* Esto* es cómo debes correr con un cochecito, según el titular del récord mundial en la milla de cochecito

2. Aliviarlo

Una vez que su pequeño esté listo para que pueda tomar el ritmo, comience gradualmente. "Empiece a hacer una milla a la vez y luego agregando a dos millas, luego a tres para que no lo esté exagerando", dice Gracey.

Ella advierte que vas a sentir tus pantorrillas más de lo habitual: "Tienes que esforzarte mucho más porque necesitas más fuerza para que el cochecito se mueva."Descubrió que a veces se dolía en la espalda y el cuello hasta que aprendió a usar los músculos correctos para empujar el cochecito. Hablando de que…

3. Centrarse en la forma

La mayoría de los padres (incluida Gracey) usan carreras de carrianas para millas fáciles. Pero eso no significa que debas empujar el cochecito de cualquier manera que se sienta más fácil.

"Una de las cosas más comunes que noto es que las personas se inclinan, se inclinan [sobre] en el cochecito, y eso simplemente arruina toda la cadena", dice Gracey. "Gran parte de tu poder está expulsada de tus caderas, de tus glúteos disparando. Entonces tienes que mantenerlos debajo de tu cuerpo."Cuando empujas el cochecito demasiado lejos de tu torso y caderas, no puedes acceder a tanta fuerza en tu despegue, dice ella. "Así que realmente me concentro en correr alto, dando pasos más pequeños para que mi zancada permanezca debajo de mí."

Incluso cuando está corriendo cuesta arriba, Gracey se enfoca en empujar el manillar de su dorsimus dorsi, los grandes músculos de la espalda debajo de nuestros omóplatos, más que inclinarse y dejar que el cochecito se aleje de su cuerpo. "El consejo más importante es tratar de mantener su postura de carrera normal lo mejor que pueda", dice ella, señalando que, de lo contrario, podría poner estrés adicional en los músculos que no están acostumbrados y terminar con lesiones por uso excesivo.

4. Agarra el centro del manillar

Gracey alterna qué mano sostiene el cochecito mientras corre, pero siempre agarra el centro del manillar para que el cochecito permanezca recto. "Haces una mano y luego tienes un carro de brazo más normal en el lado [del otro]. Y luego cambia ", dice ella.

Las excepciones? Al empujar cuesta arriba o alrededor de una curva apretada, en cuyo caso Gracey sostiene con ambas manos para obtener el máximo control.

5. Averigüe qué necesitan sus hijos para mantenerse felices

Una carrera de cochecito solo dura mientras su pasajero le permita. Gracey descubrió que su primer hijo, Atenas, necesitaba un compromiso constante para mantenerse feliz en el cochecito. "Necesitaba juguetes, necesitaba bocadillos, necesitaba juegos, necesitaba música, necesitaba un teléfono o algo para ver", dice ella. Pero Roma está perfectamente contenta solo mirando a su alrededor y sintiendo el movimiento del cochecito. "Cada niño es diferente", dice Gracey. Experimente con lo que funciona para el suyo, ya sea un regalo especial que solo obtienen durante una carrera, o pasean a un parque en el que esperan jugar con ansias.

6. Hazlo un hábito

Parte de la motivación de Gracey para establecer un récord mundial era difundir el mensaje de que sus objetivos atléticos no tienen que terminar una vez que se convierte en madre. De hecho, la condición física adquiere un nivel adicional de importancia: la investigación muestra que los niveles de actividad de los niños están influenciados por lo activo que es su madre.

"Es realmente importante llevar a sus hijos, mostrarles los beneficios de vivir un estilo de vida activo y saludable", dice Gracey. "Llegan a ver esa primera mano en un asiento de la fila de primera fila en el cochecito contigo."

Caso en cuestión: ahora que Atenas tiene cinco años, le encanta andar en bicicleta junto a Gracey mientras corre con Roma en el cochecito. "Se siente tan bien poder hacerlo como familia", dice ella.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.