Este movimiento sube su frecuencia cardíaca tan alta como un burpee sin tener que hacer un burpee real

Squat para saltar en cuclillas: Envía tus caderas de vuelta y abajo a una sentadilla mientras inhalas. Exhala y aprieta los glúteos mientras regresa a una posición de pie. Baja en otra sentadilla, pero en lugar de ponerse de pie, explota en un salto. Aterriza suavemente sobre tus talones. Repita hasta que esté terminado el tiempo.

Rotación alternativa del núcleo de lámpara inversa: Paso al frente de tu estera. Paso un pie nuevamente en una estocada, creando un ángulo de 90 grados con ambas rodillas. Gire el torso sobre su pierna delantera, luego regrese al centro. Trae tu pierna hacia adelante. Haga lo mismo en el lado opuesto y continúe alternando hasta que esté arriba.

Plank lateral más Slamshell: Acuéstate de lado y configúrate como lo harías para un tablón lateral. Dobla las rodillas para que tus piernas creen un ángulo de 90 grados. Levanta las caderas del tapete. Abra y cierre la pierna superior en un movimiento de almeja. Permanezca de un lado para la primera ronda y haga el otro lado en la segunda ronda.

Repita el conjunto 1 antes de pasar a establecer 2.

Establecer 2

Puente de glúteos de una sola pierna: Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Levanta una pierna en el aire. Conduzca a través de su talón y envíe sus caderas. Exhale en la parte superior, luego bájate de vuelta al suelo. Repita hasta que esté terminado el tiempo. Haz la primera ronda con la pierna derecha y la segunda ronda con tu pierna izquierda.

Estocadas laterales bajas: Pasa tus pies de par en par. Hunde las caderas hacia atrás y empuje su cuerpo hacia la derecha para que esté en una lavazos de lado bajo. Empújate a la izquierda. Continúe alternando hasta que se acabe el tiempo.

Arrodillarse para ponerse en cuclillas: Comience de rodillas con el pecho en posición vertical. Pasa el pie derecho hacia arriba, luego tu izquierda, para que estés en una posición baja en cuclillas. Devuelve la pierna derecha a una posición de arrodilla, luego tu izquierda. Cambiar instrucciones para que comience con su lado izquierdo. Continúa hasta que salga el tiempo.

Slames de peso corporal: Alcance los brazos hacia arriba mientras se levanta sobre los dedos de los pies, luego bisea las caderas, presiona los talones en el suelo y empuja los brazos hacia abajo y pasó las caderas. Es como hacer un lanzamiento de Med-Ball sin la Bola Med.

Repita el conjunto 2.

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