon: “Empiezas con una falta de sueño, lo que reduce tu deseo de estar cerca de otras personas, haciendo que otras personas se sientan como ellos Quiere mantenerse alejado de usted, lo que puede aumentar aún más su retiro social y su soledad."Como se señaló anteriormente, tales sentimientos de soledad pueden, a su vez, empeorar la calidad del sueño, comenzando todo el ciclo nuevamente.

Por qué la privación del sueño tiene un efecto tan negativo en nuestras relaciones sociales

Cuando te falta dormir, el único enfoque de tu cuerpo es ... para dormir. Si bien, a nivel consciente, puede optar por transmitir actividades sociales o lugares de reunión, parte de esa toma de decisiones en torno a la retirada social ocurre a nivel subconsciente.

En particular, la privación del sueño parece "apagarse" o reducir partes del cerebro que tienen que lidiar con el pensamiento de otras personas, dice el Dr. Simón. "Hay regiones cerebrales conocidas como la red de 'teoría de la mente' que típicamente son activas cuando pensamos en otras personas y consideramos cómo son, cómo pueden querer, cómo son similares o diferentes para nosotros, y así sucesivamente", ",", ",", ella dice. Cuando ella y el Dr. Walker usó escaneos de fMRI para evaluar la actividad cerebral de los 18 participantes en su estudio de sueño y retirada social, encontraron que cuando los participantes estaban privados de sueño, sus redes de "teoría de la mente" eran significativamente menos activas.

Esto produce una justificación interesante de por qué la pérdida de sueño causa tal retiro social y soledad: cuando estamos cansados, nuestros cerebros tienen una capacidad deteriorada para considerar a otras personas y perspectivas. "No es que cuando estamos privados de sueño, estamos ignorando a las personas o simplemente no nos importa, pero tal vez en un nivel más básico, es más difícil en ese estado que incluso pensemos en lo que otros podrían querer o necesidad ", dice el Dr. Simón.

En otras palabras? La pérdida de sueño parece hacer que nuestros cerebros, hasta cierto punto, más egoístas o egocéntricos. Este hallazgo también se ha confirmado en los estudios que analizan el impacto de la pérdida de sueño en tipos particulares de interacciones sociales que requieren empatía, simpatía y generosidad: las personas con sueño tenían categóricamente menos probabilidades de participar en estos comportamientos, lo que tiene sentido si sus cerebros solo están enfocados. en sí mismos.

Por ejemplo, DR. Simon realizó un estudio para determinar cómo una noche de pérdida de sueño afecta el deseo de las personas de ayudar a los demás, y el 78 por ciento de los participantes informaron menos disposición a ayudar a un extraño o alguien que conocían cuando estaban en un estado privado de sueño versus cuando está bien descansado.

Del mismo modo, en un estudio que evalúa cómo los médicos recetan la gestión del dolor durante los turnos de día versus nocturnos, los investigadores encontraron que, durante los turnos nocturnos, cuando los médicos estaban presumiblemente más cansados, tendían a prescribir analgésicos e informaron menos empatía por el dolor del paciente. Y en otro estudio sobre el sueño y el conflicto interpersonal, los investigadores encontraron que las personas en las relaciones informaron más conflictos y una disminución de la capacidad de resolver conflictos después de las noches de sueño pobre.

"Luchamos por hacer cualquier cosa que implique tomar la perspectiva de otra persona cuando estamos privados de sueño." -Dr. Simón

A lo que toda esta investigación señala es "la noción de que tendemos a retirarnos de los demás y luchar por hacer cualquier cosa que implique tomar la perspectiva de otra persona cuando estamos privados de sueño", dice el Dr. Simón. “Realmente no podemos dejar nuestras propias esferas privadas."El resultado es más pobre, si es que hay algún compromiso y comunicación en las relaciones sociales de todo tipo.

El buen sueño, por el contrario, es un lubricante social. "Tendemos a pensar, 'Oh, si voy a dormir, voy a extrañar esto y voy a extrañar eso", dice el Dr. Simón. (Cue: Mayor FOMO.) Pero en realidad, "el sueño no es un pérdida para tu vida social; se trata de un inversión," ella dice. “Una vez que duermas bien, eres mucho más abierto, subjetivo y objetivo, de tener personas a tu alrededor, te sientes más conectado con las personas y se sienten más conectados."

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