Este abdominal 'cuatro core' y el entrenamiento posterior requieren solo una banda de resistencia

2. Fila amplia sentada: Cruza tu banda de resistencia frente a ti, y desde la misma posición, tira de los brazos hacia una amplia fila. Mantenga los codos agradables y en posición vertical, no escondido en la cintura. Tire y sostenga en la parte superior, asegurándose de no tener ninguna tensión o caída de los músculos. Hacer 10 repeticiones, hasta tres sets.

3. Enrolle, enrolle los abdominales: Con las piernas hacia afuera frente a usted y su banda de resistencia alrededor de sus pies, enrolle lentamente, una vértebra a la vez hasta que esté plana sobre la colchoneta. Luego vuelva hacia arriba, no te levante, usa la fuerza de tu pared abdominal. No vayas demasiado rápido. Hacer 10 repeticiones, hasta tres sets.

4. Tabla con elevación de la pierna de resistencia: Entra en una tabla tradicional, pero coloque uno de tus pies a través de la banda y sostenga las manijas en la posición. Como modificación, puede permanecer en la tabla y mantener. Para obtener más desafíos, tire de la banda de resistencia y levante la pierna hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene la espalda recta y su núcleo se compromete todo el tiempo. Haga 10 repeticiones en su lado izquierdo, luego 10 a la derecha y cambie.

Para más entrenamientos en el hogar que puede hacer, aquí hay un entrenamiento de brazo de Kettlebell cortesía de Roxie Jones. Y este es un entrenamiento cardiovascular de 10 minutos de Amanda Kloots que involucra una cuerda de salto.