Esto es lo que es la capacitación de movilidad y por qué es más importante ahora que nunca

Dado que actualmente estamos en medio de una pandemia global, muchas personas en todo el país todavía están en cuarentena y no pueden moverse y movilizarse tanto como solían. Entonces, si no está teniendo especial cuidado para hacer capacitación en movilidad, lo perderá. "Cuando no esté utilizando su rango de movimiento completo del que su cuerpo sea capaz, comenzará a perder su movilidad y creará este cuerpo apretado y apretado", dice Wise. "Cuando te enfocas en la movilidad, estás trabajando en maximizar todo tu cuerpo para que cuando lo necesite, todavía lo tienes."Pham señala que los ejercicios de movilidad deben hacerse todos los días para una salud óptima. Sigue desplazándose por los cuatro componentes clave del entrenamiento de movilidad.

Cómo entrenar la movilidad en 4 pasos

1. Trenza cruzada

Una de las mejores cosas que puede hacer para una mejor movilidad es mezclar sus entrenamientos. "Si solo corre, por ejemplo, solo está movilizando su cuerpo de una manera específica", dice Wise. "Hacer ejercicio mejora su movilidad, pero debe hacer diferentes tipos de entrenamientos que activen diferentes aspectos de la misma."Considere esto una excusa para probar una clase de entrenamiento que siempre ha querido. Incluso las actividades contados señalan que la jardinería puede ser una actividad móvil. "Adjuntarlo a un pasatiempo y [el entrenamiento de movilidad] se vuelve más divertido y efectivo", dice ella.

2. Incorporar yoga y pilates

Wise dice que tanto el yoga como los pilates son formas particularmente efectivas de aumentar la movilidad. "Pilates y yoga son geniales porque están obligando a tu cuerpo a golpear diferentes ángulos y aviones de lo que harías caminar o correr", dice ella. "Estás tirando de la pierna en instrucciones, normalmente no va, lo que es importante para tu movilidad."

3. Estirar regularmente

El estiramiento es clave para su régimen de recuperación, pero también su capacidad para moverse mejor durante su vida cotidiana. "El estiramiento ayuda tanto con flexibilidad como con movilidad, pero lo específico con el estiramiento de la movilidad es que abre su cuerpo fuera de cómo se mueve en sus entrenamientos", dice Wise. Dr. Davenport se hace eco de esto, señalando que el estiramiento a través de ejercicios de flexibilidad activa puede mejorar y mantener la movilidad de su cuerpo.

4. Entrena en 3-D

La movilidad a menudo se confunde con la flexibilidad, pero Wise lo explica de esta manera: "La flexibilidad es hasta qué punto sus músculos pueden moverse en una dirección específica, mientras que la movilidad es hasta qué punto sus huesos, músculos y tendones pueden moverse en diferentes ángulos y direcciones". ella dice. Es por eso que el entrenamiento en múltiples aviones o el entrenamiento tridimensional de su movilidad. "Muévete fuera de los rangos de movimiento en los que estás generalmente, o intenta moverte en la dirección opuesta en la que mantienes tu cuerpo", dice Pham. Convierta sus movimientos en una práctica de 360 ​​grados para la movilidad definitiva.

También puede probar este entrenamiento de movilidad de cuerpo completo de 10 minutos:

Esta publicación se publicó originalmente el 8 de julio de 2020; Actualizado el 25 de septiembre de 2020.