Este entrenamiento HIIT de peso corporal genera fuerza y ​​movilidad al mismo tiempo

Puente de glúteos para sentarse: Acuéstese boca arriba y prepara un puente de glúteos doblando las rodillas y colocando los pies planos en el piso. Presione los talones y conduzca las caderas. Baje las caderas nuevamente hacia abajo. Realizar un segundo puente de glúteos. Cuando bajas, mantén tus pies donde están y levanta los brazos hacia el aire. Realizar dos sentadillas. Esa es una repetición. Repita hasta que esté terminado el tiempo.

Completar tres rondas antes de pasar a establecer dos.

Circuito 2

Lunge revertido al peso muerto de una sola pierna: Comience en posición de pie con los pies de distancia de la cadera de la cadera. Pase una pierna hacia atrás y dobla la rodilla para realizar una estocada inversa. Ambas rodillas deberían estar haciendo un ángulo de 90 grados. Presione el pie delantero y estabilice en su pierna de pie mientras lleva la pierna de la espalda en línea con la pierna delantera, manteniendo el pie fuera del suelo. Envíe sus caderas hacia atrás y levante la pierna para que cree una "T" capital con su cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Repita en la misma pierna hasta que el tiempo esté a mitad de camino, luego cambie las piernas.

Bisagra WS: Empuja tus caderas hacia atrás. Mientras lo haces, levanta los brazos para que estén en línea con tus oídos. Tire de los codos hacia abajo para crear una forma de "W", luego endereza los brazos nuevamente. Volver a estar de pie. "Realmente deberías sentir ese compromiso en tus isquiotibiales", dice Atienza. Repita hasta que esté terminado el tiempo.

Tablería lateral a la rodilla y elevación de la pierna: Comience en una posición de tablón lateral fuerte. Asegúrese de que su codo esté apilado debajo de su hombro. Conduzca la rodilla superior hacia el cofre, asegurándose de permanecer en esa tabla lateral fuerte. Lleva la rodilla hacia abajo para que vuelvas a la tabla lateral. Levante la pierna superior hasta que sienta compromiso en su glúteo. Baja hacia atrás. Permanezca en la tabla lateral y repita la unidad de rodilla y el elevador de la pierna. Cambiar los lados a mitad de camino.

Completa tres rondas.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.