Este error de fibra increíblemente común te hace un pedido y triste

Cuente con los alimentos que lo ayudan a hacer caca con la Guía del estreñimiento de esta dietista:

Entonces, si está agregando más fibra a su dieta, es probable que también deba agregar más agua. "La recomendación general es aproximadamente 1 onza de agua por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una mujer de 140 libras necesitaría 64 onzas de agua por día ", dice el Dr. Hunnes. Para la mayoría de las personas, esto promedia a las ocho a las copas de las ocho a la noche por día.

Si ya está bebiendo (además de comer, a través de frutas y verduras como el apio) tanta agua y aún se siente estreñido, es posible que desee intentar agregar un vaso o dos adicionales. "En general, uno debe beber su agua antes o después de su comida, pero no durante", dice el Dr. Berookim. De hecho, debe beber agua regularmente, como cada dos horas, y no solo tratar de tomarlo de inmediato para compensar la deficiencia durante el resto del día, dice el Dr. Dann.

Al calcular la cantidad de agua necesaria para mantener las cosas fluyendo (ER, caída?) Formamente, también deberá tener en cuenta el ejercicio, la cantidad de cafeína y alcohol consumida, y la exposición al calor, dicen los expertos. En otras palabras, si eres muy activo, bebe varias tazas de café al día, disfruta de una bebida alcohólica o dos por la noche, o estás expuesto al clima cálido, también debes agregar a las ocho o nueve vasos de base, también. Esto tampoco solo requiere un aumento leve en los fluidos; Dr. Dann dice que es posible que deba aumentar su consumo en aproximadamente un 33% completo.

Si bien esto puede parecer una gran cantidad de problemas para hacer caca correctamente, el Dr. Berookim señala que el sistema digestivo no es único en su necesidad de agua; Todos los sistemas de órganos requieren hidratación para una función adecuada. Y si nada más puede motivarlo a mantenerse hidratado, tal vez la posibilidad de estar atrapado dentro con una nube de sus propios pedos durante los próximos seis meses.

Aquí hay una guía de dietistas para la salud intestinal:

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