Este entrenamiento de equilibrio viene con algunos giros

Es la semana cinco de Well+Good's (Re) Año Nuevo Desafío, y aquí está el tercer entrenamiento! Alicia Archer, una instructora de fitness en Equinox en la ciudad de Nueva York, lo llevará a través de un entrenamiento que se centra en encontrar el equilibrio con un toque literal.

"Por lo general, muchas personas están limitadas en cuánto pueden rotar", dice Archer. “Hacer movimientos que involucren un giro, especialmente en el tronco, ayudan a crear más espacio y amplitud de movilidad. Además, tiene un efecto dominó. Estos movimientos te ayudan a hacer lo que estabas diseñado para hacer."

Desplácese hacia abajo para el entrenamiento final del Desafío de Año Nuevo 2018 (RE).

Entrenamiento de tono y tono

Hacer 3 sets, sin descansar entre movimientos. Tómese un minuto entre cada set. Necesitarás algo de espacio para sudar y una estera de yoga.

1. Semicírculo de hombro

Comience en posición de mesa con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Levante el brazo derecho hacia adelante, manteniendo la palma hacia adentro, luego rodee la círculo deteniéndose directamente sobre la cabeza con el brazo extendido y el pecho abierto a su lado derecho. Regrese lentamente para comenzar por un representante. Hacer 10 repeticiones. Repita en el lado opuesto.

2. Push-up de antebrazo con tablón lateral

Comience en una tabla del antebrazo, con hombros apilados sobre los codos. Coloque la palma izquierda en el suelo, gire en una tabla lateral modificada (dejando la rodilla izquierda en su colchoneta y extendiendo su pierna derecha hacia las caderas y los hombros apilados uno encima del otro, el cuerpo hacia la derecha). Luego, levante el brazo derecho en el aire. Regrese para comenzar por una repetición. Hacer 10 repeticiones. Repita en el lado opuesto.

3. Estocada lateral con equilibrio

Empiece a pararse con pies juntos. Envíe los glúteos hacia atrás mientras sale a la derecha en una estocada lateral, tocando los dedos derecho con la mano izquierda. Empuja el talón izquierdo para volver hacia el comienzo, levantando la rodilla derecha hasta la altura de la cintura. Esa es una repetición. Hacer 15 repeticiones. Repita en el lado opuesto.

4. Retroceda con Twist

Empiece a pararse con pies juntos. Colocar las manos en el suelo fuera de los pies. Vuelve a la estocada del corredor bajo con el pie izquierdo, mientras abre simultáneamente tu pecho girando hacia el lado derecho, levantando el brazo derecho en el aire sobre la cabeza. Regrese para comenzar por una repetición. Hacer 10 repeticiones. Repita en el lado opuesto.

5. Crujido de una sola rodilla

Comience en posición de tabla alta con hombros apilados sobre muñecas. Lentamente tira de la rodilla derecha hacia el pecho, luego regrese para comenzar por un representante. Hacer 10 repeticiones. Repita en el lado opuesto para un set.

Haga de 2018 su programa de año nuevo más saludable, feliz y rico y rico en un pequeño programa de Año Nuevo de Well+Good (re)! Esto es lo que necesita saber para terminar el desafío de cinco semanas fuerte.