Este es el no. 1 entrenamiento central que el atleta ninja competitivo más antiguo del mundo jura a los 71 años

La atleta ninja Ginny MacColl, 71, comparte su régimen de entrenamiento

En sus seis años compitiendo en el programa de juegos altamente físicos, MacColl ha tenido que perfeccionar una rutina de entrenamiento que ayude a apoyar su objetivo de ser fuerte y mantener el movimiento en su vida. "Las partes móviles no se oxidan", dice ella.

No hace falta decir que se necesita mucho tiempo, esfuerzo y disciplina para ser un atleta ninja. MacColl trabaja de cinco a seis días a la semana, luego prioriza el descanso en los días que no está en el gimnasio o en una carrera de obstáculos. Así es como se ve su régimen:

Trabajo de equilibrio

Que se sepa que la atleta ninja femenina más antigua del mundo ama los entrenamientos que ayudan a mejorar su equilibrio.

"El trabajo de equilibrio es tan difícil e importante para nuestra calidad de vida", dice MacColl. Con ese fin, practicará yoga un par de veces a la semana para fortalecer, estirar y construir sus músculos. "Me estaba volviendo demasiado apretado y no tan flexible como solía ser, lo cual también podría ser la edad", agrega. Tomar una práctica regular de yoga ha ayudado a combatir eso.

Entrenamiento de fuerza

MacColl rompe su entrenamiento de fuerza entre los entrenamientos de empuje (yo.mi. movimientos que requieren que empuje hacia arriba o hacia afuera) que se dirigen a su pecho, tríceps y hombros, y tiran de días, que se centran en su espalda y bíceps-aka los músculos tirados. "Haré entrenamiento TRX y mucho trabajo en mi espalda porque eso es lo que necesitas hacer un buen pull-up", dice MacColl.

Y tiene cuidado de no descuidar los entrenamientos de las piernas. "No puedo decir que yo como sentadillas, pero los hago ", dice ella, riendo. “Trabajo en saltos y estocadas para poder explosivo. También subiré y bajaré las escaleras o subiré a la elíptica ”, dice ella. "Me gusta cambiarlo."

"No puedo decir que yo como sentadillas, pero las hago."-Ginny MacColl

Cardio

MacColl realiza entrenamientos cardiovasados ​​cuatro veces por semana, típicamente nadando. "Nadaré con un club y un entrenador", dice ella. (De hecho, la mañana de nuestra entrevista, MacColl estaba en su club de natación.) Ella también nade competitivamente en los Juegos Nacionales Senior.

Agilidad en la carrera de obstáculos

Como competidor en Guerrero ninja americano, MacColl llega a una carrera de obstáculos al aire libre dos veces por semana para mantener esas habilidades finas.

El ejercicio que MacColl jura para mantener su núcleo fuerte

Cuando le pido a MacColl uno de sus entrenamientos favoritos, ella menciona un ejercicio central de cinco pasos, del cual se ilumina hablando. Esta serie, dice, la tiene "morir al final del entrenamiento."

Así es como lo hace:

1. Hacer un Hold Hold por 30 segundos. "Tumbado boca arriba, tira de las costillas y los abdominales mientras sostiene los brazos y las piernas hacia arriba [a aproximadamente 45 grados]", dice MacColl. (Nota: comenzar Al acostarse boca arriba, pero cuando levantas los brazos, la parte superior de la espalda y las piernas están fuera del piso.)

2. Hacer 10 v-ups. También llamado "Jackknifes", este movimiento comienza acostado en el piso con los brazos extendidos por encima, luego, utilizando su núcleo, levantas ambas piernas y la parte superior del cuerpo del suelo. "Simultáneamente alcanzan los brazos y las piernas entre sí", instruye MacColl.

3. Ve directamente en una patada de aleteo durante 30 segundos. (Leer: No te acuestes.) Realizas esta patada de aleteo al levantar la espalda y los pies hacia arriba de unos 45 grados, luego pateando rápidamente tus pies hacia arriba y hacia abajo.

4. Hacer 10 rodillas. Aún con la espalda elevada, dobla las rodillas para que formen un ángulo de 90 grados y enfrenten el techo. Entonces, trae tus rodillas hacia tu frente. (Casi como un crujido, pero con la parte inferior del cuerpo se cruza mientras la parte superior del cuerpo se queda quieta.)

5. Hacer patadas de tijera por 30 segundos. Para hacer una patada de tijera, levante las rodillas y manténgalas ligeramente dobladas. Patándolos más lento y más alto que en la patada de Flutter.

No la dejes ahora

Entonces, ¿qué sigue para MacColl?? Inicialmente, ella la inició Guerrero ninja americano carrera para ser tan fuerte como su hija y tener algo que puedan hacer juntos. La reducción de un récord mundial de Guinness solo le ha dado aún más motivación para mantenerlo.

"Nunca supe que podría llevar a ser la mayor [mujer de ser una atleta ninja]", dice MacColl. "Voy a tener que seguir adelante para poder asegurarme de que nadie más lo supere."

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