Esta 'escalera central' de Pilates funciona los músculos adolescentes y más pequeños de su sección media

2. El brazo mentiroso se eleva con rodillas en posición de mesa

Mantenga su posición inicial exactamente igual que el primer movimiento, aparte de una pequeña cosa: levanta los pies en el aire y trae tus espinillas paralelas al piso. Asegúrese de que sus rodillas estén directamente sobre sus caderas y comiencen el mismo patrón de movimiento del último ejercicio: baje los brazos rectos hacia atrás y hacia abajo, trayendo bíceps por oídos, luego regrese para comenzar y repetir.

3. Arm Linge se eleva con extensión de una sola pierna

Bien, agregando. A medida que baja los brazos, extienda la pierna derecha hacia adelante (una pierna recta es una palanca más larga y más carga para que los músculos abdominales lo manejen), luego dibuje lentamente hacia la mesa mientras levanta los brazos. Repita en el lado izquierdo y continúe alternando. Haz todo lo posible para no tirar de tu rodilla opuesta hacia tu cara mientras extiende una pierna porque descarga tu núcleo y quieres mantener esos músculos disparando.

4. Arm Linge se eleva con extensión de doble pierna

Para el último peldaño de la escalera, apriete las piernas y extiéndelas a las dos directas mientras bajas los brazos hacia atrás y hacia abajo, para que tanto los brazos como las piernas se alejen de tu centro simultáneamente. Levante los brazos al mismo tiempo que dobla las rodillas sobre sus caderas, volviendo a su inicio de positón y repitiendo. Si encuentra que su espalda baja está saliendo del suelo, no baje las piernas hasta el piso cuando las extienda.